Powrót do zdrowia po kontuzji pleców – zasady i zakazy, które powinien znać każdy snowboardzista

Niewielu z nas w ekipie sportów ekstremalnych będzie miało szczęście, że w pewnym momencie nie poradzi sobie z kontuzją kręgosłupa, zwłaszcza wśród snowboardzistów.

„Twarde” dane są trudne do zdobycia, ale według niektórych szacunków każdego dnia średnio 2-3 osoby doznają kontuzji związanych ze sportami zimowymi.

Jednak większość tych obrażeń jest zlokalizowana w kończynach oraz w okolicy głowy i szyi.

Nic dziwnego, że to Twoje kończyny ponoszą największe ryzyko, gdy je rzucasz, próbując wykonać 5 przewrotów i odwróconych obrotów.

Podczas gdy najczęstsze kontuzje (takie jak nadgarstki czy łokieć) zazwyczaj nie przeszkadzają w karierze, plecy i kręgosłup to zupełnie inna historia.

Najczęściej uszkodzoną częścią naszego tułowia jest kość ogonowa. Nawet zwichnięcie dolnej części pleców jest trudne do odzyskania, ponieważ to tam zaczyna się każdy ruch ciała.

Tak więc dzisiaj przyjrzymy się krótko profilaktyce (krótko, ponieważ większość z nas jest na tyle odpowiedzialna, aby poznać te rzeczy) i bliżej przyjrzymy się procesowi zdrowienia.

Zapobieganie

Zacznijmy od rzeczy oczywistych – ochraniaczy i sprzętu ochronnego.

Sprzęt ochronny wykracza poza fizyczną ochronę obszaru poprzez wyściełanie go. Dobry sprzęt zostanie zaprojektowany z myślą o fizyce ruchu. Innymi słowy, zmniejszy siły wywierane na twoje ciało podczas upadku.

Ochraniacze na łokcie, kolana i nadgarstki zrobią to dla twoich stawów, a niewielu snowboardzistów będzie na tyle nieodpowiedzialnych, by stanąć na tej desce bez elementów.

Jednak ochraniacz na kość ogonową jest często pomijany i powinien być jednym z najważniejszych elementów ochronnych.

Podczas gdy wyżej wymienione ochraniacze na Twoje kończyny ochronią Cię w przypadku upadku, ochraniacz na kość ogonową robi więcej, ponieważ nawet jeśli nie ma wypadku, snowboardziści spędzą sporą część dnia na plecach.

Jeśli chodzi o dwa najważniejsze stawy w kończynach (bark i łokieć), sprytny snowboardzista poświęci czas na naukę fizyki ruchu stawów, więc nawet jeśli upadniesz, upadniesz w prawo.

Powrót po kontuzji pleców

Po dokonaniu czynu i urazie kręgosłupa lub kości ogonowej, pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że nie możesz być zbyt ostrożny ani zbyt wolno. Możesz również skorzystać z leczenia ortopedycznego, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Poświęć chwilę, aby pomyśleć o zawiłościach kręgosłupa – każdy mięsień w twoim ciele jest kontrolowany przez nerw, który rozpoczyna swoją „podróż” w kręgosłupie.

Nie chcemy brzmieć zbyt „rodzicielsko”, więc przejdźmy do konkretnych wskazówek dotyczących odzyskiwania.

Spokojnie

Jest kilka rzeczy tak frustrujących jak kontuzja pleców, ponieważ ból towarzyszy prawie przy każdym ruchu.

Dlatego łatwo jest przyjąć negatywne nastawienie w ciągu pierwszych kilku dni i utrzymać je przez cały czas. Rozwijanie tego rodzaju lęku nie dotyczy tylko dobrego samopoczucia psychicznego, ale ma również znaczny wpływ na szybkość gojenia się.

Nie zamierzamy angażować się w rozmowę na temat pozytywności i tego, jak wpływa ona na nasze ciała, mówimy o tym, że niepokój znacznie utrudni ścisłe przestrzeganie wytycznych dotyczących zdrowienia.

To właśnie te pierwsze dni po kontuzji określą „ton” procesu, więc postaraj się rozwinąć pozytywne nastawienie. Posunęlibyśmy się nawet do stwierdzenia, że ​​żartowanie z tego, co się wydarzyło, nie jest złą rzeczą.

Śpij dobrze

Prawidłowy sen w procesie regeneracji można obserwować z dwóch „kątów”:

1. Zapewnienie organizmowi przestoju potrzebnego do wbudowania białka w straumatyzowany obszar
2. Utrzymywanie kręgosłupa w neutralnej pozycji, aby umożliwić wygojenie nerwów i uniknąć potencjalnych dalszych uszkodzeń. Możesz również sprawdzić tutaj i wypróbować zabiegi regeneracyjne dostępne w QC Kinetix.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek, które są tutaj wymienione, pierwsza z nich powinna przyjść naturalnie.

Ale prawidłowe ustawienie kręgosłupa jest trudniejsze, do tego stopnia, że ​​będziesz musiał pomyśleć o wymianie materaca.

Jeśli materac, który posiadasz, nie zapewnia odpowiedniego wsparcia, może stać się najważniejszym czynnikiem opóźniającym powrót do zdrowia.

