Jakie progi Szkolenia

? Podczas treningu na sportowe wydarzenia ważne jest, aby trenować na odpowiednich progów szkoleniowych dla imprezy. Progi szkoleniowe dotyczą poziom tętna podczas szkolenia . Trzy główne rodzaje progów są ważne do pociągu w : aerobik , próg beztlenowy imleczan . Aerobic Threshold

aerobik próg szkolenia wymaga poćwiczyć w mniej niż 80 procent tętna maksymalnego . Tętno maksymalne można znaleźć poprzez odjęcie od 220 swój wiek . Szkolenie na progu tlenowego , czy bieganie , kolarstwo , pływanie lub inny sport uczy swoje ciało , by stać się bardziej efektywne w wykorzystaniu tlenu i zapasów tłuszczu .


próg beztlenowy

szkolenia beztlenowa obejmuje wszelkie szkolenia powyżej progu tlenowego 80 procent tętna maksymalnego . Trening w warunkach beztlenowych szczepów mięśnie i serce i płuca , co zwiększa zdolność mięśni ' wykorzystać mniej tlenu podczas ciężkiej pracy . Pozwoli to na zwiększenie prędkości w czasie , jak i swojej wytrzymałości na duże odległości . Imperium mleczan progu

próg mleczanowy jest trening beztlenowy , jak to jest szkolenie powyżej progu tlenowego . Różnica z mleczanu treningu progowego jest to, że gdy trenujesz na progu mleczanu , są szkolenia przy maksymalnej częstości akcji serca , że jesteś w stanie tolerować . Często tego typu szkoleń jest określany jako " trening interwałowy ", ponieważ , jak ciężko trenujesz , jak można na kilka sekund , następnie odpocząć i powtórzyć . Będzie to również trenować swoje ciało, aby utrzymać wzrost szybkości i wytrzymałości w czasie.
Odzyskiwanie

szkolenia w strefie odzyskiwania nie jestrzeczywisty próg , to jest ważne dla sukces reżim treningowy . Jeśli nie pozwalają mięśniom odzyskać po długich i trudnych ćwiczeń , możesz zwiększyć swoje szanse na szkody, wyczerpania i niemożności kontynuowania treningu . Odzyskać , poćwiczyć w strefie tlenowej w temperaturze około 50 procent do 60 procent tętna maksymalnego . Pozwoli to zwiększyć przepływ krwi do dotlenienie mięśni i odzyskiwanie prędkości. Imperium

[Jakie progi Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021908.html ]