Utknąłem w środku! Jak praktykować odżywianie rasowe?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Nadal większość treningu trenuję w pomieszczeniach, ale chcę zacząć ćwiczyć żywienie startowe we wczesnym sezonie. Co muszę wiedzieć?

Odp.:Jazda na rowerze stacjonarnym jest znacznie trudniejsza, ponieważ opór trenażera nie słabnie i nie ma wybiegu. Dodatkowo, pomimo wiatraków i otwartych okien, większość triathlonistów obficie się poci podczas treningów w pomieszczeniach, dlatego należy poważnie traktować swoje nawodnienie i tankowanie. Jeśli masz wagę domową, przeprowadź testy potu, aby określić zapotrzebowanie na płyny. Sprawdź swoją wagę (nago) przed jazdą, zanotuj spożycie płynów podczas treningu i ponownie sprawdź swoją wagę (nago) po treningu. Za każdego straconego funta postaraj się wypijać dodatkowe 16 uncji płynu podczas tego samego czasu trwania treningu w pomieszczeniu następnym razem. Ćwicz picie co najmniej 4 uncji co 10-15 minut i zwiększaj w razie potrzeby, aż osiągniesz odpowiedni poziom pocenia się. Ćwiczenie teraz, podczas gdy płyny są łatwo dostępne, a umiejętności prowadzenia roweru nie są problemem, opłaci się w wyścigach na początku sezonu. Kiedy przejdziesz na trening na świeżym powietrzu, będziesz musiał dostosować swoje spożycie w oparciu o szybkość pocenia się na zewnątrz i pojemność płynów na rowerze i podczas biegu, ale będziesz na dobrej drodze do solidnego planu odżywiania i nawadniania.

Zachęcam również moich sportowców do skorzystania z treningu halowego do eksperymentowania z nowymi smakami napojów dla sportowców i nowymi produktami, ponieważ możesz wstępnie napełnić kilka butelek bez konieczności ich noszenia, a jeśli nie znosisz jednej (lub jeśli twoje jelita się buntują), możesz po prostu wypróbować inną napełnioną butelkę bez większego ryzyka.

Dietetyk kliniczny i certyfikowany dietetyk sportowy Lauren Antonucci jest właścicielką/dyrektorem Nutrition Energy w Nowym Jorku.

Więcej pytań i odpowiedzi dotyczących odżywiania

[Utknąłem w środku! Jak praktykować odżywianie rasowe?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053404.html ]