Jak zrobić sztywny Martwe linowa

Stiff nogi martwe wyciągi kierować mięśnie ścięgna , pleców i tyłek . Włączenie tego ćwiczenia do swojej wytrzymałości treningowej rutyny pomoże zbudować silną i wyrzeźbiony dolnej części ciała . Ważne jest, aby skupić się na technice , a nie ilości lub kwoty wagi , gdy pierwszy zaczyna wykonywać sztywne nogi martwe wyciągi . Przy użyciu odpowiedniej techniki i formy pomoże zapewnić otrzymujesz w pełni korzystać z ruchu , nie ryzykując injury.Things musisz Katowice 2 hantle lub pojedynczego sztangę z ciężarkami
Pokaż więcej instrukcji

1

Przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce lub sztangą w dłoniach . Umieść swoje ręce tak, że dłonie są skierowane w dół .
2

Ustaw nogi tak, że biodra i stopy są na szerokość ramion . Stoisko z kolana lekko ugięte. Trzymaj wagi blisko nogi .
3

Wdech jak wyginać do przodu od bioder . Głowa do góry , ramiona, plecy, klatkę piersiową i plecy proste .
4

Kontynuuj pochylić się do przodu , aż tułów jest przynajmniej równolegle do podłogi i poczujesz napięcie w ścięgna . Przestanie się poruszać do przodu , jeśli czujesz się plecami zaczynają rundę.
5

Bez pauzy , wydech i zaczyna powoli prostować w biodrach . Unieś tułów z powrotem do pozycji stojącej .
6

powtórzyć cały ruch dla żądanej liczby powtórzeń . Imperium

[Jak zrobić sztywny Martwe linowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033218.html ]