3 wskazówki, które pomogą Ci być sprawniejszym, zdrowszym triathlonistą w wieku 50+

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy zbliżamy się do pięćdziesiątki, korzyści zdrowotne wynikające z prowadzenia aktywnego stylu życia stają się znacznie bardziej widoczne. Wynika to częściowo z osłabienia naszych systemów fizjologicznych, na które ma wpływ proces starzenia. Znaczenie włączenia treningu siłowego nie powinno być już traktowane jako zalecenie, ale raczej konieczność. Skupienie się na treningu musi przesunąć się w kierunku zachowania i ochrony, zamiast przepychania się i przebijania się. Zobacz, dlaczego i co możemy z tym zrobić:

Zmniejszona zdolność do zachowania masy mięśniowej

Jesteśmy w ciągłym stanie załamania mięśni, co może znacznie zwiększyć nasze szanse na kontuzję. Włączenie ćwiczeń, takich jak te poniżej, jest ogromną korzyścią dla utrzymania masy mięśniowej i gęstości kości:
• Martwy ciąg
• Przysiady z ciężarami
• Wyciskanie
• Podciąganie

Utrata równowagi i kontroli

Nie jest niczym niezwykłym, że niektóre z naszych zdolności motorycznych – takie jak równowaga – powoli spadają wraz z wiekiem. Może to wpłynąć na naszą technikę i doprowadzić do kontuzji. Ćwiczenia, które mogą pomóc w zarządzaniu koordynacją i zachowaniu ogólnej świadomości neuronalnej, obejmują:
• Trzymanie się jedną nogą na stojąco
• Jedną nogą na nierównej powierzchni (BOSU)
• Podskakiwanie jedną nogą
• Wiertła do lądowania

Zmniejszenie siły i wytrzymałości mięśni

Nasze ciała naturalnie spowalniają jako część procesu starzenia. Trening staje się trudniejszy, a regeneracja trwa dłużej. Poniżej znajdują się ćwiczenia podstawowe i profilaktyczne
które można dodać do dowolnego programu siłowego:
• Unoszenie nóg na boki
• Bok + pełna deska
• Unoszenie kolan na stojąco
• Podniesienie klapy

Nick Beer to były elitarny triathlonista z Wielkiej Brytanii. Po rywalizacji na całym świecie w jednych z najlepszych wyścigów, obecnie jest trenerem siły i kondycji, specjalizującym się w rehabilitacji po urazach sportowych.

[3 wskazówki, które pomogą Ci być sprawniejszym, zdrowszym triathlonistą w wieku 50+: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053742.html ]