Mit „Trenuj swoje słabości”

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To rada triathlonistów słyszana w kółko:„Trenuj swoje słabości”. Innymi słowy, jeśli jesteś świetnym rowerzystą, ale masz problemy z pływaniem w wyścigu, Twoje klocki treningowe powinny obciążać czas na basenie, abyś mógł doskonalić te umiejętności. Jeśli stracisz energię na ostatnich milach wyścigu, musisz więcej biec, aby zbudować siłę i wytrzymałość. Pozornie „tresuj swoje słabości” ma sens. W końcu logika podpowiada, że ​​jeśli ćwiczysz coś wystarczająco dużo, będziesz w tym lepszy. Ale to też może przynieść odwrotny skutek, mówi Laura Henry, certyfikowana trenerka triathlonu na poziomie II wytrzymałości i paratriathlonu w USA z Team MPI.

„Sportowcy często myślą, że więcej znaczy lepiej” – wyjaśnił Henry. „Wielu z nich podoba się pomysł zwiększenia objętości treningu. Może dać wielu sportowcom fałszywe poczucie bezpieczeństwa, które sprawia, że ​​czują, że ponieważ wykraczają poza to, mają większą szansę na osiągnięcie swoich celów”.

Ale samo robienie czegoś więcej nie jest dobrym planem na sukces. Henry powiedział, że wielu sportowców nie rozwinęło swojej samoświadomości do tego stopnia, aby mogli dokładnie zidentyfikować, a następnie skorygować swoje słabości. Nieprawidłowe założenia mogą prowadzić do marnowania czasu i energii na niewłaściwe szkolenie.

Weźmy na przykład sportowca, który chce szybszego splitu pływackiego. Używając mentalności „trenuj swoją słabość”, ten sportowiec spędza godziny w basenie, ale z minimalną poprawą. To dlatego, że objętość pływania nie jest rozwiązaniem, jeśli problemem jest brak siły tułowia i kontroli tułowia. „Ta pozornie prosta rzecz jest w rzeczywistości przyczyną wielu dostrzeganych słabości, które nękają triathlonistów” – wyjaśnił Henry. „Może to objawiać się nieefektywną lub nieefektywną techniką pływania, niestabilnymi umiejętnościami prowadzenia roweru i słabą formą biegania. Jeśli triathloniści nie mają dobrej kontroli lokalnej, nie będą w stanie przejść do ruchów na wysokim poziomie, które są potrzebne do osiągnięcia postępów na wysokim poziomie”.

Co więcej, ta kombinacja dużej objętości i braku równowagi mięśniowej jest szybką ścieżką do kontuzji. Istnieje również ryzyko wypalenia. Jeśli robisz dużo czegoś, co nieszczególnie lubisz – zwłaszcza jeśli nie widzisz wyników – porośniesz, by mieć do tego żal.

„Możesz zrobić coś dużo, ale jeśli nie jesteś świadomy tego, co dokładnie robisz lub konsekwentnie robisz to w sposób, który pomaga ci osiągnąć swoje cele, sama częstotliwość jest nieskuteczna” – powiedział Henry. „‚Trenuj swoje słabości” to bardzo ogólne i puste stwierdzenie, które nie stanowi dobrego wezwania do działania, które sportowiec może wykonać”.

Henry zaleca zastąpienie standardowej porady nową zasadą:Więcej nie zawsze znaczy lepiej; lepiej znaczy lepiej. Wyraźne podkreślanie jakości nad ilością przyniesie rezultaty, ponieważ robienie dokładnie tego samego przez wiele godzin sprawia, że ​​sportowiec jest lepszy w robieniu dokładnie tego samego. Zamiast tego sportowcy powinni wrócić do podstaw z podstawowymi umiejętnościami, potwierdzając, że każda umiejętność jest wykonywana prawidłowo. Pozwala to sportowcowi skupić się na drobnych szczegółach, które składają się na duży obraz, zidentyfikować rzeczywiste przyczyny słabości i uzyskać oczekiwane rezultaty. Ćwiczenia, praca nad techniką i „drabinki” umiejętności pływania, jazdy na rowerze i biegania to świetny sposób na powrót do podstaw i stopniowe rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności.

„Istnieje tam odwrotna zależność – ponieważ sportowiec wyznacza coraz wyższe cele w oparciu o wyniki, spędza więcej czasu na opanowaniu podstawowych umiejętności. Robienie czegoś z określonym celem, zaangażowaniem umysłowym i powolnym zwiększaniem poziomu umiejętności jest znacznie lepsze niż tylko zwiększanie głośności, aby zrobić więcej”.

[Mit „Trenuj swoje słabości”: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054194.html ]