Jak uzyskać bikini ciało w miesiąc

Kiedy masz tylkomiesiąc , aby uzyskać ciało , bikini , skupić się na ćwiczeniach całego ciała i treningu interwałowego . Ćwiczenia całego ciała obejmują pompki , przysiady i rzuca i pull-up . Ćwiczenia te dźwięk ciała i pomóc spalić więcej kalorii . Nie tylko trening interwałowy spalić najwięcej tłuszczu , ale to pomaga zwiększyć metabolizm , aby spalić więcej kalorii , nawet gdy nie prowadzi . " Po treningu interwałowego ,ilość tłuszczu spalony w godzinę ciągłego umiarkowanym rowerowych wzrosła o 36 procent i sprawności układu krążenia wzrosła o 13 procent ", donosi Science Daily . Rzeczy, które musisz Katowice Dumbbells

Pokaż więcej instrukcji
1

zrobić miejsce w harmonogramie dla sześciu jednogodzinnych treningów tygodniowo . Ważne jest , aby twoje ciało odpocząć jeden dzień w tygodniu lub ryzykujesz zbyt szkolenia , które mogą spowodować obrażenia . Upewnij się także, aby oglądać spożycie kalorii , jak dieta wpływa na efekt końcowy . Jeśli potrzebujesz pomocy z dietą , zarejestruj się z programem kontroli wagi , jak Weight Watchers lub dowiedzieć się z dietetykiem , aby pomóc .
2

Zaczynaj każdy trening z pięciu do 10 minut energicznego spaceru , w którym swing ramiona w dużych środowiskach , aby przygotować organizm do nadchodzących ruchów. Pierwszy tydzień za trening całego ciała powinna obejmować kolana push-up , pull-up wspomaganego , rzuca się do przodu i boki i brzuszków . Wypełnij 02:59 zestawów 10 do 20 powtórzeń , w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Lepsza jest ,większailość obydwu zestawach i powtórzeń. Kończ każdy trening stanie równowagi układu krążenia ćwiczenia takie jak jogging , jazda na rowerze lub przy użyciu maszyny eliptyczne . Długość cardio będzie zależeć od tego, ile pozostaje w godzinę po zakończeniu swoje ćwiczenia całego ciała
3

Dodaj odstępach co trzeciej sesji cardionastępujący sposób : . Wcisnąć się tak trudne , jak można na dwie minuty , co oznacza, do najwyższego poziomu intensywności można utrzymać przez ten okres czasu . Następnie obniżyć poziom intensywności do wygodnego tempie przez następne trzy minuty. Powtórzyć tę sekwencję dwóch minut cztery razyw pierwszym tygodniu , pięć razy drugi, trzeci i sześćsiedem ostatniego tygodnia. Nie rób przerw codziennie , ponieważ podkreśla swoje serce znacznie więcej niż w stanie równowagi układu krążenia ćwiczenia.
4

Trzymaj hantle w rękach robiąc rzuca i postępów z kolan pompek do nich na palcach i nieobjęte pomocą pull-up w tygodniu dwa i trzy . Robić przysiady z hantlami na ramiona , aby uczynić je bardziej trudne , jak również z drewna kotlety przysiady .
5

Przyrost wagi w swoim hantlami w czwartym tygodniu maksymalne wyniki . Na przykład , jeśli zostały za pomocą pięciu hantle funta , wzrośnie do siedmiu lub ośmiu funtów . Możesz także dodać minut do odstępach . W tym momencie można zrobić cztery serie każdego ćwiczenia , 15 powtórzeń każdej serii. Imperium

[Jak uzyskać bikini ciało w miesiąc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007185.html ]