Jak zrobić sztywny Martwe linowa
Pokaż więcej instrukcji
1
Przytrzymaj jedną hantle w każdej ręce lub sztangą w dłoniach . Umieść swoje ręce tak, że dłonie są skierowane w dół .
2
Ustaw nogi tak, że biodra i stopy są na szerokość ramion . Stoisko z kolana lekko ugięte. Trzymaj wagi blisko nogi .
3
Wdech jak wyginać do przodu od bioder . Głowa do góry , ramiona, plecy, klatkę piersiową i plecy proste .
4
Kontynuuj pochylić się do przodu , aż tułów jest przynajmniej równolegle do podłogi i poczujesz napięcie w ścięgna . Przestanie się poruszać do przodu , jeśli czujesz się plecami zaczynają rundę.
5
Bez pauzy , wydech i zaczyna powoli prostować w biodrach . Unieś tułów z powrotem do pozycji stojącej .
6
powtórzyć cały ruch dla żądanej liczby powtórzeń . Imperium
[Jak zrobić sztywny Martwe linowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033218.html ]