10 najlepszych sposobów, aby schudnąć w Torso Area

Godziny awarii są konieczne do osiągnięcia pięknie wykończenia brzuch . Oprócz chirurgii plastycznej , spot - redukcja jest niemożliwa . Można jednak stracić tłuszczu na całym ciele , co prowadzi do zmniejszenia odsetka tłuszczu w okolicy tułowia. Nie stres ; kortyzol zwiększa tłuszczu z brzucha . Upewnij się, że dostajesz około ośmiu godzin snu każdej nocy . Zrównoważyć zły stres z dobrym stresu . Spróbuj jogi , medytacji i zapewnienia nie jesteś przetrenowania lub w jedzeniu . Wagi hakowe

ciężarów zwiększa metabolizm poprzez budowanie mięśni . W rezultacie , trzeba będziełatwiej stracić tłuszcz . Sztuki ciężkie złożone trafić więcej grup mięśniowych zapewniając więcej zwrot z inwestycji czasu i potu . Wykonaj przysiad , martwego , Glute most , naciśnij na ramię, wyciskaniu i chinups . Rozpocznij , wykonując każde ćwiczenie z masy ciała i stopniowo dodawać tylko wagi , zwiększenie masy ciała o 5 do 10 kilogramów , jak sesje stają się łatwiejsze .
Zwiększyć spożycie białka Białko

ma najwyższy termogeniczne działanie któregokolwiek innego makroelementów. Termogenezy zwiększa temperaturę ciała , co powoduje zwiększenie metabolizmu , co utrata tłuszczu bardziej efektywne. Dążyć , aby uzyskać co najmniej 0,8 grama białka na kilogram masy ciała . Jeśli podnoszenie ciężarów , 1 gram białka na kilogram masy ciała jest niezbędne dla ożywienia . Jeśli podnieść ciężki i często , nieco bardziej - do 1,2 g białka na kilogram masy ciała - może być korzystne Imperium Jedz węglowodany przed i po treningu

Eating gęste węglowodanów jednej do dwóch godzin przed ciężarów zwiększa wydajność poprzez zaszczepienie swobodną glikogenu do krwi do wykorzystania paliwa twój trening. Jeść gęste węglowodanów post- ciężarów powoduje większe prawdopodobieństwo tych kalorii są przechowywane w komórkach mięśni , a nie tłuszczu . Strzelać na zdrowsze, skrobię węglowodanów , takich jak słodkie ziemniaki , fasola i ryż brązowy świadczenia ciała z dużą ilością błonnika i niezbędnych mikroelementów .
Jedz włókniste Warzywa

warzywa będą włókniste zapewni Ci uczucie sytości , co z kolei spowoduje Twojego jedzenia mniej kalorii w ciągu dnia . Włókniste warzywa są niezbędne do budowania mięśni , ponieważ pomagają organizmowi lepiej wchłonąć makroelementy . Zaprzyjaźnić się z włóknistych warzyw , takich jak szpinak , kapusta , brokuły i szparagi . Foto Foto Foto Fokus na pośladkowy wielki

Odgluteus maximus mięśni jestnajwiększa w organizmie , można spali duże ilości tłuszczu , podnosząc ciężarów podczas pracy tego mięśnia . Start z mostu Glute . Połóż się na plecach z nogami i górnej części ciała płasko na podłodze i ugiętymi kolanami . Przeforsować piętach i podnieść swój tyłek i dolnej części pleców , ściskając pośladki po drodze . Wydanie w kontrolowany sposób z powrotem do pozycji wyjściowej .
Wykonaj deadlifts

Jeśli chcesz szczuplejsze , mocniej tułowia , wykonaj martwego , który działa mięśnie pleców , quady, ścięgna i pośladki . Wykonaj deadlifts tylko raz w tygodniu , jak to ćwiczenie jest opodatkowania do ośrodkowego układu nerwowego . Ze sztangą przed sobą , stoją w środku z nogami do przodu hip- szerokość od siebie , schylić i uchwycić w poprzeczkę. Wydech jak stoisz , przesuwając biodra do baru . Powrót poprzeczkę w sposób kontrolowany
Zbiory Zmniejszenie kalorii Powoli

Fat utrata sprowadza się do jednej rzeczy : . Kalorii . Należy albo zmniejszyć kalorii , zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia lub jedno i drugie. Tu nie chodzi o skrajności ; chodzi o drobne , trwałych zmian w diecie i czasu odżywczych . Aby uniknąć uszkodzenia metaboliczne , upewnić się, że nie zmniejszają kalorii drastycznie . Ograniczenie kalorii nie powinna pochodzić z białka, ale zamiast od gęstych węglowodanów i tłuszczu . Start z 10 -procentowym spadku bieżącego dziennego spożycia kalorii .
Steady State i HIIT

Stan równowagi sercowo obejmuje robi około 45 minut treningu układu krążenia w stan równowagi . HIIT - trening interwałowy o wysokiej intensywności - 10 do 30 minut intensywnych odstępach następnie aktywności niższe intensywności . Przykładem HIIT wynosi 50 sekund sprint a następnie o 30 sekund do biegania . Łączyć obie formy przez cały tydzień , aby utrzymać swoje ciało z coraz skuteczne w jednym lubdrugim, tworząc w ten sposób bardziej ambitny , zwiększenie potencjału spalanie kalorii . Powoli swój sposób pracy do trzech sesji w tygodniu .
Ciesz okolicznościowe odpusty

Bądź przygotowany , aby nie być idealne 100 procent . Urodziny, święta i daty nocy często wiąże ciasteczka , ciasteczka i cukierki. Rozważyć oczekiwane lub nieoczekiwane odpustów jako część całkowitej diety na ten dzień . Jeśli wiesz, że będzie mieć tort na urodziny dzisiaj , cofać się na gęstych węglowodanów w ciągu dnia . Jeśli to możliwe , staraj się zaplanować odpusty wokół treningu więc są bardziej skłonni do promu w mięśniach w postaci glikogenu .
Spójność i zgodność

Spójność i zgodność są kluczem , gdy chodzi o utratę tłuszczu. Start z jednej lub dwóch sugestii i dodawać po jednym do dwóch w tygodniu . Małe kroki są niezbędne w celu zapewnienia trwałości i zgodności . Aby recenzję Zalecane instrukcje do ćwiczeń i tworzą , aby uniknąć obrażeń , odwiedź ćwiczeń biblioteki Ace fitness. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, ćwiczeń lub programu . Imperium

[10 najlepszych sposobów, aby schudnąć w Torso Area: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032134.html ]