Drogi Trenerze:Kiedy mogę wrócić do Speedwork?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak mogę bezpiecznie wrócić do speedworku po niespójnym bieganiu przez ostatnie kilka miesięcy?

Ach, pośpiech. Tak bardzo boli! Ale niestety, jeśli boli tak bardzo, możesz wykoleić sezon, zanim jeszcze się zacznie.

To, w jaki sposób wchodzimy w tryb treningowy, ma kluczowe znaczenie dla naszego wyścigu, a bieganie jest miejscem, w którym pojawia się większość kontuzji. Podoba mi się podejście, które zapewnia właściwy rodzaj pracy we właściwym czasie.

POWIĄZANE:Początkujący trening szybkości biegacza

Krok 1:Pre-hab. To właśnie trzyma cię z dala od odwyku. Nasze studio jest dogodnie zlokalizowane w obrębie Finish Line Physical Therapy — świetnego, skoncentrowanego na sportowcach PT w Nowym Jorku. Wszyscy nasi sportowcy przechodzą wstępne badania przesiewowe. Zapewnia podstawę mobilności, chodu, elastyczności i równowagi.

Krok 2:poznaj siebie. Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony za pomocą prostej analizy SWOTT:mocne i słabe strony, możliwości, czas (kiedy ćwiczysz, planowanie zobowiązań), zabawki (sprzęt do Twojej dyspozycji).

Krok 3:Rozpocznij bieg. Uwielbiam oglądać od czterech do sześciu tygodni biegania zorientowanego na cel. Trzymając się z dala od wzgórz i bieżni, polecam dwa biegi tygodniowo po 60–90 minut, ograniczając tętno na poziomie wytrzymałości i skupiając się na rytmie kroku.

Po rozgrzewce biegnij co tydzień od trzech do czterech mil z tętnem na poziomie wytrzymałości na tej samej trasie. Powiedzmy, że w pierwszym tygodniu tempo tych mil było 9:10. Do czwartego tygodnia chcielibyśmy, aby tempo spadło, a tętno pozostało takie samo.

Krok 4:Przedstaw umiejętności szybkości przed szybkością. Szybkie bieganie to umiejętność, którą należy rozwijać:wynika z postawy, szybkości stóp i popędu. Ćwicz szybką jazdę z wykrokami i biegami na fartleki na początek, a następnie przejdź na tor. Świetna forma sprawi, że będziesz szybszy; słaba forma zawsze będzie czynnikiem ograniczającym.

POWIĄZANE:Zyskaj moc i wydajność, aby stać się lepszym triathlonistą

Obserwuj triathlonistę na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Drogi Trenerze:Kiedy mogę wrócić do Speedwork?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053370.html ]