Pomyśl o regulowanych łóżkach

Jeśli uraz jest bardziej poważny, każdy cent zainwestowany w dobry materac jest więcej niż uzasadniony, zwłaszcza jeśli masz na uwadze, że będziesz go używać długo po tym, jak wyzdrowiejesz.

Jednym z rodzajów materacy, który się tutaj wyróżnia, są regulowane materace dmuchane. To jedyny rodzaj materaca, który daje mu możliwość wyboru twardości i zabawy z nim, aż będzie odpowiedni.

Przed inwestycją poeksperymentuj z tańszymi materacami powietrznymi

Regulowane łóżka są wysokiej klasy i mają odpowiednią cenę. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zainwestowanie tysięcy tylko po to, aby uświadomić sobie, że materac nie jest dla Ciebie odpowiedni.

Zanim wyruszysz tą drogą, zdobądź tanie nadmuchiwane łóżko, które ma również funkcję regulacji twardości. Tydzień spania na dmuchanym materacu powinien dać ci wyobrażenie, czy warto zainwestować w regulowane łóżko – tutaj możesz zobaczyć niektóre z lepszych dmuchanych łóżek.

Jedz tak „czysto”, jak nigdy dotąd

Nasze ciała to fascynujące mechanizmy i możesz być pewien, że Twoje wykona swoją pracę, wystarczy zapewnić odpowiednie narzędzia.

Narzędziami naprawczymi są tutaj składniki odżywcze (właściwy rodzaj białka i aminokwasów) oraz nośniki, które przeniosą je do uszkodzonego obszaru (węglowodany szybko i wolno uwalniane). Ponadto badania wykazały, że marihuana może pomóc osobom cierpiącym na przewlekły ból z powodu kontuzji i pozwolić im lepiej spać. Odwiedź https://pacificgreens.co/, aby robić zakupy i zacząć używać produktów z marihuany, aby złagodzić ból.

Uwolnij się cukrem

Potrzebujesz szybkich węglowodanów, aby skutecznie dostarczać białko do uszkodzonego obszaru; jedyne pytanie to ile.

Ten jest dość prosty – należy dostosować ilość dekstrozy (lub dowolnego cukru, którego używasz w napojach białkowych).

Po intensywnym wysiłku fizycznym Twoje ciało wtłoczy glukozę do wyczerpanych mięśni, jakby to niczyja sprawa. Dlatego po treningu możesz uciec z wysokimi dawkami, takimi jak 60 lub 70 g dekstrozy.

Nie tak działa odzyskiwanie

Podczas regeneracji jesteś po prostu kolejną siedzącą osobą, spalającą kalorie na podstawowe potrzeby swojego organizmu. Cokolwiek więcej, a zaczniesz przechowywać nadmiar w postaci tłuszczu.

Nie chodzi tylko o „grubość”, ale dodatkowy ciężar może bezpośrednio spowolnić gojenie i utrudnić powrót do formy po wyzdrowieniu.

Najważniejsze jest tutaj wykonanie obliczeń w oparciu o tempo metabolizmu, a kiedy używasz cukru do dostarczania białka, używaj go w mniejszych dawkach, aby umożliwić organizmowi jego skuteczne przetworzenie.

Wszystko, co powiedzieliśmy powyżej, dotyczy również innych prostych węglowodanów, takich jak makaron i chleb.

Aby to wszystko uprościć – zwiększ spożycie pełnego białka (jest to kluczowe dla gojenia się tkanek miękkich) i zrównoważ je spożywając pełnowartościowe węglowodany z owoców i warzyw.

Suplementacja

Uzupełnienie diety w witaminy jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, ale wszystko więcej (specyficzne suplementy, takie jak chondroityna) będzie musiało zostać uzgodnione z lekarzem. Możesz uzyskać dobre oferty na potrzebne leki w internetowej kanadyjskiej aptece.

Nie chcesz obciążać wątroby chemikaliami, których możesz nie potrzebować.

Jeśli jesteś palaczem, przestań!

Tak, tak… wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli kiedykolwiek była szansa na rzucenie palenia, to jest to okres zdrowienia po kontuzji pleców.

Powodem tego jest to, że masz teraz pilną i pilną sprawę. Udowodniono, że palenie pozbawia kręgosłup tlenu, co ma kluczowe znaczenie dla procesu regeneracji. Zamiast wpuszczać tytoń do ciała, poszukaj alternatyw, takich jak waporyzatory 180 Smoke, które nie są szkodliwe dla zdrowia i nie wymagają dużych wydatków.

Nie lekceważ tego

Kiedy dochodzi do kontuzji, łatwo popaść w melancholię i zlekceważyć każdą otrzymywaną radę i pomyśleć:„Jaką różnicę może to naprawdę zrobić?”

Bądźmy więc dokładni – może to zmienić świat. Udając się na najlepszą fizjoterapię w Medinie, OH może skrócić czas regeneracji o połowę. Dla innych dostawców fizjoterapii. poszukaj usług, takich jak Care First Rehab .

Z drugiej strony postawa „cokolwiek” może ją podwoić.

Bycie „ekstremalnym” nie oznacza bycia nieodpowiedzialnym wobec swojego ciała, zwłaszcza gdy boli i potrzebuje Twojej pomocy.

Bądź mądry

[Powrót do zdrowia po kontuzji pleców – zasady i zakazy, które powinien znać każdy snowboardzista: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Snowboard/1018051706.html ]