Jak przyspieszyć swoją przedsezonową kondycję?

Sezon startowy rozpoczął się już od meczów i testów przedsezonowych, ale niektórzy zawodnicy wciąż nie są gotowi. Piłkarze wiedzą, że muszą biegać, ale należy wziąć pod uwagę inne ważne elementy. Szczególnie dla osób na wyższych poziomach konkurencji, w tym kolegium i profesjonalistów. Na tym etapie bardzo ważna jest ogólna siła i kondycja ciała. Chcesz wiedzieć, jak jeszcze bardziej przyspieszyć swoją przedsezonową kondycję?

Właściwe nawodnienie w celu przyspieszenia przedsezonowej sprawności

Naprawdę myślę, że większość rodziców byłaby zszokowana tym, jak niedotlenione są ich dzieci, zanim wejdą na boisko na trening, znacznie mniej za grę. Następnie, całkiem często, dzieci chcą polegać na Gatorade lub innych napojach dla sportowców, aby poprawić swoje potrzeby nawodnienia.

Większość nawadniania sportowego powinna być przeznaczona dla dzieci, które spożywają odpowiednią ilość wody w ciągu dnia oraz przed treningiem/treningiem/zabawami.

Napoje takie jak Gatorade spełniają swoje zadanie i są szczególnie potrzebne w ekstremalnych upałach, ale nie będą w stanie wykonać swojej pracy, jeśli zbiornik zostanie całkowicie wyczerpany.

Jedna sugestia dla znakowanie wody jest wziąć 1-galonowy dzbanek i zaznacz, gdzie powinna być woda spożywane przez cały dzień [kliknij tutaj, aby zobaczyć przykład tego na moim GFT Pinterest strona].

Spożycie jedzenia i czas

Napełnij swoje ciało światłem, czysta żywność:

Unikaj smażonych rzeczy i idź na makarony, produkty pełnoziarniste, węglowodany złożone, białka, oraz owoce i warzywa. Może się to wydawać oczywiste, ale zawsze warto o tym pamiętać.

Grillowane lub Pieczone kurczak jest świetny. Sałatka lub jakikolwiek warzywa wraz z Ryż lub makaron . Pozwalać owoc być twoimi deserami.

Jedzenie we właściwych porach to podstawa:

Zjedz dobre śniadanie i lunch i upewnij się, że nie zjesz obiadu za późno. Postaraj się przez co najmniej 4 godziny pozostać aktywnym przed pójściem spać po kolacji. Nie jedz, a potem idź położyć się przez resztę nocy. Twoje ciało potrzebuje czasu na strawienie.

Bieganie przyspieszy Twoją przedsezonową kondycję

Bieganie nie oznacza ukończenia maratonu pierwszego dnia. Zacznij od ćwierć mili, ale postaraj się przebiec milę na sesję w ciągu 1 miesiąca. Kiedy biegasz z kolegami z drużyny, a trener poprosi o więcej, będziesz mieć koleżeństwo i współczucie, aby przejść przez to.

Trening siłowy zwiększający sprawność

Teraz moi byli koledzy z drużyny i trenerzy jako pierwsi powiedzą ci, że nigdy nie lubiłem treningu siłowego – po części dlatego, że byłem naturalnie silny i mogłem przewyższyć wagę i umięśnić większość zawodników. Jednakże, było to trochę na moją szkodę jako profesjonalisty, a teraz jako trenera [i osoby dorosłej ze spowolnionym metabolizmem], ponieważ nie miałam dyscypliny tego nawyku i brałam za pewnik korzyści płynące z odpowiedniego schematu treningu siłowego i jego wpływ na Moja gra.

Nadal nie jestem fanem podnoszenia ciężarów, ale odpowiedni trening ma na celu wzmocnienie, wspierają i chronią mięśnie, stawy i kości.

Oto próbka [od tego gościnnego autora] na początek:

Uwagi startowe:

• DB:hantle
• BW:masa ciała
• Jeśli używasz pudła, powinno ono znajdować się w miejscu, w którym Twoje kolana nie znajdują się dużo niżej niż 90° podczas siadania i wchodzenia.
• Na BW lub maszynach powinien to być ciężar, dzięki któremu możesz zakończyć powtórzenia, ale jeśli jest zbyt łatwo, wejdź w górę.
• Na BW po prostu dodaj DB
• Za pierwszym razem zajmie to więcej niż 30 minut, gdy wymyślasz rutynę, ale szybko będziesz wiedział, co robić i zrobisz to w 30 minut lub mniej.
• Poruszaj się szybko i przerywaj tylko wtedy, gdy jest napisane przerwać!

Ćwiczenia ————–waga —-reps

Rozgrzej się na maszynie eliptycznej 10 minut

• Przysiad na skrzyni [lub na ławce] -BW-40
• Podest do skrzyni [lub ławki] -BW-20na nogę
• Pompka na ławce -BW – 20
• Spadki na ławce – BW –20

1 minuta przerwy

• Krok po schodach 2 min
• Pompki 20-30 [można przerobić na kolana]
• Krok po schodach 2 min
• Wykroki DB [długi krok – kolano nie przechodzi nad palcami] BW-30
• Krok po schodach 2 min
• DB biceps curl [łokcie do przodu]

1 minuta przerwy

Rower 10 minut

Około 30 minut ćwiczyć!

Zdrowy i szybki trening siłowy

To ma być bardzo krótkie i proste, abyś się poruszał!:) Są to ćwiczenia kardiologiczne i siłowe, które nie powinny boleć kolan, ale nadal działają na nogi.

Nie jestem tam, żeby cię zobaczyć i zobaczyć, jak mocno musisz być popychany lub jeśli musisz się wycofać… Więc zwracaj uwagę na swoje ciało!

Jeśli nie możesz złapać oddechu, Kierowco zwolnij; jeśli możesz swobodnie rozmawiać, przyspiesz! Większość z nich opiera się na wadze ciała i możesz przejść do trzymania hantli i zwiększania ciężaru później, ale zakładają one, że nie masz formy i nie chcesz się zranić, zanim naprawdę zaczniesz.

Kliknij tutaj, aby uzyskać 7 wskazówek dotyczących treningu z ciężarem ciała .

Dowiedz się, co to za dużo fitness

Niektóre historie w młodzieżowej piłce nożnej mogą cię zszokować. Pewnego lata drużyna dziewcząt U11 musiała przebiec 9 mil [jednocześnie/jeden dzień]. Profesjonaliści nawet nie biegają tak dużo!

Jest jeszcze jedna drużyna U10-11, która musiała robić 3 razy dziennie przez tydzień. Jedna sesja stąpała po wodzie, Drugie to bieganie po piaszczystych wzgórzach, a trzecie to coś innego. Żaden z nich nie zawierał piłki. To właśnie nazywasz DUŻO ZA DUŻO! Prawie tak samo źle, jak biedni rodzice uważali, że to świetny pomysł.

Młodzi gracze nie potrzebują całej tej szalonej kondycji. Treningi powinny odbywać się głównie z piłką. Fitness może i powinien być przede wszystkim z piłką.

Pamiętajmy, że dzieci muszą doskonalić się technicznie. To jest piłka nożna/piłka nożna – a nie marynarki wojennej.

[Jak przyspieszyć swoją przedsezonową kondycję?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043371.html ]