Jak trenować z odpowiednich technik podnoszenia

Trening siłowy może byćnagradzanie aktywności sprawności fizycznej . Osoby zaangażowane w trening siłowy może poprawić zarówno ich ciała i umysły od zwykłego programu klimatyzacji wytrzymałości . Waga szkoleń wymaga odpowiednich technik podnoszenia , aby uniknąć urazów mięśni i szkieletu . Urazy mogą wystąpić z nadmiernego ciężaru , nieprawidłowych ruchów podnoszących lub powtarzających szczepów ruchu . Zaplanuj szkolenie wokół serii odpowiednie techniki podnoszenia , aby uzyskać właściwe " wyciąg " z programu ćwiczeń . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem jakichkolwiek zniesienia . Rozciągnąć i rozluźnić mięśnie , aby zapobiec skurcze mięśni lub łzy . Użyj spotter , aby pomóc w montażu wagi i podnoszenia cięższych wagach .
2

Przygotowanie powierzchni do ćwiczeń przed rozpoczęciem szkolenia . Oczyszczenie terenu do ćwiczeń w celu usunięcia zagrożenia potknięcia się. Wagi miejsce w trybuny podczas podnoszenia w pozycji stojącej , aby zapobiec zginaniu się .
3

rozpocząć szkolenia z prawidłowej postawy . Stań prosto z dobrej postawy podczas podnoszenia . Centrum wagi i równowagi na nogach z prosto . Używać nóg zamiast pleców do zniesienia , utrzymanie wagi lub innych urządzeń blisko ciała , jak podnieść . Wyciąg bez wyginając plecy .
4

Pociąg stosując odpowiednie mechanikę ciała , aby uniknąć obrażeń . Utrzymać równowagę podczas podnoszenia ; nie kołysać lub przechylić się do tyłu i do przodu . Obrócić swoje ciało , aby zmienić kierunek ruchu ciężarów ; nie skręcać w talii . Używać nóg zamiast pleców do zniesienia , utrzymanie wagi lub innych urządzeń blisko ciała , jak podnieść . Użyj stały wyciąg funkcji prędkości i pędu do podnoszenia ciężarów .
5

Vary swój program treningowy , aby uniknąć obrażeń . Podnieść ilość masy , że wyzwania swoje grupy mięśni , ale nie kompromisu formularza . Zużywają mniej masy i więcej powtórzeń , aby utrzymać równowagę . Regularnie zmieniać swoje rutynowe podnoszenia do wykonywania różnych grup mięśni . Odpoczynek pomiędzy seriami zrelaksować mięśnie , aby uniknąć nadmiernego wysiłku . Imperium

[Jak trenować z odpowiednich technik podnoszenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033267.html ]