Nawodnienie Vs . Przewodnienia Z Ćwiczenia

Wypracowanie natomiast odwodnione zaszkodzi wydajności i potencjalnie mogą być śmiertelne . Ale więcej nie jest lepiej , jeśli chodzi o wodę pitną . Overhydrating się może spowodować śmiertelny stan znany jako hiponatremii . Znaleźć kompromis między tymi skrajnościami poprzez spożywanie odpowiedniej ilości wody , że nie będzie można umieścić na Odwodnienie ryzyka

Odwodnienie występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości płynów , aby realizować swoje podstawowe funkcje biologiczne . Może to być spowodowane przez spożywanie zbyt mało wody lub utraty zbyt dużej ilości wody przez pocenie lub innych funkcji organizmu . Nie pić odpowiednią ilość płynów , a następnie wykonywanie może spowodować odwodnienie. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , odwodnienie może powodować szybkie bicie serca i niskiego ciśnienia krwi . W niektórych przypadkach , odwodnienie może być na tyle poważne, aby być zagrożeniem życia.

Przewodnienia

Na przeciwległym końcu spektrum , pije zbyt dużo wody i mogą powodować coraz overhydrated niebezpieczny stan znany jako hiponatremii . Hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi spadnie zbyt nisko . Jedną z przyczyn tego jest spożywanie zbyt dużej ilości wody podczas ćwiczeń. Według Jon Englund , MD Instytutu Aurora Sports Medicine , sportowców startujących w odległości zdarzeń dłużej niż trzy do czterech godzin są szczególnie podatne na choroby. Chociaż większość przypadków hiponatremii są łagodne , ciężkie przypadki mogą być śmiertelne . Imperium Prawidłowe nawodnienie

Prawidłowe nawodnienie pomoże uniknąć odwodnione bez ryzyka hiponatremii . Aby zatrzymać prawidłowo nawilżona podczas ćwiczeń ,American Council on Exercise zaleca picia 17 do 20 uncji wody dwie lub trzy godziny przed treningiem . 20 lub 30 minut przed treningiem pić kolejnych 8 uncji wody . Kiedy zaczynasz ćwiczyć, nie przestać pić ; zużywają 7 do 10 uncji wody co 10 do 20 minut. W ciągu 30 minut od wykończenia ćwiczeń , wypić 8 uncji wody , wypić 16 do 24 uncji wody na każdy kilogram masy ciała , które zostały utracone .

Inne Porady dla Unikanie hiponatremii

Oprócz moderowanie spożycie wody , można również zmniejszyć ryzyko hiponatremii , konsumując więcej soli . Ludzie często spożywają napoje dla sportowców z tego powodu. Według Englund , napoje dla sportowców zawierają sól , która może zmniejszyć szanse na uzyskanie hiponatremia , alestężenie soli w tych napojów jest niższy niż we krwi , więc nadal można wystąpić hiponatremia jeśli ich overconsume . Englund zaleca zwiększenie spożycia sodu ze słonych przekąsek przed rajdowych imprez . Imperium

[Nawodnienie Vs . Przewodnienia Z Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031690.html ]