Częstotliwość uderzeń:dlaczego powinieneś mieszać to w basenie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trener pływania, Frank Sole, określa lokalny basen pływacki jako szalkę Petriego (ale nie w sposób obrzydliwy):„To idealne środowisko:ta sama długość, bez fal, bez słońca, bez wiatru, widać dno i ogólnie woda jest krystalicznie czysta.” W takich warunkach sportowiec może pływać długo, zrelaksowany i niezrażony, co jest wspaniałe — ale też nie tak wspaniałe.

„W dniu wyścigu jesteś teraz w wodzie z kilkoma tysiącami swoich najbliższych przyjaciół. Twoja fala jest wypełniona sportowcami” – wyjaśnia Sole. „Nie zawsze możesz wykonywać te długie i zrelaksowane ruchy pływackie. Będziesz musiał płynąć krótkim skokiem, aż znów znajdziesz czystą wodę”.

Ta koncepcja ilustruje tak zwaną częstość uderzeń lub liczbę uderzeń, które atleta wykonuje w określonym czasie, zwykle jednej minucie, gdzie jedno podciągnięcie lewą ręką liczy się jako jeden ruch, jedno podciągnięcie prawą ręką liczy się jako dwa i tak dalej. Tempo jednego pływaka może wynosić 64 uderzenia na minutę (SPM), to znaczy, że wykonuje 64 uderzenia jednym ramieniem na minutę, podczas gdy inny może mieć 75 uderzeń na minutę. Niezależnie od liczby, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jest to coś, co jest wyryte w kamieniu. Pływak powinien mieć arsenał częstości uderzeń w różnych warunkach, mówi Sole.

„Niezależnie od tego, czy jesteś na zatłoczonym początku pływania, pływasz wokół innego sportowca, czy pływasz wokół boi do zawracania, będziesz musiał dostosować tempo ruchów” – mówi. „Jeśli jest przypływ lub prąd, może to mieć i będzie mieć niekorzystny wpływ, jeśli tempo uderzeń jest zbyt wolne”.

Innymi słowy, próba utrzymania standardowego, zrelaksowanego tempa ruchów na basenie w środowisku innym niż basen jest równoważna próbie robienia długich kroków na zakrętach lub pod górę. Umiejętność utrzymania wyższej częstotliwości uderzeń daje możliwość posiadania własnego środowiska. Na przykład, aby przebić się przez wodę i nie stracić prędkości, może być konieczne zwiększenie tempa uderzeń w wzburzonych warunkach.

Ale nie zawsze jest to tak proste, jak przyspieszenie ramion, gdy zajdzie taka potrzeba. „Pamiętaj, że wyższy wskaźnik udarów będzie wymagał więcej tlenu, obciążając system energetyczny i wykorzystując siłę mięśni i ogólną mobilność” – mówi Sole. „Technika może się rozpaść, jeśli nie będziesz ostrożny”.

Dlatego sportowcy powinni regularnie ćwiczyć wyższą stawkę w basenie – ale dopiero po opanowaniu podstaw. „Na początku z nowicjuszami mówię sportowcom, aby dali udarowi czas niezbędny na poprawę, wraz z systemem energetycznym. Z czasem możemy włączyć narzędzia, takie jak trener tempa [metronom dla pływaków], aby ustawić Cię na ścieżce do wyższej efektywnej i wydajnej częstotliwości uderzeń”.

Częstotliwość udarów:najlepszy punkt

Czy istnieje coś takiego jak „doskonały” SPM? Tak i nie, mówi Sole:„Z mojego doświadczenia wynika, że ​​widziałem sportowców na wszystkich dystansach, od sprintu do Ironmana, wykonujących uderzenia około 48-60 uderzeń na minutę”. To szeroki zakres, a sportowcy nie powinni być zniechęceni, jeśli ich częstotliwość uderzeń jest na dolnym końcu.

Sole mówi, że sportowcy powinni bardziej dbać o utrzymanie techniki w stanie nienaruszonym – poprawa tempa często następuje naturalnie. Z czasem możesz strzelać do 72. „Kiedy mogę skłonić sportowca do wykonania 72 uderzeń na minutę i zrobić to bez narażania integralności jego techniki, uważam to za „sweet spot”.

[Częstotliwość uderzeń:dlaczego powinieneś mieszać to w basenie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053910.html ]