Ujędrniający się wiotki Pod skórę brzucha

Utrata masy ciała , ciąża oraz brak aktywności może stworzyć nadmiar skóry , który wisi przy podbrzusze . Luźne koszule i luźne spodnie mogą ukrywać flab , ale nie sprawi, że znikną. Ćwiczenia mogą dźwięk bazowe mięśnie brzucha , a dieta może pomóc zachować tłuszczu z dala . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń i diety . Pod - Brzuch Anatomia

brzuch - lub abs - nie jest mięśni, ale sześć . Twój prosty brzucha jestpłaska od rozciągania mięśni miednicy do żeber . Firma prosty brzucha daje zgrywanie sześciopak . Twój poprzeczny brzucha chroni narządy wewnętrzne , obejmujące ich jak wiążącego arkusza . Mięśni przywiązuje się żebrami , a kończy na biodrach , i zawija w pełni w połowie brzucha . I masz dwa zestawy skośne - wewnętrznych i zewnętrznych . Twoje skośne zrobić "V" kształtu, zaczynając od żeber i kończąc w biodrach . Skośne wewnętrzne głębokie mięśnie , wykorzystywane głównie podczas zginania i obracania . Twoje skośne zewnętrzne również pomóc w rotacji i zgięcia , ale nie tak bardzo jak wewnętrzne skośne . Praca na skośne brzucha może dać wygląd szczuplejsze , klepsydry .
Proponowane ćwiczenia

wiotki ujędrniający skórę brzucha wymaga niższej ujędrniający mięśnie leżące u . Ćwiczenia, które dokręcić brzucha rectus zacisnąć środku twojego brzucha , miednicy i od góry . Tym rectus ab ćwiczenia ukierunkowane działa również skośne , ciągnąć w swoich stronach . V -upy i situps pochylni włączyć zarówno abs prostego i skośne . Wykonywać zarówno ćwiczenia , leżąc na plecach . Musisz płaską powierzchnię dla V -upy i pochyłej ławce dla tych ostatnich . Połóż się na podłodze z nogami na wprost , a ramiona podniósł , dotykając podłogi za głowę . Trzymaj ręce i nogi prosto jak podnieść zarówno w kierunku centrum . Siedzieć , aż ręce osiągnąć swoje nogi, a następnie położyć się w dół . Powtórz tę czynność dla ośmiu do 12 powtórzeń , lub do czasu, kiedy abs czuć się mocno . Situps situps pochylni naśladować tradycyjne , ale są skłonni . Zabezpiecz swoje stopy przed wykonaniem ośmiu do 12 powtórzeń , czy wystarczy, aby poczuć ucisk w środku i po bokach brzucha . Imperium Cardio

ujędrniający mięśnie mogą pomóc nawet niechciane zwiotczała skóra , ale jesteś ciężka praca będzie na nie jeśli osłabnąć na cardio. Znajdź czas na 150 minut średniej intensywności cardio lub 75 minut cardio o wysokiej energii w każdym tygodniu . Aby dźwięk dolnej części brzucha i dokręcić obszar pod - brzuch , poszukaj ćwiczeń cardio , które pracują biodra . Kurczyć się abs podczas ćwiczeń cardio niższego ciała zaangażować swój rdzeń . Wybierz działania, takie jak eliptyczne trenerów i energicznym jump rope .
Żywienie

Żywienie jest równie ważne , gdy próbuje wyeliminować wiotki , saggy skórę i zapobiega brzuch tłuszczu . A kiedy mówisz abs , spójrz na białko , błonnik i witaminy E , zauważa, Yale University School of Medicine Dr David Katz prof . Pożywne , takie jak jajka, quinoa , migdały i łososia są pakowane z białka, zdrowych tłuszczów i witamin antyoksydacyjnych działających które zatrzymują kalorii z włączeniem w tłuszcz . Uważaj na porcje i jeść różnych produktów spożywczych - wybranie z każdej z podstawowych grup żywności . Ograniczyć słodycze i tłuszcze , ale nie pozbawia sporadyczne głód . Takie postępowanie może prowadzić do objadania się . I swap wysokokaloryczne , słodkie napoje na wodę . Imperium

[Ujędrniający się wiotki Pod skórę brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020919.html ]