Czy rolkach Work Out Your Back

? Oprócz szkolenia poza sezonem dla miłośników sportów zimowych , a mianowicie łyżwiarzy i narciarzy , na rolkach jest równieżniewielki wpływ cross- trening fizyczny , który wymaga szerokiego wykorzystywania pleców i mięśni brzucha , aby zapewnić wsparcie i równowagi . Ze względu na położenie do przodu pochylony założonego w rolkach , z powrotem jest konieczna znaczna siła i brzucha . Rolkach został stworzony przez Scotta i Brennan Olson , dwóch fanatyków hokeja , którzy dodali rolki i hamulec pięty do zwykłego hokeja skate. Prawidłowa pozycja

usprawnionym pozycji , rolkarze zakładać pozycję wygięty do przodu . Wymagające silnej dolnej części pleców , pozycja ta jest podobna do jazdy na rowerze , choć masz tylko dolnej części ciała w celu wsparcia masy ciała , a nie siedzenie roweru lub kierownicy . Ten foward - pochylony stanowisko wymaga znacznej siły z mięśni brzucha i pleców , jak Twój rdzeń nie otrzymuje żadnego wsparcia z zewnątrz .
Zbiory stabilność dynamiczną

rolkach, ramiona i odcinki przejść z jednego boku nadrugi w stałym , powtarzalnym rytmie. Jak ten ruch napędza ciało do przodu , twoje mięśnie tułowia - brzuch i plecy - są wprowadzane na podstawie dalszego stresu ponieważ muszą stale dostosowywać się do zapewnienia równowagi i stabilności . Oznacza to, że rdzeń pochylony do przodu musi ustabilizować i pomieścić ruch z boku na bok z nóg , a także pompę góra-dół z ramion , a jednocześnie można iść do przodu w średnich i dużych prędkości , zrównoważony na dwa zestawy kół Imperium Budowa żyły Siła: . Podstawowe Plank

Ponieważ rolkach wymaga silnego rdzenia dla prawidłowej postawy aerodynamicznej i stabilności całego ciała , ćwiczenia , że praca z brzucha i pleców są niezbędne w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń . Podstawowe deski zbuduje pełną wytrzymałość rdzenia . Do podstawowej deski , start z nóg hip- szerokość barków i rąk pod ramiona jak leżysz twarzą w dół na podłodze . Pchanie się w ramiona , jakbyś zamiar zrobić pushup , rozłóż ręce , trzymając prosto tułowia i palce na ziemi , tak , że organizm tworzy prostą linię od stóp do głów . Przytrzymaj przez 30 do 90 sekund i wrócić do pozycji spoczynkowej na 10 do 15 sekund przed powtórzeniem
budynku żyły Siła: . Plank Side

Podobnie jak z desek , części podstawowej deski także zbudować pełną wytrzymałość rdzenia , ale także kierować w szczególności mięśnie skośne . Do desek bocznych, leżą na podłodze na lewej stronie , z lewej nogi na górze prawej nogi , obie nogi w pełni otwarta i lewo zgięte ramię więc lewa ręka jest dłoń w dół pod ramię . Pchanie się lewą ręką , przedłużyć ramię pełni utrzymując tułów prosto , co prostą linię od stóp do głów . Możesz rozciągnąć prawą rękę w kierunku sufitu w linii z lewego ramienia lub zachować spoczywa na prawej nodze . Przytrzymaj przez 20 do 90 sekund , a następnie odstawić na 10 do 15 sekund i powtórz . Przełączać strony
Stretching Your Back

Ponieważ mięśnie pleców dokonania takiego szczepu w rolkach - . Jeszcze bardziej , jeśli cierpią na spadek lub dysk przystanek - regularnie zwolnieniu napięcia z rdzeniem jest równie ważne jak budowanie siły w tym rejonie . Stojąca skręt można zrobić niemal wszędzie i będzie budować siłę rdzenia , uwalniając napięcie w dolnej części pleców . Stojąc z nogamitrochę więcej niż hip- szerokość od siebie , podnosić ręce do góry przez swoich stronach ze zgiętymi łokciami , tak, że ręce są bezpośrednio z przodu klatki piersiowej . Utrzymując swoje biodra do przodu , przekręć górną część ciała , dzięki czemu są w lewo . Przytrzymaj przez pięć zarzutów przed skręcanie w prawo , trzymając przez pięć zarzutów . Powtórz 10 razy dla jednego do trzech setach. Aby zwiększyć trudność , możesz trzymać hantle lub medycyny piłkę przed klatką piersiową z rozszerzonymi ramionami . Imperium

[Czy rolkach Work Out Your Back: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018036020.html ]