Czy nadmierne odzyskiwanie jest czymś, o co należy się martwić?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Po treningu możesz wypić specjalnie skomponowany koktajl z dostosowanym proszkiem białkowym, uzupełniony garścią przeciwutleniaczy i suplementów przeciwzapalnych. Można wałkować pianką, używać urządzenia do masażu uderzeniowego i zakładać buty uciskowe. Później możesz udać się do komory krioterapii, odwiedzić swojego masażystę lub poćwiczyć akupunkturę na napiętym mięśniu. Bo powrót do zdrowia jest ważny – prawda? Tak i nie. Chociaż organizm musi się zregenerować po ciężkim treningu lub wyścigu, prawdopodobnie niektórzy sportowcy mogą mieć zaburzoną równowagę między obciążeniem treningowym a regeneracją. Trener biegania Vern Gambetta określił to niedawno jako „syndrom nadmiernej regeneracji”, w którym sportowiec tak bardzo koncentruje się na regeneracji, że traci z oczu ważniejsze bodźce treningowe:

„Obawiam się, że mamy dziś pokolenie nadmiernie zregenerowanych i niedostatecznie wytrenowanych sportowców, tak nadmiernie świadomych obciążenia treningowego, że nie robią wystarczająco dużo, aby stymulować adaptację i zapobiegać kontuzjom” – pisze Gambetta w swoim poście na temat nadregenerowanego sportowca. „Pamiętaj, że po pracy reszta jest łatwa, ale najpierw musisz wykonać pracę!”

Zjawisko nadmiernej regeneracji jest powszechne w triathlonie, mówi trener Matt Dixon. „Nastał zbyt modny nacisk na„ narzędzia i gadżety ”regeneracji i obsesja unikania zmęczenia” – mówi Dixon. „Odzyskiwanie ma kluczowe znaczenie dla wydajności – ale jako brama ułatwiająca naprawdę ciężką pracę i zapewniająca jej skuteczność”.

Trener Ryan Bolton zgadza się. „W przeszłości sportowcy często zaniedbywali regenerację. Teraz widzę coraz więcej sportowców, którzy skupiają się na regeneracji bardziej niż na samym treningu. Aby efekt kompensacyjny treningu działał, bardzo ważne jest, aby najpierw przeciążyć sportowca pracą. Odzyskiwanie jest niezwykle ważne, ale tylko po odpowiednim obciążeniu pracą”.

Solidny plan treningowy powinien być zgodny z zasadami progresji i przeciążenia, z odpoczynkiem i regeneracją w cyklu. Jak zauważa Gambetta, „Czasami TUF, czyli Trening Pod Zmęczeniem, jest dopuszczalne i konieczne” w celu osiągnięcia adaptacji w sporcie. Powstrzymywanie się w obawie przed przetrenowaniem może mieć odwrotny skutek – niedostatecznie wytrenowany sportowiec, który może nie być w stanie sprostać wymaganiom wyższej wydajności.

„Aby trening działał dobrze, sportowiec musi najpierw przeciążyć system, a następnie zregenerować się” – mówi Bolton. „Aby zachować równowagę między pracą a regeneracją, sportowiec musi opracować odpowiedni plan treningowy, który równoważy te dwa elementy. Każdy sportowiec regeneruje się w nieco innym tempie i ważne jest, aby sportowcy rozumieli swoje specyficzne potrzeby związane z przeciążeniem i regeneracją. Wymaga to czasu i doświadczenia, ale jest również kluczowym elementem bycia dobrym sportowcem i należy się tego nauczyć”.

Nie oznacza to, że sportowcy powinni całkowicie zrezygnować z regeneracji – ale oznacza to, że może być potrzebna rekalibracja w odpowiedzi na obciążenia treningowe. Dixon mówi, że kluczowe oznaki, że sportowiec może paść ofiarą zespołu nadmiernej regeneracji, to pomijanie treningu przy pierwszych oznakach zmęczenia, ograniczanie treningu do korzystania z gadżetu lub narzędzia do regeneracji, a co najważniejsze, postrzeganie ostrego zmęczenia jako znaku, że poszło źle .

„Poszukaj spójnej przewidywalności wydajności przez wiele tygodni w kluczowych sesjach, które mają na celu poruszenie igły wydajności”, mówi Dixon o unikaniu nadmiernego przywracania. „Te sesje mogą nadal być niezwykle trudne, ale sportowiec może wstać i wykonać. To jest efektywne szkolenie”.

[Czy nadmierne odzyskiwanie jest czymś, o co należy się martwić?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053948.html ]