Jak uzyskać Biceps Like a piłkarz

Amerykańscy piłkarze rozwijać swoje zazwyczaj duże mięśnie biceps przez ciężkie , reżimu treningowego na całe ciało . Ćwiczenia wykonywane są wyłącznie do wytrzymałości funkcjonalny , mocy i prędkości . Sportowcy często brak energii i czasu na trening do klimatyzowanej , stonowanych wygląd. Piłkarze faworyzować dużych ciężarów do ćwiczeń mięśni rdzenia (plecy, pośladki, brzucha , bioder, np. górne ścięgna ) przysiady i związek górnej np. ciało wyciskaniu . Dieta bogata białko jest niezbędne dla tworzenia dużych , mocny masy mięśniowej w połączeniu z ciężkim procedurze wagowej. Ta dodatkowa masa jest używany szczególnie przez linemen obronne i linebackers do władzy ostatnich sprzeciwy obraźliwych linemen . Rzeczy, które musisz
hantle
brzana
pull up bar Obrazów ławce ławeczce Obrazów Wagi
białka serwatki

Pokaż więcej instrukcji Łódź przygotowania

1

Weź w 0,8 g białka na kilogram masy ciała na dobę z kurczaka , indyka , ryby , orzechy, jaja i suplementów białkowych . Skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem w sprawie suplementów ( białko serwatkowe , witaminy /minerały ) w diecie planu .
2

Sprint ( 6-10 powtórzeń 8 sekund ) przy pełnej intensywności , wysokość nóg i ramiona ciężko. Stopniowo maksymalnie zwiększyć czas do 20 sekund . Powtórz 3 do 5 razy w tygodniu .
3

płasko na ławce ławeczce . Podnieść sztangę ze stojaka ważonej i przytrzymaj powyżej bezpośrednio nad klatką piersiową . Obniżyć ciężar powoli , aż osiągnie swoją klatkę piersiową . Push up wybuchowo z ramion i klatki piersiowej , aż ramiona są w pełni otwarta . Opuść powoli z powrotem do klatki piersiowej . Wykonaj 3 do 4 zestawów 8 do12 powtórzeń .
Zbiory Arms
4

Ustaw ciężkie hantle z 25 kg lub powyżej na podłodze . Zginać , umieścić non rękę podnoszącą na krześle lub ławce . Przyjąć szeroką postawę nóg. Siła: ciężar wybuchowo do klatki piersiowej lub jamy brzusznej , za pomocą ramienia , podczas gdyreszta ciała pozostaje sztywna . Obniżyć masę powoli . Wykonaj 3 do 4 zestawów 8 do 12 powtórzeń .
5

Stań prosto z ciężkim hantle z 15 kg lub więcej , w każdej strony ( jeśli niewygodne zaczynają się lżejsze ) . Curl hantle w prawej ręce stosując swój biceps , triceps i mięśnie ramion , z dłonią skierowaną do siebie . Zakończyć biceps curl , gdy jest w pełni zgięte . Przełącz na lewej ręce powtarzając ruch . Wykonaj 3 do 4 zestawów po 12 powtórzeń z przemian ramiona .
6

Wykonaj skręt odmianę młot biceps przez umieszczenie hantle pionowo na ziemi . Chwycić i podnieść hantle , a dłoń skierowana w bok . Wykonaj 3 do 4 zestawów po 12 powtórzeń z przemian ramiona .
7

Przyjęcie ścisłej rękojeść na pasku pull-up . Przejść na nogach i dolnej części ciała trzymać sztywnych . Podciągnąć do paska z górnej części ciała , aż klatka piersiowa dotknie poprzeczkę . Powoli opuść się , dopóki twoje ramiona są w pełni przedłużony. Wykonaj 3 do 4 zestawów 8-12 powtórzeń . Imperium

[Jak uzyskać Biceps Like a piłkarz: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027936.html ]