Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiRóżnica między Walking & Running
Walking i działa zarówno napędzać z jednego miejsca do drugiego , wydatkowania energii , rozciągających i wzmacniających mięśnie , i podkreślając, stawy kolana i kostki . Ale mechanika każdej działalności , podczas gdy w dużej mierze podobne , wykazują kilka wyraźnych różnic . Chodziki zazwyczaj uderzają w piętę gruntowych pierwszy i zablokować kolana . Biegacze lądować na przedniej części stopy i utrzymanie stawu kolanowego miękkie i elastyczne . Biegacze doświadczyć więcej urazów kolan niż spacerowiczów , ponieważ więcej mięśni cięższej pracy , aby wspierać w kolano i uderzenia stóp push- off . Chodziki używać soleus w mięsień łydki pchać się do przodu , wysyłanie energii z nogi do tułowia . Płaszczkowatego biegnie w dół z tyłu nogi , od kolana do pięty . Wygina kostkę , wskazując nogę w dół , gdy kolano jest zgięte . W biegu ,płaszczkowatego działa wraz z biodra i kolana prostowników do dostarczania energii do obu nóg i tułowia .
Dlaczego chodzić?
Walking to prawie jak automatyczne jak oddychanie . Jeśli są ruchome , można - i należy - chodzić wszędzie i przez cały czas. Podczas spaceru staje się program ćwiczeń , trzeba przyspieszyć grę. Będziesz korzystać z solidnych butach , które zachęcają do prawidłowego uderzenia stopy i stabilizację stawu skokowego . Wyrozumiały powierzchnia jest przyjazne dla stawów niż asfalt lub beton , iszybkim tempie pracuje serce i inne mięśnie mocniej, co daje więcej korzyści fitness. Regularne spacerowiczów rozwijać silniejsze kości i spokojniejsze umysły , co prowadzi do obniżonego stresu . Program chodzenie jest delikatniejszy niż bieganie na rekultywację szkody lub wykonywania , gdy jesteś obecnie kształt . I chodzenie prędkość jestwskaźnikiem długowieczności . Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu , w 2011 raporcie opublikowanym w " The Journal of American Medical Association ", okazało się, że jak szybko można chodzić po 65 roku życia może korelować z tego, jak długo żyć .
Powody do uruchomienia
Uruchamianie jestoddychanie i zapewnia wszystkie standardowe korzyści z podniesienia tętno podczas regularnego programu ćwiczeń . Bieganie zwiększa masę kości , wzmacnia stawy i mięśnie , i obniża ciśnienie krwi , poziom lęku , poziom cholesterolu i ryzyko zawału serca , udaru mózgu , cukrzycy, nowotworów, osteoporozy kilku , depresji i związanych z wiekiem utratę pamięci i demencję . Wybierz podtrzymujące buty do biegania i powierzchnię szlak , który pochłania część wpływu strajku stóp . Rozgrzewki i schłodzenia odpowiednio , a reszta odpowiednio między długich , aby uniknąć wypalenia lub obrażenia . Jeden wyjątkowy różnica między chodzenia i biegania jest to, że w prowadzeniu , tylko na ułamek chwili jak nogi opuścić ziemię , wziąć lot .
Spalanie kalorii
2012 badania opublikowane w " Journal of Obesity " liczy kalorii w formie bufetu dla biegaczy i spacerowiczów po godzinie ćwiczeń. Biegacze mieli znacznie wyższy poziom hormonów hamujący łaknienie zwane peptydy w ich krwi niż spacerowiczów i zjadł prawie 200 kalorii mniej niż spalone podczas jazdy . Pieszych , bez zwiększenia w peptydy , spożywane 50 kalorii więcej niż zużyła . Biegacze spalić więcej kalorii w ogóle niż spacerowiczów, nawet wtedy, gdy podróżują w tej samej odległości . 156 -kilogramowy biegacz spala około 112 kalorii na kilometr w porównaniu do Walkera 89 kalorii .
Różnica jest ostrzejszy gdy czynnikpo - burn , dodatkowych kalorii nadal używać jako ciała powraca do jego odpoczynku po treningu tempo metabolizmu . Badanie California State University , opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " w 2012 roku, okazało się, że biegacze trwało dłużej , aby powrócić do odpoczynku tempo metabolizmu niż spacerowiczów . Biegacze spalone około 46 dodatkowych kalorii w ciągu 30 minut po wysiłku , w porównaniu z prawie 22 kalorii dla spacerowiczów . Imperium
[Różnica między Walking & Running: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018000597.html ]