10 zasad zdrowienia Helle Frederiksen

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako długodystansowy mistrz świata ITU, olimpijczyk i 10-krotny mistrz Ironman 70.3, Helle Frederiksen wie, czego trzeba, aby wygrać. Ale zapytaj ją o sekrety triathlonu, a powie, że nie ma to nic wspólnego z pływaniem, rowerem czy bieganiem. „Zawsze przywiązywałem dużą wagę do powrotu do zdrowia” – mówi Frederiksen. „W miarę rozwoju mojej kariery zawodowej triathlonisty, coraz bardziej skupiałem się na regeneracji, ponieważ mogłem doświadczyć roli, znaczenia i wartości, jaką odzyskiwanie ma na wyniki”.

Dla Frederiksena oznacza to podejście holistyczne. „Regeneracja to nie tylko sport” – mówi. „Im więcej robimy, tym bardziej musimy przywiązywać wagę do odzyskiwania. Nawet jeśli zajęcia sportowe zajmują najmniej czasu, napięty harmonogram zawsze przyniesie korzyści z powrotu do zdrowia. Mówiąc prościej, nigdy nie należy zaniedbywać powrotu do zdrowia – załamiemy się, jeśli nie pozwolimy, aby wyzdrowienie pojawiło się w naszym życiu”.

10 zasad zdrowienia Helle Frederiksen

1. Pływaj, jeździj na rowerze, biegaj, regeneruj siły.

W swoim planie treningowym traktuj regenerację w taki sam sposób, jak każdy inny trening. Postrzeganie regeneracji jako „czwartej dyscypliny” triathlonu ułatwia przywiązywanie odpowiedniej wagi do tego zadania. „Wkładam ogromną część mojego sukcesu jako sportowca w regenerację jako dyscyplinę i jak ja, wraz z moim zespołem, zaangażowaliśmy się w regenerację jako nadrzędny priorytet” – mówi Frederiksen.

2. Poznaj swoje tryby.

„Jedzenie, sen, leczenie kontuzji i odpoczynek to moje cztery kluczowe metody powrotu do zdrowia” – mówi Frederiksen. „Trzymam się ich religijnie i stały się one częścią mojej codziennej rutyny”. Frederiksen każe sprawdzać każde z czterech pól każdego dnia i zauważać wszelkie wzorce, kiedy tego nie robisz. Są szanse, że gdy jeden z tych trybów regeneracji zostanie zaniedbany, zauważysz spadek wyników sportowych. Regeneracja to zagadka, a posiadanie wszystkich elementów znacznie ułatwia ułożenie kompletnego, zdrowego sportowca.

3. Jedz jak mistrz.

Gdy tylko trening się skończy, Frederiksen zaleca udanie się do kuchni. „Jedzenie niemal natychmiast po sesji jest dla mnie koniecznością, nawet jeśli idę bezpośrednio na spotkanie lub spotkanie po treningu” – mówi. Czasami oznacza to przechowywanie napoju białkowego w torbie na basen lub przechowywanie zapasu gotowych posiłków i przekąsek w lodówce. Jedzenie przyspiesza proces regeneracji i pozwala mięśniom uzupełnić energię i odbudować się w ramach przygotowań do następnego treningu. Frederiksen zawsze zachowuje to nastawienie, stosując codzienną dietę, która obejmuje świeże, organiczne produkty – zapewnia to jej najwyższą możliwą wartość odżywczą, która wspomaga regenerację.

4. Zdrzemnij się.

Zalecane 7 do 9 godzin snu każdej nocy jest sprawdzonym środkiem poprawiającym wydajność. Ale Helle mówi, że jest inne, często pomijane narzędzie do odzyskiwania:drzemki. Od 30 do 60 minut drzemki w środku dnia, po pierwszym treningu w ciągu dnia, jest koniecznością dla Frederiksen, która twierdzi, że dodanie tego elementu do jej rutyny regeneracyjnej znacząco wpłynęło na jej zdolność do odbicia się po każdym treningu. sesja.

