Jak korzystać z Nordic ścieżkę Szkolenia Ski

maszyna narciarski Nordic Tor zapewnia doskonałą trening układu krążenia , a wnętrze jestalternatywą dla narciarstwa biegowego , gdy nie można wyjść na śnieg . To może wydawać się niewygodne , gdy najpierw wspiąć się na Nordic Track, ale przy odrobinie praktyki można poćwiczyć , że cele każdej grupy mięśni w organizmie i stawia bardzo mały nacisk na stawy . Narciarstwo biegowe jestbardzo wyczerpująca , długodystansowe , sport , ale te kilka wskazówek pomoże Ci zacząć. Rzeczy, które musisz
maszyny biegowych
Serce monitorować
Pokaż więcej instrukcji Filmy Rozpoczęcie
1

Regulacja pochylenia maszyny do zera stopni , jeśli jesteś początkujący .
2

Ustaw maszynę na swojej wielkości i wagi . Umieścić płytkę w pasie , dzięki czemu można pochylić lekko foward .
3

Regulacja napięcia w ramię ciągnie do komfortowego poziomu .
4

Krok do footholds , po jednym na raz. Trzymać pad talii na początku. Praktykować jedną nogę do przodu w ruchu , podczas gdy inne ruchy do tyłu . Spróbuj tego zanim włączenie ciągnie ramię . Pięty powinny pochodzić nieco na footholds jak nogi przesunąć do tyłu . Gdy pojawi się ten ruch , można rozpocząć korzystanie z ramienia ciągnie .
5

Gripramię wyciąga z każdej strony . Jakoprawa ręka przesuwa foward ,lewa noga i ramię przesunąć do tyłu , i na odwrót . Praktyki te ruchy przed rozpoczęciem rutynowego treningu .
Nordic utworu Workout
6

pierwsze, określenie docelowego tętna . Weź 220 i odjąć swój wiek . Całości będzie tętno maksymalne . Nie chcesz , aby przekroczyć tę liczbę podczas treningu . Jeśli nie , należy zmniejszyć prędkość lub opór. Twoje tętno docelowe , choć powinno być 50-85 procent tętna maksymalnego . Zainwestuj w moniter tętna, aby zachować na torze podczas treningów .
7

Regulacja oporu ramię ciągnącego i odporność na nogi , co jest wygodne dla Ciebie ( 10 funtów naciągu 35 funtów ramię i noga zapewnianapięcie wyzwanie treningu ) .
8

rozpoczęcia treningu i utrzymać się w granicach zakresu docelowego na około 30 minut lub 4 km.
9

Czy ten trening sześć razy w tygodniu .
Imperium
[Jak korzystać z Nordic ścieżkę Szkolenia Ski: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018028953.html ]