Przewodnik biegacza przełajowego po bieganiu pod górę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy szlaki są strome, oddychanie staje się trudniejsze, nogi szybciej się męczą i masz tendencję do odczuwania każdego żmudnego kroku. Kilka mentalnych i fizycznych wskazówek może sprawić, że wzgórza będą mniej potężne i łatwiejsze do opanowania:

Wyprostuj: Złożenie się w biodrach i opuszczenie głowy, aby spojrzeć na stopy, kompresuje przepływ powietrza z przepony i płuc do nosa i ust. Staraj się utrzymywać plecy możliwie płasko, pozostając w pozycji pionowej.

Szybkie stopy:  Skrócenie kroku i stawianie szybkich kroków pomaga utrzymać efektywność na podjazdach. Krótkie kroki pomagają również utrzymać bardziej wyprostowaną pozycję.

Kieruj tymi ramionami: Moc i pęd pochodzą z silnego wymachu ramieniem, więc pompuj, aby pomóc w napędzaniu dolnej części ciała.

Spacer:  Nie ma wstydu wspinać się po stromym szlaku. W rzeczywistości chodzenie jest czasem szybszym i bardziej efektywnym sposobem wspinania się na wzgórze.

Idź z celem: Jeśli zmienisz swój krok z biegu na chód, uczyń każdy krok mocnym i celowym, a także staraj się utrzymać wyprostowaną pozycję ciała.

POWIĄZANE:Zasady etykiety biegania w terenie

Każdy musi się wspiąć na górę

Istnieją różne podejścia do ustawienia ciała i kroku podczas wspinaczki po stromych szlakach. Niektórzy biegacze wolą jedną drogę od drugiej, ale większość wybiera różne, w zależności od nachylenia skoczni.

Biedź dalej (choć powoli)
Zalety:Utrzymuj rozpęd, fizycznie i psychicznie

Mocny marsz, wymachy rękami
Zalety:Utrzymuje optymalny przepływ powietrza do wysiłku przy ciężkim oddychaniu; spowalnia tętno, aby oszczędzać energię; daje przerwę ramieniu i górnej części ciała
Wady:Górna część ciała nie ma przerwy; wymaga więcej wysiłku niż chodzenie z rękami na biodrach lub kolanach

Power Walking, ręce na biodrach
Zalety:Utrzymuje optymalny przepływ powietrza do wysiłku przy ciężkim oddychaniu; spowalnia tętno, aby oszczędzać energię; daje odpocząć ramionom i górnej części ciała.
Wady:Brak pędu górnej części ciała

Mocny marsz, ręce na kolanach
Plusy:Zdolność do pchania kolan przy każdym kroku dodaje mocy; Spowalnia tętno, aby oszczędzać energię; daje ramiona złamać; zapewnia rozciągliwość w dolnej części pleców.
Wady:Pochylona pozycja kompresuje przepływ powietrza; garbienie się może powodować bóle pleców.

POWIĄZANE:5 powodów, dla których warto spróbować biegania w terenie

[Przewodnik biegacza przełajowego po bieganiu pod górę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053521.html ]