Jak stracić cale swoje ciało w ośmiu tygodni

Wiesz, że to czas, aby stracić cali od ciała , kiedy twoje ubrania uzyskać przyjemny i są niewygodne do noszenia . I , o dodatkowych centymetrów w talii jest takżeryzyko zdrowotne dla chorych na cukrzycę i choroby układu krążenia . W osiem tygodni można stracić centymetrów od ciała , nosić swoje ulubione ubrania i zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych z kombinacji diety i ćwiczeń fizycznych . Twój dzienny poświęcenie nowej rutyny zabierze Cię na drodze do sukcesu . Zdejmowania pomiarów jestdobrym wskaźnikiem waszego postępu , w porównaniu do śledzenia wagi na skali , ponieważ mięśni zajmuje mniej miejsca , ale waży więcej niż fat.Things musisz
Miara
Aerobic sprzęt do ćwiczeń
sprzęt Trening
odporności
Pokaż więcej instrukcji
zdrowe odżywianie
1

Porozmawiaj z lekarzem na temat najlepszego planu jedzenia dla swojego ciała , zdrowia i stylu życia .
Tanie 2

Weź pomiarów ciała w tym klatki piersiowej , talii , bioder , nóg i ramion . Nagraj swoje pomiary dla porównania na koniec ośmiu tygodni , kiedy należy mierzyć swoje ciało ponownie.
3

celu zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 250 do 500 kalorii . Wymień wysokokalorycznych, żywności o wysokiej zawartości tłuszczu z niskokalorycznych , owoców i warzyw i chudego mięsa . Ograniczyć swoje porcje o 10 do 15 procent , co zwykle jedzą .
4

Spożywać mniejszych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, zamiast jeść jeden lub dwa duże posiłki.
5 < p> jeść różnych produktów spożywczych , w tym chude mięso , produkty mleczne i pełnoziarniste, jeśli zalecane przez lekarza.

Aerobik Ćwiczenia
6

Dodaj 30 do 60 minut ćwiczenia aerobowe do codziennej rutyny . Wybierz całego ciała , takie jak rytmiczne działania spaceru , jazdy na rowerze , pływanie, jazda na łyżwach, skakanka , aerobik taniec i eliptycznej szkolenia , aby podnieść tętno i spalić kalorie .
7

Ćwiczenia na poziomie intensywności , że podnosi tętno od 60 do 90 procent tętna maksymalnego . Oblicz to przez odjęcie od 220 swój wiek i mnożąc wynik przez 0,60 i 0,90 .
8

Rozgrzewka z pięciu minutach niskiej intensywności ćwiczenia przed przyspieszyć w Twojej strefie treningowej akcji serca .
9

Czy ćwiczenia w stanie ustalonym aż do poziomu sprawności fizycznej poprawia . Po dwóch lub trzech tygodni , dodać przedziały intensywności do rutyny spalić większą ilość kalorii i stracić cali . Po dwóch minutach do treningu , zwiększyć tempo jak najszybciej przez 30 sekund do dwóch minut. Zmniejszenia tempa i odzyskać za równą ilość czasu , zanim ponownie zwiększyć tempo . Powtórz interwały na czas treningu .
10

Schłodzić przez ostatnie pięć minut treningu z wolniejszym tempie ruchów .
Siła Szkolenia

11

Dodaj trzy dni w tygodniu od treningu siłowego do rutynowego treningu , aby zwiększyć swój metabolizm i zmniejszyć swoje pomiary . Czy Twój trening oporowy po swoim treningu aerobowego , gdy twoje ciało jest ciepłe , lub dodać pięć minut rozgrzewki przed pociągiem wam siłę .
12

Wybierz jedno ćwiczenie dla każdego z głównych grup mięśni , w tym ramion , klatki piersiowej, pleców , ramion, rdzeń , pośladki i nogi . Użyj typ oporności do wyboru , takich jak kettlebells , freeweights , hantle , zespoły oporności lub piłki lekarskie . Obejmują ćwiczenia masy ciała , takich jak situps i pompki .
13

Czy 2:59 zestawy ośmiu do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Ukończyć szkolenie wytrzymałość trening co drugi dzień w dzień odpoczynku pomiędzy nimi dla regeneracji mięśni .
14

Zwiększ ilość masy , gdy robi trzy zestawy 15 powtórzeń jest łatwe .



[Jak stracić cale swoje ciało w ośmiu tygodni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032170.html ]