Swimrun:Twój bilet na szybsze tri

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Słyszałeś więc o tej nowej modzie, a teraz chcesz spróbować swimrunu. Ale jak się do tego trenujesz? Co chcesz wiedzieć? Czy to pomaga w triathlonie? I czy pasuje do Twojego harmonogramu triathlonu?

„Oczywiście dużo się nakłada” – mówi Carrie McCusker, trenerka triathlonu, która brała udział w jednym z pierwszych dużych wyścigów swimrunowych w Stanach Zjednoczonych tylko dlatego, że odbywała się na jej podwórku, a teraz ma wielu triathlonistów trenujących do swimrunów. Oznacza to, że krótka odpowiedź brzmi:tak, zdecydowanie można dopasować wyścig swimrun do sezonu triathlonowego. Lub, jak staje się coraz bardziej trendem w Europie, gdzie nowe sporty kwitnie:dopasuj triathlon do swojego sezonu swimrunowego.

„Swimrun staje się sportem samym w sobie” – mówi pływak Nicolas Remires, który trenuje prawie wyłącznie dla tego sportu. Przez ostatnie cztery lata na Mistrzostwach Świata ÖtillÖ Swimrun w Szwecji był w pierwszej dziesiątce, nawet na trzecim miejscu. Założył i prowadzi międzynarodową drużynę grup wiekowych w swimrun, Team Envol. Triathlonistom zaleca wypróbowanie pływania poza sezonem lub wykorzystanie go do budowania wytrzymałości, umiejętności na wodach otwartych, a nawet umiejętności przejściowych – ale nie należy lekceważyć tego sportu jako jego „rzeczy”.

„Niektóre biegi pływackie mogą być naprawdę trudne i powinieneś uważać, aby nie wkładać w to zbyt wiele energii, jeśli zbliża się ważny triathlon” – mówi. „Największym błędem, jaki do tej pory widziałem, jest brak szacunku dla pływaków”.

Nie oznacza to jednak, że musisz się bać, aby spróbować jednego. „Moja ogólna najważniejsza wskazówka to wsiąść i spróbować. Swimrun to niesamowity sport, z niesamowitą społecznością żądnych przygód, przyjaznych ludzi”, mówi Jude Palmer, pływak i trener z Wielkiej Brytanii. Innymi słowy, podejdź do tego z otwartym umysłem, nie myśląc, że będzie to proste albo że koniecznie cię zmiażdży — baw się dobrze i wiedz, że pomoże to również w treningu triathlonowym.

Oto jak zacząć.

Co to jest Swimrun?

Po pierwsze:upewnij się, że rozumiesz, na co się rejestrujesz. To jest swimrun. To nie jest aquathlon; to bardziej jak przygoda.

Swimrun powstał w Szwecji w 2002 roku — legenda głosi, po zakładzie na bar — z dwuosobowymi drużynami przemierzającymi serię wysp. Przebiegnij przez jeden i popłyń do następnego. Problem polega na tym, że przez cały czas musisz nosić cały swój sprzęt i nigdy nie możesz być dalej niż (w przybliżeniu) 10 jardów od swojego kolegi z drużyny. Wyścigi zazwyczaj różnią się w zależności od położenia geograficznego, ale wysoce konkurencyjne i selektywne zawody mistrzostw świata często trwają około czasu Ironmana, podzielonego równo między pływanie i bieganie. Bardziej umiarkowane, ale wciąż konkurencyjne, średnie dystanse obejmują około czterech do sześciu mil pływania i 12 do 17 mil biegania. Coraz częściej w jeziorach i parkach oferowane są krótsze imprezy dla początkujących.

Ponieważ cały czas musisz nosić swój sprzęt, swimrunnerzy biegają i pływają w butach oraz pływają z bojką i wiosłami, aby zrównoważyć opór butów. Następnie biegają w skafandrze z rzeczami wypchanymi do środka, z przymocowanymi linkami bungee i karabińczykami.

Chociaż sport ten stał się szalenie popularny w Europie, dopiero w Stanach Zjednoczonych dopiero zaczyna się rozwijać, z kilkoma dużymi wydarzeniami rozgrywanymi w Maine, Boston Harbor i na Wyspach San Juan. ÖtillÖ rozpocznie swój pierwszy wyścig w USA w przyszłym roku w Catalinie u wybrzeży Kalifornii.

Czym różni się od triathlonu?

Krótko mówiąc:prawie wszystko — a jednak podstawy są nadal takie same.

Są szanse, że umiesz pływać i biegać, ale nie chodzi o bieganie po wypielęgnowanej ścieżce rowerowej ani pływanie w spokojnym basenie. Zazwyczaj pływanie w wyścigach swimrun odbywa się na otwartym oceanie, co często może być trudne, a biegi są prawie zawsze bardzo technicznymi odcinkami szlaku — pomyśl o XTERRA zamiast Ironmana. Oznacza to, że będziesz musiał ćwiczyć tak, jak się ścigasz.

„Swimrun to naprawdę znacznie więcej niż pływanie na płaskiej powierzchni 1500 m w wodzie o temperaturze 71 stopni F i 10 km na płaskim, idealnym asfalcie” – mówi Remires.

