Jak nauczyć młodych graczy skoku?

Źródło zdjęcia:ToniMolero07 za pośrednictwem Compfight cc

Dzieci wymykają się spod kontroli. Wszyscy to wiemy. Biegają po boisku do koszykówki z czymś, co wydaje się nam nieograniczonym zapasem energii. Chociaż oglądanie tego jest zabawne i zabawne, wymykająca się spod kontroli natura, którą prezentują te dzieci, prowadzi do wielu niepowodzeń na boisku do koszykówki. A trenerzy nie lubią zmian; czy my?

Te obroty wynikają z ich niezdolności do zatrzymania się pod kontrolą. Kiedy gracze nie są zrównoważeni i pod kontrolą, często upadną do przodu z powodu rozpędu skutkującego wykroczeniem w podróży. Więc to do nas należy nauczenie ich zatrzymywania się w kontrolowanym, zrównoważona pozycja.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, Prawidłowy?

Niekoniecznie… O ile zaczniemy od absolutnych podstaw.

Najpierw, przejdźmy szybko przez właściwy sposób na skok stop. Bo jeśli sam tego nie wiesz, jak możesz tego nauczyć?

Co to jest Jump Stop?

W swojej najbardziej podstawowej formie skok stop ma miejsce, gdy gracz zatrzymuje się, lądując jednocześnie na obu stopach w kontrolowanej pozycji. Powodem, dla którego chcemy, aby lądowały na obu stopach w tym samym czasie, jest to, że mogą używać obu nóg jako stopy obrotowej. Jump stop to sposób, w jaki gracze zatrzymują się na boisku do koszykówki bez podróżowania.

Chcemy, żeby wylądowali w sytuacji potrójnego zagrożenia. Dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z koszykówką i jej terminologią, „potrójne zagrożenie” to sytuacja, w której gracz jest na niskim poziomie, zrównoważona postawa z piłką w kieszonce strzałowej, co sprawia, że ​​są zagrożeniem dla obu strzałów, dryblować, lub przejść.

Są 3 główne punkty, na które zwracam uwagę, ucząc moich zawodników skoku stopu:

1. Zgięte kolano – to utrzymuje nas nisko i w równowadze.
2. Głowa do góry – pozwala im zobaczyć kort.
3. Małe skoki do ogranicznika skoku – zbyt wysoki skok spowoduje, że wylądują z równowagi.

Jest kilka innych rzeczy, którym możemy się przyjrzeć w miarę ich postępu, ale uważam, że te 3 są najważniejsze.

Jak nauczyć graczy skoku?

Nauczenie graczy, jak zatrzymywać się w skoku, powinno odbywać się w czterech głównych krokach.

1. Nauczanie prawidłowej postawy do lądowania.
2. Skok zatrzymuje się bez piłki.
3. Skok zatrzymuje się po dryblingu.
4. Skok zatrzymuje się po otrzymaniu przepustki.

Podczas moich lat nauczania młodych graczy ćwiczeń nóg nie znalazłem lepszego ćwiczenia do nauczenia wszystkich czterech kroków skoku, niż ćwiczenie „Go, Zatrzymać'. Nudne imię, Ja wiem. Obwiniaj osobę, która wymyśliła grę, nie ja.

Ćwiczenie polega na tym, że zawodnicy poruszają się w górę iw dół kortu z kontrolowaną prędkością i zatrzymują się za każdym razem, gdy trener zagwiżdże lub woła stop. To fantastyczne ćwiczenie, które uczy podstaw skoku.

Przejdźmy teraz przez trzy cztery i ćwiczenia.

Część 1 – Nauczanie właściwej postawy – potrójne zagrożenie

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to nauczyć graczy pozycji, w jakiej będą się znajdować, gdy wylądują na skoku. Ta postawa nazywana jest pozycją potrójnego zagrożenia.

