Dlaczego podczas jazdy mam suche oczy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Poczucie wiatru na twarzy to jedna z najlepszych rzeczy podczas jazdy na rowerze. Wynikające z tego suche oczy podczas jazdy? Nie tak bardzo. Jazda na rowerze, zwłaszcza z dużą prędkością, zjazdem lub pod wiatr, może spowodować, że na twarz napłynie cały powiew powietrza, zaburzając równowagę wilgoci w oczach. To, w połączeniu z tym, co znajduje się w powietrzu – kurzem, pyłkami i spalinami – może prowadzić do suchego oka, które jest chwytliwym określeniem na zaczerwienienie, ból, podrażnienie, wrażliwość na światło i/lub uczucie piasku lub piasku pod powieką. W najlepszym przypadku suche oko jest irytujące; w najgorszym przypadku może prowadzić do blizn, infekcji i utraty wzroku.

„Na przedniej powierzchni oka znajduje się film łzowy składający się z trzech warstw:warstwy olejowej (lipidowej), warstwy wodnej (wodnej) i warstwy mucynowej” – wyjaśnił dr Steve Rosinski, zawodowy triathlonista i praktykujący lekarz Optometria z Charlottesville w Wirginii. „Wiatrowe warunki zmniejszają objętość łez na przedniej powierzchni z powodu zwiększonego parowania łez. Gdy łzy zbyt szybko odparowują z oczu, mogą rozwinąć się objawy suchego oka”.

Sytuacja pogarsza się, gdy rowerzyści zdecydują się nie nosić okularów przeciwsłonecznych lub osłony twarzy, ponieważ bezpośrednia ekspozycja na wiatr może być bardzo drażniąca dla oczu. Ale nawet ci, którzy noszą ochronę oczu, nie są w pełni zakryci. Większość okularów przeciwsłonecznych zasłanianych do pewnego stopnia zatrzymuje wiatr, ale nadal pozostawia szczeliny po bokach, na górze i na dole soczewek. W rezultacie strumień powietrza uderza w twoje oczy, sprawiając, że stają się suche i obolałe. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe zamiast okularów przeciwsłonecznych na receptę, jest to kolejny czynnik, który może wpływać na produkcję łez, ponieważ połowa osób noszących soczewki kontaktowe ma suche oko.

To, co robisz poza rowerem, też ma znaczenie. Rosinski powiedział, że chociaż wiatr na rowerze jest oczywistą przyczyną suchości oczu podczas jazdy, dalsze badanie stylu życia sportowca może zidentyfikować czynniki, które utrudniają produkcję łez jeszcze przed rozpoczęciem jazdy. Odwodnienie jest poważnym problemem, a badania wykazują bezpośrednie powiązania między nawodnieniem całego ciała a nawodnieniem oczu. Leki również mogą odgrywać pewną rolę, ponieważ niektóre leki na receptę i dostępne bez recepty na nadciśnienie, alergie (leki przeciwhistaminowe i leki zmniejszające przekrwienie), regulację hormonów i zdrowie psychiczne wymieniają suche oczy jako efekt uboczny.

Możesz również winić ekrany za tworzenie idealnego środowiska dla suchych oczu. Kiedy patrzysz na komputer lub telewizor, mrugasz z mniejszą częstotliwością, pozbawiając film łzowy tak potrzebnego uzupełnienia. Aby obejść ten problem, Rosinski zaleca przestrzeganie zasady 20/20/20/20:gdy korzystasz z urządzenia cyfrowego, ustaw zegar, aby powtarzał się co 20 minut. Kiedy zabrzmi, zrób 20-sekundową przerwę, odwróć wzrok na odległość 20 stóp i mrugnij 20 razy.

Jeśli suche oczy są częstym zjawiskiem na rowerze, Rosinski powiedział, że potrzebna może być niewielka pomoc. „Sztuczne łzy mogą być również pomocne w umieszczeniu w kieszeni koszulki, torbie ze specjalnymi potrzebami lub w przejściu”. Te krople do oczu, dostępne bez recepty, służą do nawilżania suchych oczu i pomagają utrzymać wilgoć na zewnętrznej powierzchni oczu. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych marek, zanim znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie najlepszy. Zalecamy przetestowanie ich kilka razy przed przejażdżką, ponieważ niektóre sztuczne łzy mogą powodować niewyraźne widzenie.

Najważniejszym sposobem leczenia suchych oczu jest jednak przede wszystkim zapobieganie im, powiedział Rosinski:„Podejmij proaktywne podejście do zdrowia swoich oczu”.

Wskazówki dotyczące zapobiegania suchości oczu podczas jazdy

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby Twoje oczy były wilgotne i wygodne:

1. Noś okulary przeciwsłoneczne lub osłonę twarzy, aby chronić oczy przed wiatrem i ograniczać parowanie łez. Zastanów się nad okularami przeciwsłonecznymi z uszczelkami z pianki, które dodatkowo chronią oczy przed wiatrem, kurzem i pyłkami.
2. Używaj sztucznych łez przez cały dzień, jeśli masz skłonność do suchości oczu. Noś butelkę na rowerze w kieszeni koszulki, aby przyspieszyć leczenie w połowie jazdy.
3. Nawadniaj się na rowerze. Kiedy nie jeździsz, wypij codziennie od 8 do 10 szklanek wody.
4. Przestrzegaj zasady 20/20/20/20 (powyżej), gdy używasz telefonu lub komputera, oglądasz telewizję lub grasz w gry wideo.
5. Zjedz dietę bogatą w kwasy tłuszczowe Omega-3 (ryby, siemię lniane, orzechy włoskie) lub rozważ suplementację. Badania sugerują, że przyjmowanie suplementu z kwasami tłuszczowymi omega-3 może zmniejszyć objawy suchego oka.

[Dlaczego podczas jazdy mam suche oczy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054175.html ]