Jak się szczuplejsze , Chudszy Ciało

Nie ma tajemnicy dla tonowanie ciała i osiągnięcia szczuplejsze ciała . Chociaż istnieją setki modnych planów diety i tabletek odchudzających na rynku , najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć i dźwięk ciała jest zaangażować się w regularnej aktywności fizycznej i utrzymywania zrównoważonej diety . Należy pamiętać, że im więcej ćwiczysz , tym więcej wyników można spodziewać się w czasie. Instrukcja
1

Zwiększ spożycie warzyw i owoców oraz pić więcej wody . Naturalne pokarmy są niskokaloryczne i bogate w błonnik , który wypełnia cię i zmniejsza głodu . Należy unikać przetworzonej żywności , cukru rafinowanego i słodzone napoje. Są to wysokiej zawartości tłuszczu i cukru z niewielką wartość odżywczą
2

Określ swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) - .Liczbę kalorii organizm potrzebuje każdego dnia wykonywać normalnych funkcji - oraz numer kalorii spalasz codziennie poprzez aktywność . Dodaj BMR i poziomu aktywności , a następnie odejmij liczbę kalorii jeść . Na przykład , jeśli twój BMR i poziom aktywności ogółem 2400 kalorii , a jesz 2800 kalorii dziennie , to będzie przybierać na wadze . Jeśli zużywają mniej niż 2400 kalorii , można schudnąć .
3

wykonywania regularnych sercowo wykonywania spalić tłuszcz . Każda działalność , która podnosi tętno , takich jak jazda na rowerze , bieganie, szybki marsz , taniec , a nawet w ogrodzie , liczy się jako ćwiczenia układu krążenia . Jeśli zdecydujesz działalności , które lubisz , będzie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim . Podobnie wyższe intensywności ćwiczeń spala więcej kalorii i utrzymuje swój metabolizm podwyższone po treningu . Ilość ćwiczeń trzeba zależy od celów .
4

podnosić ciężary . Więcej masy mięśniowej ciała , tym wyższe tempo przemiany materii odpoczynku będzie . Start z jednym lub dwoma zestawami 12 do 15 powtórzeń , a wybór ośmiu do 10 ćwiczeń , które obejmują wszystkie główne grupy mięśniowe . Po trzech czy czterech tygodni, dodać inny zestaw , a różnią się ćwiczenia . Masa pociągu przynajmniej dwa razy w tygodniu na nie kolejnych dni dla najlepszych rezultatów .
5

Postawione cele dla siebie . Nawet niewielkie zmiany w diecie i wykonywania rutynowych może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i pomóc zbić wagę . Nagradzanie się raz na jakiś czas pomoże Ci utrzymać motywację i zwiększyć pewność siebie. Imperium

[Jak się szczuplejsze , Chudszy Ciało: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007181.html ]