Oto jak skonfigurować „Go, Zatrzymaj się” i naucz go:

1. Wejdź do pozycji wyjściowej

Udać się, Zatrzymać

Ustaw wszystkich graczy w szeregu wzdłuż linii bazowej bez piłki do koszykówki. Na początku skupimy się na ich pracy nóg, a koszykówka tylko ich rozproszy.

Jeśli masz dużą grupę 12 lub więcej osób, poproś swoich graczy o współpracę, a jeden z nich zrobi trzy kroki przed drugim. Jeśli masz jeszcze większą grupę 20 lub więcej osób, możesz rozważyć uruchomienie tego od linii bocznej do linii bocznej zamiast od linii bazowej do linii bazowej. To daje im przestrzeń.

2. Naucz graczy pozycji potrójnego zagrożenia

Kiedy wszyscy mają trochę miejsca, nadszedł czas, aby nauczyć ich potrójnego zagrożenia. Pierwszą rzeczą, którą robię, jest proszenie graczy, aby pokazali mi stanowisko „potrójne zagrożenie”. Dzieje się tak, ponieważ jest to pozycja, w której znajdują się, gdy lądują na przystanku z wyskokiem. W zależności od grupy wiekowej i wcześniejszego treningu, niektórzy będą to wiedzieć, niektórzy nie. Dla tych, którzy tego nie wiedzą, musimy im to wyjaśnić.

Dwa klucze do pozycji z potrójnym zagrożeniem to zgięcie kolana, aby utrzymać równowagę i utrzymanie głowy w górze, aby zobaczyć podłogę.

Poproś graczy, aby zajęli pozycję potrójnego zagrożenia i naprawili wszelkie widoczne wady techniki. Pozwól im się zrelaksować, a następnie powiedz im, aby ponownie wpadli w potrójne zagrożenie. Przejrzyj to kilka razy, aż Twoi gracze się do tego przyzwyczają.

3. Wyjaśnij, że potrójne zagrożenie to pozycja lądowania

Teraz wyjaśnij im, że wykonując skok ze skoku, będą skakać z jednej stopy, a następnie lądować w dokładnie tej pozycji.

W porządku! Teraz są gotowi do ruchu.

Część 2 – Skok zatrzymuje się bez piłki do koszykówki

Bardzo ważne jest nauczenie graczy, jak najpierw zatrzymywać się w skoku BEZ piłki. Powodem jest to, że pozwala graczom całkowicie skupić się na pracy nóg, a nie na koszykówce.

Oto jak uczyć go za pomocą „Idź, Zatrzymać':

1. Rozpocznij ćwiczenie od wyjaśnienia graczom, co będą robić. Powoli biegną w dół kortu, aż usłyszą gwizdek sygnalizujący im skok do zatrzymania. Kiedy się zatrzymają, muszą wylądować w pozycji potrójnego zagrożenia (niskiej i zrównoważonej głową do góry). Kiedy już zrozumieją, co robić, nadszedł czas na rozpoczęcie ćwiczenia.
2. Krzyknij „idź”, aby zasygnalizować im, aby rozpoczęli ćwiczenie i rozpoczęli bieganie po korcie.
3. Po kilku metrach krzyknij „stop”, aby zasygnalizować im wykonanie skoku. Upewnij się, że wszystkie wylądują w pozycji potrójnego zagrożenia, poczekaj około dwóch sekund, a następnie powiedz im, aby poszli ponownie.
4. Powtórz ten proces 5 – 6 razy w dół kortu.

Krótka uwaga – jedną z najczęstszych wad tego ćwiczenia jest to, że gracze skaczą zbyt wysoko podczas zatrzymania skoku. Stwarza to dużo pędu, gdy lądują, powodując upadek do przodu. Podkreśl, że skok musi być tylko mały, aby utrzymać równowagę.

