Znajomość 5 etapów żałoby może pomóc lepiej radzić sobie z urazami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość z nas zna pięć etapów żałoby Kübler-Ross:zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresja i akceptacja. Zostały pierwotnie opracowane, aby zrozumieć emocje towarzyszące śmiertelnej chorobie, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak można je wykorzystać do radzenia sobie z kontuzjami, które powstrzymują nasze cele fitness? Tak często traktujemy kontuzje sportowe jako dolegliwości czysto fizyczne, pozostawiając nieleczone rany psychiczne.

Miałem dużo czasu, żeby się nad tym zastanowić, odkąd pod koniec 2018 roku zdiagnozowano u mnie przeciążeniowe złamanie szyjki kości udowej. Trzymałem się o kulach przez 10 tygodni bez żadnego treningu – nawet pływania – walczyłem psychicznie i emocjonalnie. (Poważnie, kiedy kiedykolwiek zabraniają pływania? To było złe.)

Rozmawiałem z innymi sportowcami, którzy przeszli ciężki okres regeneracji i wszyscy identyfikowali się z etapami, ale także wyrażali wstyd z powodu tak emocjonalnych reakcji na kontuzję fizyczną. Nie powinniśmy się wstydzić; powinniśmy postrzegać wyzwania psychiczne jako naturalną część leczenia.

Odmowa

Jak to wygląda/brzmi :Mogę na tym biegać/ścigać się!

Dlaczego zdarza się triathlonistom :Trener zaufania i gospodarz podcastu „Find Your Awesome”, Kelsey Abbott, mówi, że nasze szkolenie może być naszym upadkiem. „Jako sportowcy wytrzymałościowi trenujemy, aby czuć się komfortowo z poczuciem dyskomfortu, więc kiedy czujemy ból, cały nasz trening uczy nas, że wszystko jest w porządku”.

Jak sobie radzić :Naucz się słuchać swojego ciała! Poprawiamy się w podbijaniu zaprzeczeń, jak poprawiamy się jako sportowcy. Wszyscy będziemy mieć kontuzje i większość z nas nauczy się ich nie ignorować. W końcu sportowcy uczą się rozróżniać dobry i zły ból.

Nie przejmuj się zielonymi pudełkami Training Peaks ani codziennym przebiegiem. Kelsey zauważa, jak bardzo jesteśmy zawieszeni na poszczególnych treningach, ze szkodą dla nas. „Gdybyśmy mogli zrobić krok do tyłu i spojrzeć na cały obraz, pominięcie jednego biegu nie byłoby tragiczne”. Lepiej odpocząć lub udać się do lekarza wcześniej, niż czekać lub przepychać się i skończyć kontuzjowanym lub dłużej odsuniętym na bok.

Gniew

Jak to wygląda/brzmi :Dlaczego ja? Nienawidzę swojego ciała!

Dlaczego zdarza się triathlonistom :Jesteśmy bardzo wymagający od naszych ciał. Maddie Kirch, członkini Team USA, u której niedawno zdiagnozowano osteoporozę w wieku 30 lat, mówi, że w jej doświadczeniu dominował gniew. „Robiłem wszystkie właściwe rzeczy i byłem zły na sytuację i na siebie”.

Jak sobie radzić :Żyj przez chwilę we wściekłości. Nie próbuj go grzebać. Wypuść to.

Ale nie dus w nieskończoność. Jeśli twoja kontuzja pozwala ci na aktywność, ruszaj się, jakkolwiek możesz, aby zapewnić przepływ endorfin. Jeśli jesteś całkowicie odsunięty na bok, wykorzystaj czas przestoju, aby odkryć lub ponownie odkryć inne pasje. Abbott mówi, że dla tych z nas, którzy pozwolili, aby nasza tożsamość zbytnio splatała się ze sportem, przymusowe spędzanie wolnego czasu może być zdrowe. „Jeśli wpadniemy w pułapkę, jaką jest cała nasza tożsamość, obrażenia mogą nas z tego wyciągnąć”. Po dziesięciu latach nieobecności w muzyce wykorzystałem ten czas, aby zapisać się na lekcje śpiewu, co dało mi poczucie spełnienia, które wyparło część mojej złości.  

Negocjacje

Jak to wygląda/brzmi :Jeśli będę trzymać się spokojnego tempa, będzie dobrze. Jeśli boli, przestanę! (Naprawdę?) „Doc, czy nie mogę przynajmniej pływać lub jeździć na rowerze bez oporu?”

Dlaczego zdarza się triathlonistom :Jak powiedział Abbott, triathlon jest częścią naszej tożsamości.

Jak sobie radzić :Zmień swoje myślenie:jeśli nie umiesz biegać, czy możesz osiągnąć pewne korzyści w pływaniu? (Większość z nas potrzebuje doświadczenia w pływaniu!) Jeśli, tak jak ja, nie możesz ćwiczyć, czy nadal możesz uczestniczyć w treningach zespołowych lub być wolontariuszem w wyścigu? Jeśli możesz nadal angażować się w sport, możesz nie odczuwać potrzeby targowania się o powrót do zdrowia.

