Dlaczego powinieneś dodać boks do swojego treningu i jak to zrobić?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mogą uprawiać boks bez konieczności walki z kimś. Boks to sport używany nie tylko do przemocy i może nie tylko poprawić kondycję, ale także przenieść treningi na wyższy poziom, nawet jeśli jesteś niesamowicie wysportowaną osobą. Zanurzmy się w korzyściach treningu bokserskiego i co zrobić, jeśli jesteś w nim nowy.

Korzyści z treningu boksu

Jeśli kiedykolwiek widziałeś profesjonalnego wojownika, to widziałeś jednych z najbardziej wykształconych ludzi, którzy chodzą po planecie. Chociaż nie wszyscy mają wybrzuszone mięśnie, będą w stanie prześcignąć większość bywalców siłowni w niemal każdym wyczynie. Boks może pomóc Ci zwiększyć wytrzymałość, schudnąć, zbudować mięśnie i uzyskać poziom pewności siebie, do którego nie będziesz przyzwyczajony. Przejdźmy do szczegółów.

Twoja wytrzymałość będzie szalona

Bokserki są znane ze swojej wytrzymałości. Na przykład mówi się, że Floyd Mayweather przebiegł 10 mil po 6-godzinnym treningu bokserskim. Nic dziwnego, że nigdy nie widzieliśmy go zmęczonego walką. Jeśli chcesz docenić wytrzymałość bokserów, spróbuj przeprowadzić przyjacielską sesję sparingową z przyjacielem i sprawdź, czy dasz radę przejść do drugiej rundy. Walka wymaga innego poziomu wytrzymałości i przygotowuje do niej trening bokserski. Dzięki solidnemu treningowi bokserskiemu będziesz w stanie zwiększyć zarówno wytrzymałość układu krążenia, jak i mięśni.

Będziesz pracował z mięśniami, o których nigdy nie wiedziałeś

Trenowałem wielu moich przyjaciół fitness, którzy mają ciała, o których marzy większość ludzi, a po jednej sesji bokserskiej następnego dnia otrzymuję SMS-a, że ​​nie mogą się ruszać. Są to również faceci regularnie podnoszący 500 funtów z podłogi. Dzieje się tak, ponieważ boks działa na różne zestawy mięśni, zwłaszcza te mniejsze, które spajają wszystko razem. Może to faktycznie przenieść się na inne treningi i pomóc w uzyskaniu lepszej kontroli nad ciałem.

Schudniesz i ujędrnisz

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, aby zobaczyć więcej definicji i ujawnić całą swoją ciężką pracę na siłowni, to dosłownie nie ma lepszego lub przyjemniejszego sposobu na zrobienie tego niż boks. Boks może pomóc spalić ogromną ilość kalorii, w rzeczywistości 30 minut przebijania worka może pomóc spalić ponad 300 kalorii! I to z bardzo umiarkowaną intensywnością. Osobiście udało mi się to zrobić w 15 minut, więc nie jest to poza zasięgiem.

Zdobądź niezły wzrost pewności siebie

Jedną z rzeczy, która towarzyszy regularnym treningom bokserskim, jest ogromny wzrost pewności siebie, który ma miejsce z dwóch powodów. Jednym z nich jest to, że wejdziesz w to, co najprawdopodobniej jest najlepszą formą swojego życia, i nauczysz się czegoś nowego, gdy jesteś w tym. Drugim powodem jest pewność, że możesz się bronić. Jest coś w wiedzy o tym, że możesz walczyć, co zmienia język ciała. Wielu aktorów faktycznie trenowało boks tylko po to, by mieć zaufanie do swojej mowy ciała.

To świetna zabawa

Wielu ludzi zajmujących się fitnessem nie zdaje sobie sprawy, że boks to świetna zabawa! Uderzanie rzeczy bez konsekwencji prawnych może być ekscytujące. W rzeczywistości wiele osób, które nie są wojownikami, używa boksu jako formy łagodzenia stresu. Trening bokserski może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby urozmaicić życie na siłowni.

