9 sposobów na pokonanie wypalenia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ostatnio jest coś innego, ale nie możesz położyć na tym palca. Odznaczasz pola w swoim planie treningowym, ale nie robisz postępów. Byłeś naprawdę podekscytowany, kiedy zeszłej zimy układałeś kalendarz wyścigów, ale teraz żałujesz, że nie zapisałeś się na październikowy wyścig. Trasy, które uwielbiałeś podczas długich przejażdżek i biegania, teraz wydają się nużące. Wolisz głodować niż połknąć jeszcze jeden żel lub żucie sportowe, a myśl o powtórzeniu dzisiejszych powtórek na wzgórzu jest po prostu…ugh.

Witamy w wypaleniu w połowie sezonu. Nie jesteś sam — „rykowisko”, jak jest znane wielu sportowcom, jest powszechnym zjawiskiem w triathlonie zarówno dla grup wiekowych, jak i profesjonalistów. Chociaż „sezon wyścigowy” zazwyczaj odnosi się do miesięcy letnich w Ameryce Północnej, triathlon jest często wysiłkiem całorocznym, którego szczyt przypada na miesiące od marca do października, kiedy wyścigów jest najwięcej. Zazwyczaj we wczesnych miesiącach roku poziom wyrzutu jest wysoki, ale wielu triathlonistów traci energię w środku lata, stając się ofiarą koleiny.

POWIĄZANE:Jak profesjonaliści otrząsną się z rutyny w połowie sezonu

Wypalenie manifestuje się na wiele różnych sposobów. Dla niektórych jest to brak motywacji; dla innych jest to ciągłe poczucie nieadekwatności lub wzburzenia. Trening wydaje się być ciężarem, obowiązkiem lub bezsensownym przedsięwzięciem. Jeden pominięty trening może prowadzić do kolejnych, a rutyna przenosi się na inne obszary życia, w tym złe wybory żywieniowe, brak snu lub nastroje w pracy lub w domu.

Zła wiadomość:wypalenie jest nie do zniesienia. Dobra wiadomość:to nie musi trwać. Drobne zmiany w Twojej rutynie mogą przynieść dobre rezultaty dla ciała i umysłu, eliminując wypalenie i kończąc resztę sezonu mocnym, zdrowym i szczęśliwym.

Ponownie oceń swoje cele. Czy naprawdę jesteś podekscytowany ściganiem się z Ironmanem, czy też zapisałeś się, ponieważ wszyscy w twoim klubie triathlonowym to robią? Przyjrzyj się uważnie, co robisz i dlaczego — jeśli Twoje cele nie będą z Tobą współgrały, trudno będzie znaleźć motywację.

Więcej snu. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i triathlonistów – im mniej śpisz, tym bardziej możesz być drażliwy. Sen ma kluczowe znaczenie dla sportowców — niedobór snu oznacza również deficyt w regeneracji.

Jedz więcej, jedz lepiej. Czy to możliwe, że jesteś głodny? Częstym błędem triathlonistów jest ograniczanie kalorii podczas treningu, aby uzyskać „wagę startową”, ale chroniczny niedobór kalorii lub makroskładników odżywczych może spowodować, że poczujesz się ospały, słaby i emocjonalny.

Zadzwoń do znajomego. Rekrutacja towarzysza treningowego lub wskoczenie na przejażdżkę grupową może przywrócić radość z treningów. Oprócz ożywionej rozmowy, dzięki której mile przejeżdżają szybciej, prawdopodobnie znajdziesz kogoś, kto wcześniej był w twoich wypalonych butach i może ci udzielić porady.

Pracuj krótko i szybko. Jeśli czujesz się nieświeży, spróbuj ścigać się na krótszym, szybszym dystansie, aby ponownie znaleźć dreszczyk emocji. Może to być triathlon sprintu lub supersprintu, ale wyścig rowerowy, szosowa mila lub zawody pływackie dla mistrzów również mogą być źródłem emocji i nowości.

POWIĄZANE:Trenuj ciężko do następnego triathlonu sprinterskiego

Rozbierz się. Następnym razem, gdy będziesz trenować, zostaw zegarek i telefon w domu. Bez stresu związanego z alertami tempa lub ciągłymi powiadomieniami SMS możesz się zrelaksować, iść w dobrym tempie i cieszyć się otoczeniem.

Idź na przygodę. Jeśli zazwyczaj biegasz po drogach, wybierz się na szlaki w ten weekend. Jeśli normalnie pływasz w krytym basenie, dołącz do kliniki pływania na otwartej wodzie. Spakuj namiot i ruszaj w góry, aby trenować w niższych temperaturach, lub przedłuż następną podróż służbową o jeden dzień, aby wykonać długi bieg w nowym środowisku.

POWIĄZANE:6 Pro wskazówek dotyczących biwakowania w triathlonie (lub przygodzie treningowej!)

Zdobądź prawdziwe (jedzenie). Jeśli masz dość gąbczastych potraw w foliowych opakowaniach, spróbuj samodzielnie jeździć i jeździć na paliwie. Proces wyboru przepisu, kupowanie składników, pieczenie lub składanie jedzenia pozwala zainwestować w swój trening w inny sposób. Bonus:Będziesz bardziej podekscytowany jazdą, gdy będziesz wiedział, że masz pyszne smakołyki w kieszeni koszulki.

POKREWNE: Jak używać prawdziwej żywności jako paliwa przed, w trakcie i po treningu

Weź tydzień wolnego. Tydzień od zorganizowanego szkolenia może służyć jako przycisk resetu. Zamiast biegać, wybierz się na wędrówkę. Kiedy normalnie chodzisz na Masters pływać, spróbuj tej lekcji aerial jogi. Mimo że jest środek sezonu, nie stracisz sprawności, biorąc tydzień wolnego – zwłaszcza jeśli wypalenie i tak powodowało, że pomijasz treningi.

[9 sposobów na pokonanie wypalenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053580.html ]