Bądź aktywnym uczestnikiem swojej opieki. Zgodnie z sugestią innego triathlonisty prowadziłem dziennik bólu, który pomógł mi skupić się na rekonwalescencji i dostarczył mojemu ortopedowi i fizjoterapeutom wystarczających informacji, aby czuć się komfortowo, gdy opuszczam kule.

Zaufaj swojemu zespołowi opieki, ale także bądź swoim własnym adwokatem. Po „transakcyjnych” spotkaniach z ortopedą w celu leczenia złamania przeciążeniowego Kirch wiedział, że coś większego było nie tak. Otrzymała diagnozę osteoporozy, gdy aktywnie szukała odpowiedzi u innych świadczeniodawców. To nie była odpowiedź, której pragnęła, ale teraz przynajmniej wie.

Jeśli nie dostajesz od lekarza tego, czego potrzebujesz, uczciwie jest przeanalizować ten związek. Jednogłośną skargą, którą usłyszałem, był brak zachowania przy łóżku. Triathlonistka z Wirginii, Clarice Lorenzini, przeszła operację kostki w lutym 2018 roku i później jeden lekarz powiedział jej, że „prawdopodobnie nie odzyska zgięcia grzbietowego”, jakby to nie było nic wielkiego. Na szczęście koledzy z drużyny byli w stanie połączyć ją z praktykującymi, którzy lepiej rozumieli triathlonistów. Zapytaj wokół; istnieją dostawcy, którzy bardziej zadbają o to, abyś znów się ścigał.

Depresja

Jak to wygląda/brzmi :Nigdy nie będę KQ/BQ/tu wstawiał gola .

Dlaczego zdarza się triathlonistom :Uprawiamy ten sport, ponieważ go kochamy, więc gdy doznajemy kontuzji, ponosimy prawdziwą stratę.

Jak sobie radzić :Abbott sugeruje ćwiczenie mentalne, które prowadzi do całej mentalnej spirali. W końcu dotrzesz do dna — „Nie mogę trenować ani ścigać się” w jakiś sposób prowadzi nieuchronnie do „Umrę sam w furgonetce nad rzeką” — i zobaczysz, że mentalna histeria jest śmieszna.

Operacja Lorenzini była planowa, więc mówi, że czuła się bardziej przygnębiona niż zła. Ciągle płakała, a w pewnym momencie nawet poprosiła męża, aby wyrzucił wszystkie jej medale. To, co pomogło jej podnieść, to jej społeczność tri, w szczególności kolega z drużyny, który przeszedł podobną kontuzję i naprawdę zrozumiał. Jeśli w prawdziwym życiu nie widzisz trzech osób, możesz nawet skorzystać z internetowego trójświata w celu utworzenia kopii zapasowej.

Połącz się również z ludźmi spoza #fitfam. Wielu z nas unika spotkań towarzyskich, aby trenować rano i wieczorem. Poświęć ten czas, aby być „normalnym” i trafić na happy hour. Idź na odpowiednią randkę. (Czas z futrzanymi przyjaciółmi też pomaga!)

Akceptacja

Jak to wygląda/brzmi :Po prostu muszę dać mojemu niesamowitemu ciału czas na uzdrowienie. Na dłuższą metę będę lepszy.

Dlaczego zdarza się triathlonistom :Jak wszystko, praktyka czyni mistrza.

Jak sobie radzić :Jeśli jesteś kimś, kto używa mantr wyścigowych, opracuj kilka, aby poradzić sobie z regeneracją. Mówienie sobie „jeden dzień w dół” każdej nocy w ciągu moich 10 tygodni o kulach podtrzymywało mnie. Po rozpoczęciu PT ukradłem mantrę od firmy Abbott:„O jeden procent lepiej każdego dnia”, aby przypomnieć sobie, że chociaż postęp może wydawać się powolny, to się dzieje.

Odzyskiwanie to podróż, a nie cel. Rok po operacji, z udanym 2018 rokiem pod pasem wyścigowym, Lorenzini wciąż zmaga się z akceptacją. Nadal „przemyśla małe ukłucia” i denerwuje się podczas niektórych treningów.

Ale ma też nowatorskie podejście do „akceptacji”, a to nie akceptować rzeczy. Kilku lekarzy i „przyjaciół” powiedziało jej, że nigdy w pełni nie wróci do normalności po operacji, ale nie „zaakceptowała” tego. Zamiast tego wykorzystała negatywność jako motywację do powrotu do sportu, który kocha. Pomimo ciągłych wyzwań, rozkoszuje się swoimi zwycięstwami, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe.

Jeśli i kiedy znajdziesz się w kontuzji, rozpocznij mentalną i emocjonalną podróż. Przygotuj się na doświadczenie któregokolwiek z powyższych i w dowolnej kolejności. Pamiętaj, że nie jesteś sam w tych uczuciach i wyzwaniach.

[Znajomość 5 etapów żałoby może pomóc lepiej radzić sobie z urazami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053764.html ]