Offseason Baseball:Jak nie wykoleić następnego sezonu

Baseball przeszedł od sportu wiosenno-letniego do całorocznej zabawy. Z prawie 25 milionami młodych graczy grających w różnych ligach i na różnych poziomach rozgrywek, czas poza sezonem się skrócił. Jedynym elementem wyposażenia, który pozostaje niezmienny z roku na rok, jest ich ciało.

Każdego roku odnotowuje się przypadki urazów ramion, które sięgają 25% młodzieży w baseballu. Te rosnące liczby wywołały wiele zaniepokojenia wśród pracowników służby zdrowia i przedstawicieli Małej Ligi baseballowej.

Podobnie jak w przypadku każdego programu pozasezonowego (i programu sezonowego), najlepszą formą szkolenia jest profilaktyka i edukacja.

Edukacja poza sezonem/w sezonie

Podobnie jak w przypadku naszej młodzieży, niezwykle ważne jest, aby rodzice/opiekunowie byli aktywnymi rzecznikami. Omawiają wszelkie problemy/obrażenia (przeszłe lub obecne) z trenerem. Zatajanie informacji może zwiększyć ryzyko obrażeń. Ważne jest również, aby wiedzieć, czy sportowiec bierze udział w innych ligach w tym samym czasie, w baseballu lub w różnych dyscyplinach sportowych.

Liczniki boisk zostały opracowane w celu ochrony ramion naszej młodości. Obecnie nie ma sposobu na śledzenie liczby boisk w różnych ligach. Musi to zrobić indywidualnie sportowcy i rodzice.

Inną zmienną w liczbie skoków jest całkowita objętość wyrzutu. Liczenie narzutów uwzględnia tylko narzuty rzucone pałkarzowi w grze. Ignoruje to całkowitą głośność rzutów, takich jak rzuty rozgrzewkowe, rzuty typu bullpen, rzuty między inauguracjami, rzuty na boisku, i nie uwzględnia poziomu stresu w naciągach (przykład:2 rzuty z biegaczami bazowymi, mecze bliskie i stawianie czoła lepszym ciosom przeciwnika).

Potrzeba odpoczynku. Właściwy odpoczynek może oznaczać 3-4 miesiące przestoju bez rzucania, a dokładniej rzucania z kopca. Ten czas można przeznaczyć na inną dyscyplinę lub sport, unikając modelu wczesnej specjalizacji. Różne sporty mogą stawiać wymagania podobnym strukturom, ale często rozwijają inne systemy energetyczne, koordynację i długoterminowy rozwój układów motorycznych. Podczas tego przestoju kluczowa jest współpraca z trenerem pitchingu/baseballu w celu rozwiązania problemów mechanicznych (brak rzucania) oraz ze specjalistą ds. siły i kondycji. Dyskusja na temat siły i kondycji w następnej sekcji.

Szkolenia poza sezonem

Każdego roku sportowcy wydają tysiące dolarów na nowy sprzęt, ignorując jeden sprzęt, który jest używany z sezonu na sezon; ich ciało. Praca ze specjalistą ds. siły i kondycji (lub fizjoterapeutą/trenerem sportowym specjalizującym się w treningu wydajności) oferuje pełną ocenę i zindywidualizowane programowanie.

Ocena:
Wstępna ocena powinna obejmować zebranie historii, aktualne badanie przesiewowe i kwestionariusz zdrowia, ocenę ruchu (np. Ekran ruchu funkcjonalnego) oraz wskaźniki wydajności (prędkość biegu – bieg na 40 jardów, skok w pionie i test zwinności).

Hierarchia ruchu:
Functional Movement Screen to systematyczne podejście do podstawowych wzorców ruchowych. Każdy test jest oceniany na zaliczeniu/niezaliczeniu z uwzględnieniem bolesnych wzorców ruchowych. Pierwszą hierarchią, którą należy wyjaśnić, jest każdy bolesny wzorzec ruchu, który wymagałby skierowania do fizjoterapeuty / kręgarza / ortopedy, a następnie w celu rozwiązania problemów związanych z poruszaniem się. Utrudniona mobilność doprowadzi do wadliwych wzorców ruchowych, utrudnionych zadań sportowych i zwiększonego prawdopodobieństwa kontuzji. Jeśli wzorzec ruchu uzyska ocenę mijania, wówczas te wzorce ruchu mają integralność, którą można wczytać. Następnie Specjalista ds. Siły i Kondycji opracuje program treningowy.

Program szkoleniowy:

• Wydolność/wytrzymałość aerobowa
• Ekonomia ruchu/uczciwość/mobilność
• Siła
• Moc
• Prędkość/specyficzne dla sportu/wydajność beztlenowa
• Wytrzymałość psychiczna
• Odzyskiwanie

Każdy wymieniony powyżej składnik ma swój czas i miejsce w programie szkoleniowym. Często istnieje potrzeba ustalenia podstawowej świadomości ruchowej i wydolności tlenowej, aby poradzić sobie z treningiem. Postępuj zgodnie z ogólną zasadą, że bolesność nie jest równoznaczna z doskonałym treningiem. W rzeczywistości może to być spowodowane przetrenowaniem lub złym przygotowaniem do programowania/ruchu. Jeśli sportowiec opuści dzień treningowy z powodu nadmiernej bolesności, jest to dla niego stracona szansa na poprawę. Ogólnie rzecz biorąc, ból powinien być złagodzony poprzez odpowiednią regenerację, w tym między innymi odpowiednie odżywianie i nawodnienie, rozciąganie i odpowiedni sen.