Trening

Teraz przechodzimy do naprawdę zabawnej części, faktycznego treningu, który będziesz wykonywać. Pamiętaj, że wszystko będzie robione w rundach. Możesz wybrać jedną z nich i posypać nią podczas regularnego treningu lub poświęcić na to cały dzień. Zanurzmy się.

Shadowboxing

Jedną z najbardziej wypróbowanych i prawdziwych metod treningu bokserskiego jest shadowboxing. Shadowboxing nie wymaga niczego poza podłogą, na której można stanąć. Jeśli wiesz, jak rzucać ciosy, to po prostu zrobisz to w powietrzu. Twój cel będzie czysto wyimaginowany. Jeśli nie wiesz, jak zacienić pole, po prostu rzucaj kilka razy prosto w lewo i w prawo, aż runda się skończy.

Aby ten trening był naprawdę trudny, możesz używać ciężarków o wadze 1-5 funtów w każdej ręce i rzucać nimi ciosy. Pomoże to znacznie bardziej zaangażować ramiona i ujędrnić ramiona. górną część ciała, zaangażuj łaty i przyspiesz tętno.

W przypadku shadowboxingu chcesz zrobić 3, 3 minuty rund z 1 minutowymi przerwami.

Lub idź 2 minuty dalej i 1 minutę przerwy, rzucając non stop obciążone ciosy.

Worek treningowy

Nie widziałem zbyt wielu ludzi, którzy mogliby przejść obok worka treningowego bez uderzania w niego, to jedna z największych pokus, a to dlatego, że jest to świetna zabawa. Jest to jeden z ulubionych treningów bokserskich, a także jeden z najlepszych dla Ciebie. Jest to jeden z najlepszych treningów cardio, ale jak nic innego pomoże Ci zbudować wytrzymałość mięśni i płuc. Uderzenia ciosów sprawią, że twoje ramiona i przedramiona będą bardziej gęste, a ciężar rękawic będzie pracował na ramionach i łokciach podczas wyciągania ciosów.

Możesz spróbować pracować nad różnymi kombinacjami ciosów i poruszać się po worku lub po prostu uderzać w worek non stop z umiarkowaną intensywnością w bardzo określonych odstępach czasu, podobnie jak Floyd Mayweather.

Spróbuj naśladować rundy bokserskie, jeśli masz na to wytrzymałość. Jeśli nie, rób tyle, ile możesz i odpoczywaj, ile potrzeba.

5 rund, 3 minuty na rundę, 1 minuta odpoczynku.

Skakanie

Skakanka jest jednym z przeoczonych ćwiczeń, które jest dla Ciebie znacznie lepsze niż bieganie zarówno na golenie, jak i na trening cardio. Pomoże Ci spalić 200 – 300 kalorii podczas prostego 15-minutowego treningu. Jest to również jedno z najlepszych ćwiczeń na łydki, jakie istnieją. Według calorieburnhq.com może spalić do 25% więcej kalorii niż bieganie.

Możesz to robić przez 10 do 20 minut, aby zakończyć trening. Jeśli naprawdę chcesz się wymusić, rób pompki za każdym razem, gdy przestaniesz pędzić.

Spróbuj

Boks może być dobrym dodatkiem do każdego treningu. Możesz dodać je do swojego treningu pojedynczo lub spróbować odrzucić cały trening za jednym razem. Na koniec możesz spalić do 600 kalorii lub więcej i pracować nad mięśniami, których nie możesz dotknąć innymi ćwiczeniami. Trening będzie składał się z:

Boks Cienia

Ciężka torba

i skakać na skakance

Jeśli chcesz dodać trening siłowy, najlepszym wyborem do boksu jest kalistenika. Wypróbuj ten trening i zobacz, jak stajesz się lepszym, szczuplejszym i sprawniejszym!

[Dlaczego powinieneś dodać boks do swojego treningu i jak to zrobić?: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049451.html ]