Część 3 – Skok zatrzymuje się po dryblingu

Kiedy nauczyli się skakać, zatrzymywać się bez piłki, czas trochę utrudnić – dodamy piłkę do ćwiczenia. Upewnij się, że każde dziecko ma piłkę.

Z piłką wiertło pozostanie prawie takie samo. Oczywiście jedyną różnicą jest to, że będą dryblować podczas biegania. Postępuj zgodnie ze strukturą pierwszego ćwiczenia, zatrzymując swoich zawodników około 5–6 razy za każdym razem na boisku.

Część 4 – Skok przestaje otrzymywać przepustkę

Odbiór podania jest nieco inny, ponieważ wymaga od nich skoku przed złapaniem piłki do koszykówki.

Aby tego nauczyć, Namawiam dzieci, aby rzucały piłkę na niewielką odległość przed siebie z rotacją wsteczną na koszykówce. Kiedy już rzucą piłkę, robią kilka kroków w kierunku koszykówki, a potem skaczą, zatrzymują się i łapią piłkę w powietrzu po jej odbiciu, a następnie lądują w postawie potrójnego zagrożenia.

Kontynuują wyrzucanie piłki do siebie z rotacją wsteczną, a następnie wykonują skok z wyskoku na złapaniu przez całą drogę w dół boiska.

Zaawansowane – Pivoting i podróbki

Gdy Twoi gracze opanują podstawy skoku, możesz zacząć robić dla nich nieco trudniejsze. Możemy to zrobić, dodając obracanie i różne inne podróbki, które muszą wykonać po skoku.

Cztery zaawansowane ruchy, których zalecam uczyć to:

1. Oś obrotu do przodu.
2. Odwróć oś.
3. Fałszywy strzał.
4. Krok dźgnięcia.

Musimy nauczyć wszystkich tych ruchów graczy, którzy są w początkowej formacji ćwiczeń. W ten sposób mogą nauczyć się ruchów przed ćwiczeniem.

Obrót do przodu – Oś do przodu oznacza, że ​​ciało zawodników porusza się do przodu wokół osi. Upewnij się, że kolana pozostają zgięte podczas całego obrotu.

Odwrotny obrót – Odwrócony obrót oznacza, że ​​ciało zawodnika porusza się do tyłu wokół stopy obrotu. Ten jest najtrudniejszy do nauczenia dla młodych graczy. Ponownie, upewnij się, że kolana pozostają zgięte podczas obrotu.

Fałszywy strzał – Naucz piłkarzy, że podczas strzału udają, że piłka nie może wylecieć ponad ich głowę i muszą trzymać zgięte kolano.

Krok Jab – Naucz graczy, że kiedy dźgną, to musi być tylko krótki. Jeśli uderzą zbyt długo, tracą równowagę i nie będą w stanie eksplodować obok swojego obrońcy.

Włączamy je do ćwiczenia, wywołując jedną z tych osi lub podróbek po wykonaniu skoku przez graczy.

Inne wskazówki

1. Przed każdym uruchomieniem tego ćwiczenia zapytaj graczy o kluczowe punkty skoku. Zmuś ich do myślenia i pamiętania o różnych aspektach.
2. Upewnij się, że gracze nie skaczą zbyt wysoko i nie wypadają z równowagi.
3. Jeśli uczysz ich zaawansowanych technik obracania, upewnij się, że mogą obracać się obiema stopami.

Mam nadzieję, że ten post na blogu i ćwiczenie okazały się pomocne. To dokładnie ten proces, którego używam, aby nauczyć wszystkich moich młodych graczy podstaw pracy nóg, co jest niewiarygodnie ważne w tym wieku.

Nie zapomnij podzielić się tym z innymi młodzieżowymi trenerami koszykówki, że uważasz, że to może pomóc, a jeśli masz jakieś inne ćwiczenia i techniki, których używasz do nauczania obracania, chciałbym o nich usłyszeć w komentarzach poniżej.

[Jak nauczyć młodych graczy skoku?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040796.html ]