Będziesz także chciał trenować z całym sprzętem, więc wiesz, jak to jest pływać w butach i biegać w piance. I będziesz chciał poćwiczyć ze swoim partnerem przynajmniej raz lub dwa razy. Najlepsi pływacy trzymają się tego samego wyścigu partnerskiego po wyścigu, więc mają całą komunikację i przejścia w dół.

Ale poza tym największą różnicą, powiedział McCusker, jest to, że w triathlonie wszystko jest kontrolowane. Wiesz dokładnie, gdzie są punkty pomocy i boje. Nie tak bardzo w swimrun. „Będziesz chciał być przygotowany na niekontrolowane sytuacje” – mówi. Obejmuje to wspinanie się po skałach, ślizganie się na mokrych nawierzchniach, bieganie w błocie i dostosowywanie się do kursów pływania bez widocznego widoku na małej plaży w oddali. Splity wychodzą przez okno; czasy niewiele znaczą.

„Zapętlony tor z masywnymi bojami jest rzadkością. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz szukał małej flagi na linii brzegowej oddalonej o milę” — mówi Palmer. Ale oczywiście ten brak przewidywalności jest również dużą częścią triathlonu. Spodziewaj się, że będziesz mniej zaskoczony, gdy podczas następnego wyjazdu coś pójdzie nie tak, jak powinien; Trening i wyścigi swimrun zapewnią cenny „trening przeciwności”.

Jak trenujesz do wyścigu Swimrun?

W większości trenerzy są zgodni, że nie musisz zbytnio dostosowywać swojego treningu triathlonowego — chociaż będziesz chciał przesunąć się o kilka godzin z jazdy na rowerze bliżej wyścigu i będziesz chciał wykonywać więcej pracy związanej z pływaniem. /P>

„Około ośmiu do dziesięciu tygodni przerwy, więcej zmian, aby uwzględnić faktyczne szkolenie ze sprzętem” — mówi McCusker. Chcesz również uprawiać bardziej techniczne bieganie po szlakach i więcej pływać na otwartej wodzie.

Ponieważ większość pływackich biegaczy używa bojki i wiosła, należy stopniowo zwiększać siłę wiosła i podciągania w basenie, a następnie na otwartej wodzie. Remires zaleca budowanie z cegły z równym pływaniem na otwartej wodzie z wiosłami i boją, która przechodzi w długi, łatwy bieg dla wytrzymałości — w zależności od długości wyścigu.

McCusker dodaje również wybuchowej i dynamicznej siły, aby poradzić sobie ze wszystkimi przeciwnościami i końcami dnia.

Ale jedną z najważniejszych rzeczy jest przyzwyczajenie się do całego sprzętu i koordynacja z partnerem. „Dobre dopasowanie w obu dyscyplinach jest idealne”, mówi Palmer. „Wiedza o tym, jak wykonywać szybkie przejścia (pływanie-bieganie i bieganie-pływanie) za pomocą całego zestawu pozwoli ogolić minuty z wyścigu”. Oznacza to zastanowienie się, w jaki sposób przymocujesz wiosła do ciała podczas biegu. Zastanawianie się, w jaki sposób zamierzasz prowadzić odżywianie. Różnice temperatur mogą być również ważne do rozpoznania i przygotowania się; podczas biegania w piance robi się dużo goręcej, dlatego kombinezony do pływania mają zamki błyskawiczne oraz krótkie nogi i ramiona.

W większości jednak trening będzie uzupełnieniem Twojego triathlonu. Może dodać trochę siły i korzyści podczas treningu krzyżowego, wykorzystując nieco inne mięśnie. Dodatkowo zdobędziesz praktykę przejścia i nauczysz się dostosowywać do różnych warunków.

„Swimrun wyprowadza sportowców ze stref komfortu w inny sposób niż triathlon” – mówi Palmer. Ale biorąc to pod uwagę, treningi i wyścigi to świetny sposób, aby stać się silniejszym i szybszym podczas wielkiego wyścigu – a wszystko to przy jednoczesnym zachowaniu świeżości i przyjemności treningu. Poniżej znajdują się trzy treningi typu swimrun, które również dają duże triumfy.

Treningi pływackie:

Remires zaleca (na dłuższe dystanse) te dwa treningi:

Pływać

Rozgrzewka:
200 łatwych
4 x 50 ćwiczeń

Zestaw główny:
4 x (
200 wygodnych z wiosłami i fajką
4 x 50 jako 25 piłka wodna head-up pływanie twarde / 25 łatwe)

3 x (
800 stały ciąg z wiosłami
4 x 25 twardy bez przerzutki)

Odpoczynek:
200 łatwej bojki z opaską wokół kostek
100 łatwego pływania
Łącznie:5000

Uruchom

Rozgrzewka
30 minut łatwe z kilkoma ćwiczeniami i 6 x :30 kroków/przyspieszeń

Zestaw główny:
4 x 2K @ 90% z odpoczynkiem do truchtu/chodu :90

Odpoczynek:
10-20 minut łatwe

Razem:10-11 mil

Palmer sugeruje wypróbowanie takich ćwiczeń:

pływaj/biegaj

Pływaj intensywnie z wiosłami przez 1K

Wyjdź i przebiegnij 5K na szlakach i wzgórzach

Wracaj i ponownie przepłyń 1 km z wiosłami

Ćwicz wiele krótkich przejść i adaptacji ze swoim sprzętem

[Swimrun:Twój bilet na szybsze tri: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053886.html ]