Oto jak radzisz sobie z matką wszystkich urazów - ACL

Udostępnij to na WhatsApp

Porozmawiajmy o arcy-wrogu sportowca, kontuzja ACL! Ten, „matka wszystkich kontuzji” zwykle nokautuje sportowca na cały sezon. Zwykle powrót do zdrowia zajmuje około sześciu do dziewięciu miesięcy.

Na tym obrazku pokazano różnicę między Normal ACL a Torn ACL. Źródło.

Tutaj porozmawiamy o niektórych ćwiczenia rehabilitacyjne, które należy wykonać, aby wzmocnić kolano i mięśnie wokół kolana.

Jest to ważne, ponieważ pomaga wyzdrowieć i zapobiec tej kontuzji się powtarzać.

Pierwszy, zrozummy, co i ACL (więzadło krzyżowe przednie) jest i sposoby, w jakie może doznać kontuzji.

Więzadło krzyżowe przednie to opaska, która łączy kość udową (kość udową) z kością piszczelową (piszczelową) na przedniej stronie kolana. Pomaga to ustabilizować kolano i odpowiada za ruch nogi do przodu.

Łza ACL:

Zerwanie lub naciągnięcie więzadła powoduje przesunięcie do przodu kości piszczelowej. Niewłaściwe lądowanie ze skoku, nagła zmiana kierunku podczas biegania i obracania się to najczęstsze przyczyny tego urazu. Sporty takie jak badminton, piłka nożna i koszykówka są zagrożone przez sportowca doznaniem kontuzji ACL.

Typowe objawy:

• Odgłos popu w momencie kontuzji
• Natychmiastowy obrzęk i ból
• Niestabilność, kolano się poddaje
• Trudności w wyprostowaniu kolana

Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać kompleksowy plan rehabilitacji. Ciężkie łzy i pęknięcia wymagają operacji, ale większość urazów ACL można leczyć bez tego.

Gdy obrzęk i ból całkowicie ustąpią, możesz wykonać kilka ćwiczeń w domu. Ćwiczenia te pomogą odzyskać siłę i mobilność bez dalszych kontuzji.

Wykonaj te ćwiczenia, gdy obrzęk ustąpi:

1. Rozszerzenie kolan: Ustaw dwa krzesła o tej samej wysokości naprzeciwko siebie. Usiądź na jednym krześle i połóż piętę na drugim krześle. Powoli wyprostuj kolano i pozwól mu się zrelaksować przez kilka minut. Zrób to kilka razy dziennie, aby stopniowo rozciągać ścięgna podkolanowe.
2. Wznosy na łydki: Podnieś piętę zranionej nogi, stając na palcach. Aby zachować równowagę, możesz skorzystać ze wsparcia krzesła/ściany. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.
3. Przysiady przy ścianie: Rozstaw stopy na szerokość ramion i opierając plecy o ścianę, zegnij kolano i powoli opuść biodra do przysiadu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i próbuj zwiększać czas w każdej serii. Nie zginaj się zbyt głęboko.
4. Wznosy leżącej prostej nogi: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie wokół pośladków i podnieś jedną nogę bez zginania jej do sufitu. Powtórz w 3 zestawach po 10 z każdej strony.
5. Stojąc na jednej nodze: Stojąc na zranionej nodze, podnieś zdrową nogę z podłogi. Przytrzymaj przez 10 sekund. Na początku może to być trudne, ale w miarę jak przez tygodnie budujesz siłę i równowagę, robi się łatwiej.

Jeśli podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń wystąpi nadmierny ból, natychmiast je zatrzymaj. Porozmawiaj ze swoim specjalistą, aby uzyskać dobrze ustrukturyzowany plan rehabilitacji.

Celem jest pełne wyzdrowienie, a to, jak dobrze to zrobisz, zależy od Twojej cierpliwości i poświęcenia.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Oto jak radzisz sobie z matką wszystkich urazów - ACL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043648.html ]