Rozwój zewnętrzny Pecz
kabel urządzenia łączącego
DIP rack
Pokaż więcej instrukcji Katowice kabli Zwrotnice
1
zamocować uchwyty kwadratowych rączce do każdego z kabli w komputerze łączącym kabel . Każdy z tych przewodów jest zakończony pasowym. Przenieś się na koła pasowe , aż każdy regałów jest powyżej głowy.
2
Ustaw wagę na każdej stronie do pożądanej wysokości . Jeśli nigdy nie wykonywał to ćwiczenie , należy wybrać najniższą wartość , aby dowiedzieć się tego ruchu .
3
Chwyć lewy kabel w lewej ręce i pociągnąć go w dół do bioder . Podejdź do prawej rączki i złapał go w prawej ręce . Chodzić w punkcie dokładnie w środku maszyny. Ustabilizować swoje ciało poprzez krok do przodu , a następnie umieść dominującą nogę lekko przed siebie i swojej nie- dominującej nodze nieco za tobą .
4
Pochyl się lekko do przodu i zablokować ramiona przed Ci z rękami na poziomie talii . Pozwalająmasa kół powoli wyciągnij ramiona do tyłu, aż ręce osiągnąć poziom ramion . Zastosuj tylko tyle opór przez tę część ruchu , aby utrzymać koła pasowe od szarpania ręce do tyłu.
5
Kontrakt mięśnie klatki piersiowej , aby wyciągnąć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla 7:55 wszystkich powtórzeń .
6
Reszta na minutę do 90 sekund i kompletnych 06:56 więcej zestawów , przerwę między każdym zestawie . Jeśli wykonane prawidłowo , na koniec każdego zestawu poczujesz piękny palić w zewnętrznym grzbiecie swoimi Pecs . Dodaj więcej wagi jako potrzebne do każdego zestawu .
Zbiory Spadki
7
Stań na etapie szafy dip i obrócić tak , że twarz z dala od szafy.
8
przyczepność każdej z dwóch prętów nośnych , jedna z każdej strony . Podnieść się wyłączyć krok rozszerzając swoje ramiona i łokcie blokujące . Jeśli zrobiłeś to poprawnie , powinieneś trzymać ciała z nogi zawieszone nad podłogą .
9
Opuść tułów w sposób kontrolowany przez zginanie ramion w łokciach . Możesz pozwolić łokcie pochodni się nieco , ale trzymać je za ramiona , lekko wędkować tułów jak zejść w dłoniach . Zatrzymaj się , gdyobniżenie pośrodku klatki piersiowej osiągnie poziom twoich rękach .
10
Kontrakt mięśnie klatki piersiowej , aby wcisnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Użyj kontrolowane , nawet ruch , który nie " odbija " ci z dołu ruchu .
11
Powtórz na 07:55 wszystkich powtórzeń . Odpocząć przez minutę 90 sekund i pełne 06:56 więcej zestawów , przerwę między każdym zestawie . Imperium
[Rozwój zewnętrzny Pecz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033256.html ]