Jak stracić tkankę tłuszczową, grając w koszykówkę jako cardio?

Budowanie szczuplejszej sylwetki wcale nie musi zaczynać się od wyjścia na siłownię. Jeśli nie jesteś typem osoby, która odniosła sukces z powtarzaniem, treningi solo, takie jak jogging i jazda na rowerze, złap piłkę do koszykówki, zwerbuj przyjaciół i wykorzystaj ten szybki sport, aby zrzucić kilka kilogramów. Poprzez koszykówkę można stracić tkankę tłuszczową, pod warunkiem, że grasz wystarczająco często i wprowadzasz inne zmiany w stylu życia.

Niedobory kalorii Równy sukces

Jeśli w przeszłości uważałeś utratę tłuszczu za wyzwanie, najprostszym sposobem na sukces jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz, co nazywa się wprowadzaniem w organizm deficytu kalorii. Ta koncepcja znajduje się w centrum utraty tkanki tłuszczowej – nie można zbudować szczuplejszego ciała bez tworzenia deficytu kalorii. Jeden funt tłuszczu jest hipotetycznie równy 3, 500 kalorii. Jeśli chcesz stracić funta w tydzień z dwoma dniami odpoczynku, staraj się stworzyć dzienny deficyt 700 kalorii przez pozostałe pięć dni w tygodniu.

Strzelaj przez pięć godzin w kółko

Ćwiczenia cardio są niezwykle ważnym narzędziem w utracie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie cardio przez około 300 minut tygodniowo często spala wystarczającą ilość kalorii, aby pomóc organizmowi w deficycie kalorii. Kluczem do uczynienia koszykówki ćwiczeniem cardio jest zwiększenie tempa; stanie w pobliżu obręczy będzie spalać kalorie, ale nie tak szybko, jak bieganie po boisku podczas gry. Nie musisz codziennie wykonywać cardio, aby schudnąć; trzy do pięciu razy w tygodniu, pod warunkiem osiągnięcia 300 minut, jest odpowiednim celem.

Obręcze na pełnym boisku są najlepsze

Każdy element gry w koszykówkę spala kalorie w unikalnym tempie. HealthStatus zauważa, że ​​200-funtowa osoba spala 408 kalorii w ciągu godziny strzelania do koszy, 744 kalorii w godzinę koszykówki na pół boiska i 996 kalorii w godzinę koszykówki na całym boisku. Podczas gdy ta ostatnia aktywność jest najlepszym sposobem na spalanie kalorii, aby pracować nad utratą tłuszczu, pozostałe dwa ćwiczenia są odpowiednie, jeśli nie masz wystarczającej liczby zawodników do gry lub dzielisz kort z inną grupą.

Wprowadź inne zmiany

Niepraktyczne jest myślenie o utracie tłuszczu bez wprowadzania innych zmian w swoim stylu życia. Chociaż ćwiczenia cardio są ważne, trening siłowy również odgrywa rolę w Twoim zdrowiu i przynajmniej dwie sesje treningu siłowego powinny być częścią Twojej cotygodniowej rutyny fitness. Ważne jest również ograniczenie spożycia kalorii, zwłaszcza jeśli zła dieta doprowadziła do przyrostu masy ciała. Dzienne spożycie kalorii możesz ograniczyć na różne sposoby, w tym spożywanie małych posiłków w ciągu dnia i unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów trans i cukru.

[Jak stracić tkankę tłuszczową, grając w koszykówkę jako cardio?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045937.html ]