5. Wpraw krew w ruch.

Chociaż masaż jest świetnym sposobem na przyspieszenie powrotu do zdrowia, masaże mogą być drogie. Dlatego Frederiksen poleca system odzyskiwania NormaTec jako część swojej codziennej rutyny regeneracji. Opracowany przez lekarza system, wykorzystujący dynamiczny masaż uciskowy, usprawnia wypływ płynów i metabolitów z kończyn po intensywnym treningu. „Nie tylko pomaga fizjologicznie, przepłukując układ limfatyczny, ale daje mi pewność, że moja praca na cały dzień jest skończona i odmładzam moje mięśnie za pomocą światowej klasy narzędzia do regeneracji”.

6. Wyłącz na minutę (lub dziesięć).

Tryb „odpoczynku” Frederiksena to coś więcej niż podejście fizyczne – jest też mentalny. „Rozproszenie uwagi jest kluczowym elementem powrotu do zdrowia i czuję, że często jest tak niedoceniane”, mówi. „Stres jest wszędzie, a słaba wydajność jest często spowodowana stresem i brakiem równowagi”. Dlatego jej rutyna regeneracyjna obejmuje odwracanie uwagi – spędzanie czasu z mężem lub angażowanie się w czynności bezstresowe, takie jak gotowanie, projektowanie wnętrz lub oglądanie programu telewizyjnego podczas korzystania z NormaTec.

7. Wielozadaniowość odzyskiwania.

Odzyskiwanie nie musi być czasochłonne! W rzeczywistości Frederiksen mówi, że znaczna część jej powrotu do zdrowia płynnie integruje się z jej życiem. Na przykład, jej czas na gotowanie może również oznaczać przygotowywanie i przygotowywanie zdrowych posiłków regeneracyjnych i przekąsek; kończy każdy dzień treningu czasem na kanapie, gdzie odpowiada na e-maile, korzystając z systemu odzyskiwania NormaTec.

8. Pracuj ciężko, aby lepiej się zregenerować.

Regeneracja jest najlepsza, gdy istnieje odpowiednie obciążenie treningowe, które wymusza regenerację. Chociaż spójność regeneracji jest ważna, jest dyskusyjna bez konsekwencji treningu i konsekwencji wyścigów. Wykonuj pracę, regeneruj się, powtarzaj – to recepta na wzrost wydajności. Ciężka praca bardzo się opłaca, mówi Frederiksen:„Nie ma lepszego uczucia satysfakcji niż osiągnięcie naszych celów”.

9. Żadnych skrótów!

„Nie ma znaczenia, czy nasze cele są w sporcie, biznesie, czy ogólnie w życiu, osiągamy to, co chcemy, angażując się w 100%, bez żadnych dróg na skróty” – mówi Frederiksen. „Widziałem wielu sportowców, którzy nie wykorzystują swojego potencjału, ponieważ nie przywiązywali wystarczająco dużej wagi do regeneracji, jak podczas treningu. Wkładam ogromną część mojego sukcesu jako sportowca w regenerację jako dyscyplinę oraz o to, jak ja i mój zespół wokół mnie zaangażowaliśmy się w regenerację jako nadrzędny priorytet”.

10. Nie kupuj w szumie.

Chociaż na rynku są setki produktów, które twierdzą, że przyspieszają powrót do zdrowia, Frederiksen mówi, że ważne jest, aby odzyskiwanie było proste i usprawnione:„Jedyną rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że temat regeneracji jest bardzo nasycony informacjami o tym, co robić i co robić. nie robić. Może to być bardzo mylące i skutkować popełnianiem błędów”. Zamiast gonić za kolejnym superfoodem lub kupować najmodniejszy nowy produkt, Frederiksen trzyma się swojej filozofii i klinicznie sprawdzonych metod leczenia.

Regeneruj się szybciej, zwiększ krążenie, pokonaj obolałe mięśnie i pokonaj swój PR z NormaTec, najlepszym sposobem na regenerację dla współczesnego sportowca. Więcej informacji>>

[10 zasad zdrowienia Helle Frederiksen: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053946.html ]