Jak uniknąć wypalenia w 2018 roku?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zbyt często sportowcom brakuje energii fizycznej lub psychicznej przed zakończeniem ich długiego sezonu, ale można tego uniknąć dzięki mądremu planowaniu na sezon 2018. Oto jak.

1. Uwzględnij celowe przerwy. W swoim sezonie uwzględnij jedną lub dwie przerwy w tygodniu lub więcej, które obejmują lekki lub nieustrukturyzowany trening. To zapewni odpoczynek zarówno Twojemu ciału, jak i umysłowi bez uszczerbku dla kondycji.

2. Unikaj osiągania szczytów wcześnie. Nie wchodź w szczytową sprawność wyścigową na początku sezonu — nie da się go utrzymać bez przerw i naraża Cię na ogromne zmęczenie.

3. Nadaj priorytety wydarzeniom. Zidentyfikuj wyścigi, w których osiągniesz szczyt (wyścigi „A”), a następnie „wszystkie pozostałe”. To pozwoli ci awansować do tych ras „A” i odpowiednio się zregenerować.

4. Dołącz zabawne wydarzenia. Mogą one obejmować sporty inne niż pływanie, jazda na rowerze i bieganie oraz obejmować przyjaciół i rodzinę w niezbyt konkurencyjnej atmosferze.

5. Nie prześcigaj się. Daj czas na skupienie się na szkoleniu.

6. Ciesz się procesem. Zaufaj swojemu treningowi i ciesz się nim. Jeśli to zrobisz, wyścigi staną się wisienką na torcie, a sezon zakończysz pragnąc więcej.

7. Spodziewaj się nieoczekiwanego. Rzuć ciosami i akceptuj rzeczy, na które nie masz wpływu. Niezależnie od tego, jak zaszedł Twój sezon, ostatnie wyścigi to nowe możliwości odniesienia sukcesu.

8. Monitoruj swój powrót do zdrowia. Dowiedz się, jak radzi sobie Twoje ciało na co dzień. Używamy myathlete.com do monitorowania takich rzeczy jak tętno spoczynkowe, HRV (zmienność tętna), stres, sen i odżywianie, a także codzienną samoświadomość, aby wiedzieć, kiedy zrobić sobie przerwę.

9. Zbuduj zespół konserwacyjny. Dobry kręgarz, masażysta i psycholog sportowy mogą być kluczem do pozostania silnym na dłuższą metę. Również dobry trener!

Mark Sortino jest współzałożycielem Team MPI, trenerem USA Triathlon Level III, głównym trenerem USA Paratriathlon, trenerem USA Cycling Level II, trzykrotnym zdobywcą Mistrzostw Świata Ironman i weteranem Marynarki Wojennej USA.

POWIĄZANE:Co się dzieje, gdy nie wracasz do zdrowia prawidłowo?

[Jak uniknąć wypalenia w 2018 roku?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053411.html ]