Jak opanować biegi zjazdowe w terenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Techniczne biegi po szlakach, podczas których pokonujesz skały, korzenie itp., mogą być trudne, nawet na płaskim i pod górę. Dodajmy do tego prędkość generowaną przez grawitację, a bieganie w dół po szlaku może być ćwiczeniem, które pozwala z całych sił starać się nie kręcić kostki ani nie rzucać się na ziemię. Poczuj się jednak komfortowo, a bieganie po kamienistej, porośniętej korzeniami, koleinowej lub krętej trasie zjazdowej może być wręcz radosne.

Być może słyszałeś wskazówki, takie jak „wybierz swoją linię”, co oznacza wybieranie ścieżki technicznej, wybierając ścieżkę najmniejszego oporu. Albo ten o szukaniu miejsca, do którego chcesz biec, zamiast patrzeć tam, gdzie nie (stara sztuczka kolarstwa górskiego). I być może widziałeś mistrzów biegaczy szlakowych z szerokim zamachem dla dodatkowej równowagi.

Historyczny wyścig Dipsea Trail, 7,4-kilometrowy bieg po pagórkowatym terenie między Mill Valley w Kalifornii a Stinson Beach, jest jednym z najsłynniejszych wyścigów technicznych ze wszystkich. Poprosiliśmy trzykrotnego zwycięzcę Briana Pilchera o wskazówki dotyczące nauki biegania w dół.

1. Praktyka czyni mistrza

„Pierwszą rzeczą jest konkretność” — mówi Pilcher. Znajdź odcinek trasy zjazdowej, który jest szczególnie techniczny i pokonuj go w kółko z różnymi prędkościami. „Musisz przezwyciężyć strach”, mówi. „Rób to dużo, a nie będziesz się tak bać”.

2. Skróć swój krok

„Jeśli masz długi krok”, mówi Pilcher, „spędzisz dużo czasu w powietrzu, a kiedy uderzasz o ziemię, hamujesz”. Celem jest zachowanie prędkości, dlatego krótsze kroki są lepsze. Inną zaletą krótkich kroków, jak mówi, jest możliwość szybkiego i precyzyjnego ustawienia stopy.

3. Miej szybki obrót

Podobnie jak w przypadku krótszego kroku, szybka zmiana jest korzystna dla biegacza na technicznym zjeździe. „Normalnie” – mówi Pilcher – „boisz się odepchnąć tylną stopę. Ale jeśli skupisz się na podnoszeniu tylnej stopy, gdy tylko ją odłożysz, w zasadzie spadasz w dół – to dobra rzecz, jeśli chcesz szybko biegać”.

4. Oddziel umysł od ciała

Większość tras zjazdowych poprzedzonych jest podjazdami. Podczas wyścigu twoje ciało będzie chciało (i musi) zregenerować się podczas zjazdu. Pilcher ostrzega jednak:„Nie pozwól, aby twój umysł się zregenerował. Jakoś musisz je rozdzielić. Skupienie się pomoże Ci uniknąć potknięć i pomoże Ci utrzymać prędkość.

[Jak opanować biegi zjazdowe w terenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053033.html ]