Program szkoleń poza sezonem

Program treningowy poza sezonem powinien lepiej przygotować Twoje ciało do radzenia sobie z wymaganiami sportowymi i sezonowymi, pozwolić na szybszą regenerację i sprawić, że ciało będzie bardziej odporne na stresy sportowe dzięki sile, mobilności, zwinności i wytrzymałości. Poniżej znajduje się 3-dniowa próbka programu szkoleniowego obejmującego każdy aspekt wymieniony powyżej.

Większość ruchów ma opcję progresji lub skalowania.
Dzień 1:

Rozgrzewka:

• 5-minutowy lekki jogging/spacer/rower
• Kalistenika

Siła:

• A1) Przysiad kielichowy 4 x 8-12
  • Plyo ćwierć skoki 4 x 5
• B1) Pompki 4 x 15
  • Rozciągnięcie opaski (uprowadzenie poziome) 4 x 15
• C1) Niskie pomijanie
  • Pominięcia A
  • B-pomija
  • Pominięcia mocy
• 50% bazowych biegania x 3
• 75% podstawy biegania x 3
• 90-95% bazowych biegania x 3
• (użyj odległości 60-90 stóp od podstawy)

Dzień 2:

Rozgrzewka:

• 5-minutowy lekki jogging/spacer/rower
• Kalistenika

Siła:

• A1) Martwy ciąg – piłka lekarska/worek z piaskiem/kettlebell 4 x 8
• B1) Pielęgnacja ramion:
  • Flex T’s (ramiona w pozycji do bramki / ściśnij łopatki razem):3 minuty podczas chodzenia
  • Naprzemienny obrót zewnętrzny/wewnętrzny Flex T
    • Chwyt Fastball:dłoń do przodu
    • Chwyt kulowy:neutralny dla dłoni (zwrócony do ucha)
  • Uchwyt do zmiany:dłoń obrócona na zewnątrz
• Flex T’s (naprzemienne kierunki karaoke):3 minuty
• Kręgi ramion:
  • 10 małych / 10 średnich / 10 dużych w każdej pozycji/w każdym kierunku
  • dłonie neutralne/dłonie obrócone w górę/dłonie obrócone w dół

(Nagromadzenie KWASU MLEKOWEGO w ramionach jest normalne – powinien pozostać bezbolesny, łagodząc po zaprzestaniu ćwiczeń)

Dzień 3:

Rozgrzewka:

• 5-minutowy lekki jogging/spacer/rower
• Kalistenika

Dzień plyometrii:

• A1) Wykrok chodu + wysięg nad głową 4 x 10/noga
  • Golowiec 4 x 5
• B1) Niskie pomijanie
  • Pomijanie mocy
  • Obramowanie
  • 4 x 30 stóp
• C1) Szerokie skoki 4 x 5
  • Podania w klatce piersiowej z piłką lekarską 4 x 5
• D1) Pionowe skoki 4 x 5
  • Rzuty nad głową 4 x 5
• E1) Skok łyżwiarza 4 x 15/bok
  • Naprzemienne wyskoki 4 x 5/bok

Wybór ciężaru do ćwiczeń może być najtrudniejszą częścią. Wybierz ciężar, który jest zarówno trudny, jak i pozwala na prawidłowe wzorce ruchu.

Wybierając balast Med Ball, zadbaj o to, aby uczestnik mógł utrzymać dobrą formę i wykonać szybki ruch w celu wygenerowania mocy. Używanie zbyt dużego ciężaru spowolni wzorzec ruchu, co nie stanowi wyzwania dla systemu zasilania.

Poufne tajemnice handlowe

Po odpowiedniej ocenie ruchu często odkrywają ograniczenia zarówno w zakresie ruchomości nad głową, zwłaszcza w zakresie ruchu rotacji zewnętrznej i wewnętrznej barku (ROM), jak i ruchomości klatki piersiowej. Mobilność kręgosłupa piersiowego jest znacznie utrudniona z powodu złej postawy, dłuższego czasu siedzenia, dłuższego czasu spędzanego na ekranie i mniejszej ilości zabawy/aktywności naszych młodszych pokoleń.

Oba te ograniczenia korelują z podstawowymi problemami, które pojawiają się u naszych młodych graczy w baseball/softball, u których rozwinęły się patologie ramion lub są zagrożone rozwojem patologii ramion.

W ostatnich latach popularność zyskały programy z piłkami ważonymi. Chociaż jest czas i miejsce na programy z obciążoną piłką, istnieje większe zapotrzebowanie na podstawową mechanikę, siłę i edukację. Skoncentruj się na właściwej mechanice rzutu przed załadowaniem rzutu. Upewnij się, że nie ma żadnych podstawowych ograniczeń ruchu przed wdrożeniem programu rzucania o dowolnej wielkości.

Zawsze pamiętaj:najlepszą umiejętnością, jaką każdy sportowiec może i będzie posiadał, jest DOSTĘPNOŚĆ.

Przedstaw zdrowie naszej młodości przed sportowym sukcesem, a my przygotujemy je na świetlaną przyszłość.

Czytaj więcej

• Poza sezonem jest kluczem do sukcesu baseballisty
• Dlaczego gracze baseballu nie powinni wyciskać na ławce
• Naprzemienne wyciskanie hantli dla graczy w baseball

[Offseason Baseball:Jak nie wykoleić następnego sezonu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051400.html ]