5 powodów, dla których warto spróbować biegania w terenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zdobądź nową kondycję i baw się dobrze, ruszając na szlaki.

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na bieganie w pobliskim zalesionym parku, czy pokonujesz nierówny single-track w górach, bieganie przełajowe różni się wyraźnie od biegania po drogach, bieżni czy bieżni. Jeśli nigdy nie próbowałeś biegać po szlaku, nadszedł czas. Oto kilka powodów, dla których powinieneś wyruszyć w dzicz, wraz z kilkoma wskazówkami na początek.

Długie, nieprzerwane biegi . W przypadku długiego biegu bazowego lub wytrzymałościowego nic nie przebije odcinka szlaku. Brak sygnalizacji świetlnej, brak skrzyżowań i długie odcinki szlaku tworzą ciągłą sesję aerobową. Bez rozpraszania się, które towarzyszy bieganiu po drogach, możesz łatwo wejść w rytm, zwracając uwagę na swoje ciało, oddychanie i wydajność biegania.

Miękkie powierzchnie. Trening jak najwięcej na miękkich powierzchniach może pomóc zapobiegać kontuzjom i umożliwić szybszą regenerację do następnego treningu.

Naturalny piernik . Bieg po pagórkowatym terenie spowoduje znacznie większe wahania tętna niż bieg po płaskim terenie. Ten naturalny fartlek zapewnia miłą mentalną przerwę od uporządkowanych interwałów, ale także buduje próg wytrzymałości i siłę psychiczną, nie wspominając o sprawności jako królika pod górę.

Zwinność i koncentracja. Bieganie po szlakach wymaga skupienia i koncentracji, zwłaszcza na jednośladach lub nierównym terenie. Zwracanie uwagi na sposób, w jaki porusza się i pracuje Twoje ciało, sprawia, że ​​jesteś silniejszym biegaczem. (Dodatkowo udane skakanie po rockach sprawia, że ​​czujesz się młodo i żwawo!)

Wzmocnienie mięśni stabilizujących. W biegach przełajowych występuje więcej ruchu bocznego, a ciało musi używać stabilizujących mięśni i ścięgien kostek, podudzi i tułowia, aby zachować równowagę. Po dodaniu do ogólnego programu treningowego ten rodzaj biegania zapewnia wszechstronną, funkcjonalną siłę.

POWIĄZANE:12 wskazówek Lesley Paterson dotyczących biegania w terenie

Zanim wyruszysz w dzicz…

• Miejskie szlaki i parki są świetnym miejscem do rozpoczęcia; są na ogół dobrze utrzymane. Zacznij od jednego lub dwóch krótszych biegów bazowych w tygodniu, aby przyzwyczaić się do uczucia biegania po nierównym terenie — jak w przypadku każdej nowej aktywności, odrobina umiaru na początku pomaga w zapobieganiu kontuzjom.

• Podczas gdy niektóre szlaki są oznaczone odległością, dzięki czemu możesz śledzić swój przebieg, wykonanie pętli tam i z powrotem z określonym limitem czasu zapewni, że za pierwszym razem nie skończysz na epickiej dwugodzinnej przygodzie. GPS przydaje się w lesie, ponieważ możesz śledzić przebieg i tempo tam, gdzie nie ma znaczników odniesienia. Gdy zwiększasz zakres treningów na szlakach, GPS pozwala utrzymać tempo i/lub tętno podczas treningu określonych systemów energetycznych.

• Buty do biegania w terenie zapewniają lepszą przyczepność i ochronę przed kamieniami, korzeniami i kałużami niż zwykłe tenisówki. Jeśli zamierzasz zaangażować się w dłuższe lub bardziej ekstremalne bieganie w terenie, dobre buty terenowe zapewnią większy komfort i lepszą funkcjonalność, co może pomóc zmniejszyć zmęczenie podczas długich biegów.

Główny trener LifeSport, Lance Watson, trenował wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych. Odwiedź Lifesportcoaching.com lub napisz [email protected].

POWIĄZANE:Jak pokonywać szlaki w warunkach zimowych

[5 powodów, dla których warto spróbować biegania w terenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052993.html ]