Jak długo należy Pozwól ciału odpocząć po robi pompki ?

Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń oporowych do budowy masy mięśniowej i zwiększenie metabolizmu. Rozwijanie siły wytrzymałości z pompki wymaga ekstremalnych powtórzenia , w stosunku do indywidualnych możliwości . Wytrwałość psychiczna jest kluczem do podboju bolesne pieczenie , że wiele pompek może spowodować . Strategicznie układania równą liczbę powtórzeń w kilku zestawach pomaga zmaksymalizować wyniki wywołanych wykonywanie pompek . Mimo, żeorganizm zaczyna zmęczenia w czasie, czas regeneracji powinien być odpowiednio do minimum. Mental Odporność

ludzkie ciało produkuje znaczne ilości kwasu mlekowego podczas ćwiczeń beztlenowych , takich jak pompki . Kwas mlekowy tworzy uczucie pieczenia w mięśniach , generując zmęczenie . Wytrzymałość psychiczna może pomóc zdobyć schemat pushup wysokiej liczbie oktanowej , niezależnie . Nie zostać zahamowane przez bólekstremalne schemat pushup może ponieść . Pozostać zaangażowana i skupić się na celu zostały ustanowione. Jednakże , nie wysilaj się w wysiłku zbudowania znacznej masy mięśniowej w krótkim czasie . Duże mięśnie , jak piersiowego większego , nie powinny być wykonywane w dniu mozolnie kolejnych dni bez odpoczynku .
Ustalenie Reszta Czas

Po zakończeniu pełnej pushup treningu , ważne jest aby zapewnić wystarczający czas odpoczynku dla ciała w celu odzyskania . Zmusza organizm do wykonywania apodyktyczny obciążenie pompki codziennie może powodować skrajne zmęczenie mięśni i doprowadzić do obrażeń . Odpowiednią ilość czasu na odpoczynek podlega poziomie jednostki sprawności . Na początek , warto dwa lub trzy dni odpoczynku przed kontynuowaniem programu pushup . Po coraz przyzwyczaja się do stałego rutyny , kompresji treningu w ustalonych odstępach czasu . Stopniowo zmniejszać ilość czasu na odpoczynek między treningami , gdy ból zaczyna ustępować . Imperium Ustawianie gol

Ustawianie wyzwanie cel powinien byćelementem związek bogaty program robi pushup . Mężczyzna w szczytowej kondycji powinien być w stanie ukończyć jeden - tysiąc rutynę pushup w mniej niż 90 minut. To zajmuje dużo czasu , aby osiągnąć szczyt sprawności fizycznej , jednak. Ciało naturalnie reagować na wzrost powtarzalności w czasie. Jak umocnić , zmniejszyć ilość czasu odpoczynku pomiędzy zestawami do maksymalizuje rozwój mięśni . Wykonywania 25 do 30 pompek z dwóch minut odpoczynku między seriami to solidny punkt wyjścia dla osób, które chcą zdobyć trudny reżim treningowy pushup . Dziesięć zestawów 30 pompek z przerwami na odpoczynek dwóch minut pokonuje do treningu 300 pushup w mniej niż 30 minut .
Zmaksymalizować wydajność

Nawilżanie i spożycie białka są elementy krytyczne do maksymalizacji ekstremalnych program szkoleniowy pushup . Ciało będzie w stanie łatwiej odzyskać od wysiłku fizycznego , kiedy właściwie odżywiane . Pić 1 galon wody i jeść co najmniej 50 g białka na dzień każdego treningu. To pomaga wypłukać nagromadzenie i naprawy uszkodzenia mięśni kwasu mlekowego w krótszych okresach czasu , który wspomaga proces wzrostu mięśni i zmniejsza czas potrzebny do odzyskania. Imperium

[Jak długo należy Pozwól ciału odpocząć po robi pompki ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020930.html ]