Dlaczego mam tendencję do zachorowania po wyścigu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy przekroczyłeś tę linię mety, nigdy nie czułeś się silniejszy. Ale mniej niż dwa dni później nigdy nie czułeś się bardziej chory. Co daje?

„Jeśli ścigałeś się i następnego dnia rozwinęłaś infekcję górnych dróg oddechowych, nie jesteś sam” – mówi dr Leah Roberts ze SteadyMD. „Jesteś najbardziej narażony na zachorowanie 72 godziny po wyścigu”.

Kiedy organizm jest zestresowany, wytwarza zwiększony poziom kortyzolu, hormonu, który tłumi wiele mechanizmów obronnych organizmu przed zarazkami. Dzieje się tak bez względu na to, czy stres ma formę napiętego terminu w pracy, czy kłótni z małżonkiem. Jednak dzień wyścigu maksymalnie stresuje złożoną recepturą wysiłku fizycznego, wyczerpania psychicznego, braku snu przed wczesnym startem i nerwów przed wyścigiem. Zanim wyścig się skończy, nie tylko nogi potrzebują trochę czasu, aby się zregenerować.

Chociaż trening ma na celu przygotowanie organizmu do sprostania wymaganiom dnia wyścigu, nie jest on identyczny, a Twój układ odpornościowy o tym wie:„sesje treningowe o wysokiej intensywności są nastawione na symulację warunków wyścigu, ale nic nie może zastąpić rzeczywistego doświadczenia z wyścigu i stres” – mówi dr Roberts.

Zamiast tego, dr Roberts mówi, że ochrona i wzmacnianie organizmu, gdy układ odpornościowy jest szczególnie słaby, może znacznie pomóc w uniknięciu chorób po wyścigu. Jej wskazówki:

Jedz.
Po wyścigu najważniejszym wzmacniaczem odporności jest jedzenie. „Nawadniaj i uzupełniaj energię węglowodanami, które pomagają zmniejszyć produkcję kortyzolu”. Jury wciąż zastanawia się, czy przeciwutleniacze zmniejszają markery stanu zapalnego na tym etapie, ale ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest wybieranie owoców i warzyw zamiast przetworzonej żywności. Pomiń mega dawki witaminy C:„Wiele badań nie wykazało, że suplementacja witaminy C przed wyścigiem lub podczas wzmożonego treningu wzmocniła odporność” – mówi Roberts.

POWIĄZANY PRZEPIS:Miska śniadaniowa wzmacniająca odporność i regenerację

Zmniejsz ryzyko.
„Skutki wysokiego poziomu kortyzolu i obniżonej odporności są największe osiem godzin po wyścigu”, mówi dr Roberts, „ale kilka badań wykazało, że układ odpornościowy pozostaje osłabiony 72 godziny po wyścigu”. W tym czasie podejmij dodatkowe kroki, aby uniknąć zarazków – oznacza to częste mycie rąk i unikanie środowisk, w których ryzyko narażenia na choroby jest wysokie, takich jak samoloty.

Zrób szczepionkę przeciw grypie.
Szczepionka przeciw grypie jest zalecana wczesną jesienią w celu ochrony w miesiącach zimowych. Szczepionka nie jest idealna i nie daje stuprocentowej gwarancji, ale eksperci zgadzają się, że to najlepszy sposób na uniknięcie grypy.

Śpij, śpij, śpij.
„Sen jest ogromny”, mówi dr Roberts. „Powtarzające się pozbawienie snu lub mniej niż 6 godzin snu na noc zmniejsza odporność o 50 procent”.

Unikaj (więcej) stresu.
Twojemu organizmowi będzie trudno wrócić do zdrowia, jeśli będziesz dalej wprowadzać do systemu więcej kortyzolu. Jeśli to możliwe, zrelaksuj się przez kilka dni po wyścigu – unikaj podróży, korzystaj z urlopu w pracy i wykonuj czynności, które Cię odprężą. Odrobina relaksu pozwala zachować szczęście i zdrowie.

POWIĄZANE:Czy Twój trening powoduje chorobę?

[Dlaczego mam tendencję do zachorowania po wyścigu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053384.html ]