Kiedy nadszedł czas, aby iść do fizjoterapeuty?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy czas iść do fizjoterapeuty? Przyjrzyjmy się najpierw, jak poradzisz sobie z kontuzją. Wiele kontuzji, jakich doznają sportowcy, można podzielić na dwie kategorie:błędy treningowe lub przeciążenie.

Błędy treningowe często występują, gdy sportowcy zbyt szybko dodają przebieg, intensywność lub prędkość lub nie pozwalają na wystarczający czas regeneracji – codziennie/co tydzień lub w ramach ogólnego programu periodyzacji.

Kontuzje spowodowane przeciążeniem to te dokuczliwe, ale konsekwentne bóle, które odkładamy, czasami latami. Ból może być minimalny lub może zatrzymać Cię w torze. Kontuzja nadużycia jest często jak stały towarzysz – i ignorowana, dopóki nie jest za późno. Podczas gdy wielu twierdzi, że kontuzje spowodowane przetrenowaniem są spowodowane przetrenowaniem, ja patrzę na to trochę inaczej. Kontuzje spowodowane przeciążeniem są wskaźnikami bardziej globalnego problemu ogólnoustrojowego, problemów z równowagą mięśniową, słabej biomechaniki lub słabej mechaniki specyficznej dla sportu. Przetrenowanie jest często odosobnionym (lub bardzo sporadycznym) epizodem bólu spowodowanym bardziej bezpośrednio błędem w treningu.

Ból wynikający z błędów treningowych jest zwykle niespodzianką. Trenujesz dobrze, prawdopodobnie nabierasz sprawności i szybkości, i czujesz się dobrze. Potem wychodzisz popływać, jeździć na rowerze lub biegać i wracać do domu z bólem. To może być frustrująca i przerażająca chwila. Dobrą wiadomością jest to, że w przypadku szybkiego i odpowiedniego leczenia urazy te zwykle szybko ustępują. W takich czasach najlepszym sposobem postępowania jest jak najszybsze zmniejszenie stanu zapalnego. Wszyscy to słyszeliśmy – odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. To czas, aby pomyśleć o swoich długoterminowych planach treningowych i wyścigowych, a następnie zrobić sobie przerwę, aby wyzdrowieć po kontuzji.

Odpoczynek

Często oznacza to całkowite odstawienie 1-3 dni; jednak aktywne odzyskiwanie może być również częścią tego równania. Zachowaj ostrożność podczas aktywnego powrotu do zdrowia, ponieważ naciskanie na ból lub przez ból tylko opóźni lub uniemożliwi gojenie.

Lód

Kończyny dobrze radzą sobie w 10-minutowych kąpielach lodowych. Używaj okładów lodowych do obszarów uogólnionych do 20 minut lub wykonuj 5-minutowe masaże lodem na obszarach zlokalizowanych. Oblodzenie kilka razy dziennie jest ważne, ale odczekaj co najmniej dwie godziny między zabiegami, aby tkanki mogły się rozgrzać i zwiększyć przepływ krwi do obszaru.

Kompresja

Kompresja nie dotyczy już tylko spuchniętych kostek i dostępna jest szeroka gama ubrań, które mogą Ci pomóc. Wspieranie uszkodzonego obszaru kompresją może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, zmniejszeniu obciążenia obszaru pracą i poprawie zdolności układu limfatycznego do usuwania produktów przemiany materii. Prawidłowe wykonanie nigdy nie powinno być bolesne.

Elewacja

Uniesienie zapewnia ulgę porównywalną z kompresją i pomaga na koniec dnia, gdy obrzęk i stan zapalny są często największe. W tym czasie bardzo pomocne mogą być również leki przeciwzapalne.

Pomagając w zmniejszeniu stanu zapalnego przy odpowiedniej pielęgnacji, kontuzje spowodowane błędami treningowymi mogą zagoić się w ciągu 7-10 dni. Jeśli po 10 dniach powrót do podżegania nadal jest bolesny, zalecam zasięgnięcie porady medycznej, aby upewnić się, że nie istnieje żaden podstawowy problem biomechaniczny.

Nadużywanie bólu to coś, co sportowcy często kojarzą z „treningiem”. Często szukali testów, wykonywali masaże, chiropraktykę lub fizjoterapię, ale ból trwa nadal. Kluczem do zmiany bólu związanego z nadużywaniem jest wytrwałość. Znajdź fizjoterapeutę, który rozumie Twoje cele i będzie współpracował z Tobą, aby je osiągnąć. Leczyłem ludzi, którzy od ponad 20 lat cierpią na ból kolana i chcą po prostu operacji „naprawić to”. Tego typu kontuzje są frustrujące i często uniemożliwiają sportowcom powrót do wybranego sportu. Uważam, że zdecydowaną większość urazów spowodowanych przeciążeniem można złagodzić dzięki fizjoterapii.

Najtrudniejszym aspektem leczenia tego typu kontuzji jest czas potrzebny na zmianę. W przypadku pacjentki z ponad 20-letnim bólem kolana problemem było schodzenie po schodach bez bólu. Leczyliśmy dwa razy w tygodniu przez 3 miesiące. Tak, to dużo czasu i dużo leczenia… ale ta osoba wspięła się na Denali bez bólu rok po zakończeniu leczenia. Zmiany w równowadze mięśniowej, mechanice stawów i kontroli motorycznej wymagają czasu. Długotrwałe skargi na ból mogą wymagać długoterminowej opieki i sporadycznie przerywanych kontroli. Powiedziawszy to, zyski powinny być regularne i zauważalne.

Chociaż osobiście lubię korzystać z usług różnych specjalistów od pracy z ciałem, wierzę, że fizjoterapeuci są specjalistami od ruchu. Są szkoleni, aby patrzeć na równowagę mięśniową, zmęczenie, kontrolę nerwowo-mięśniową i wiele więcej. Zmiana sposobu poruszania się ciała w celu zmniejszenia ryzyka urazu lub złagodzenia ostrego i przewlekłego bólu może wymagać wielu aspektów opieki. Fizjoterapeuci nie służą już tylko do rekonwalescencji chirurgicznej! W wielu obszarach Twój fizjoterapeuta może być Twoim pierwszym punktem wejścia do opieki medycznej i pomóc Ci wrócić do poruszania się bez bólu!

[Kiedy nadszedł czas, aby iść do fizjoterapeuty?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053822.html ]