Jak przygotować się na mecz piłki nożnej
1
Jedz dobrze zbilansowanych posiłków , które są bogate w węglowodany przez cały tydzień przed meczem piłki nożnej. Obejmują węglowodany , takie jak chleb, kasze , makarony, owoce i warzywa.
2
Zjedz posiłek ciężkich węglowodanów o dwie do trzech godzin przed meczu. Ten posiłek powinien zawierać około 60 do 65 procent węglowodanów .
3
rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem sesji warm -up . Rozpocznij poprzez koła z ramionami , aby rozluźnić ramiona . Swing boku nogi na bok , aby rozluźnić mięśnie nóg . Rozciągnąć mięśnie, ścięgna i quad .
4
wykonać dynamiczny nagrzewania rutynę. Powinno to trwać od 15 do 30 minut i powinien naśladować fizyczne działania w grze . Oznacza to, że należy się zatrzymać i zacząć ćwiczyć prowadzenie ćwiczeń , w przeciwieństwie do powolnego jogging na rozgrzewkę .
5
Przygotowanie do gry mentalnie wizualizując swoje ruchy podczas rozgrzewki rutyny. Wizualizacji ruchów trzeba zrobić , aby odnieść sukces . Raz w odpowiednim stanie psychicznym , jesteś gotowy do gry w piłkę nożną . Imperium
[Jak przygotować się na mecz piłki nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036396.html ]