Przewodnik po piłkach lekarskich

Piłki lekarskie mają długą historię jako skuteczne narzędzia fitness. Nowoczesna piłka lekarska, która wyewoluowała daleko poza swoje skromne początki jako skóry zwierząt wypełnione piaskiem, oferuje wiele korzyści miłośnikom fitnessu na wszystkich etapach ich przygody z fitnessem.

Co to jest piłka lekarska?

Piłka lekarska to obciążona piłka, której można używać do wszystkich rodzajów ćwiczeń. Zostały zaprojektowane, aby budować siłę i koordynację, poprawiać zdrowie i pomagać sportowcom w powrocie do zdrowia po kontuzji. Piłki lekarskie są wykonane z szerokiej gamy materiałów, w tym gumy, winylu, nylonu i skóry. Mogą ważyć od dwóch do 25 funtów i zwykle mają około 14 cali średnicy.

Korzyści z używania piłki lekarskiej

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ludzie używają piłek lekarskich, nie ma jednej odpowiedzi. Ludzie używają ich, aby uzyskać naprawdę szeroki zakres korzyści, w tym:

Rozwijanie siły ciała

Podnosząc obwody lub sekwencje ruchów piłką lekarską, możesz zwiększyć wagę już trudnych ruchów. Piłki lekarskie mogą pomóc miłośnikom fitnessu rozwinąć wybuchową moc do wykorzystania w innych treningach. Na przykład, łącząc przysiad i rzut piłką, będziesz rozwijać moc zarówno przysiadu, jak i techniki rzucania.

Poprawianie szybkości

Piłka lekarska to niezbędny dodatek do każdej rozgrzewki sportowej. Sportowcy często zastępują swoją typową piłkę — taką jak piłka do koszykówki — piłką lekarską, aby zwiększyć ich szybkość i dokładność powtarzalnych ruchów. Miłośnicy fitness na każdym poziomie mogą włączyć tę strategię do swoich treningów. Spowolnienie dowolnego ruchu ciężarem piłki lekarskiej powoduje, że skupiasz się na ruchu i budujesz odpowiednią technikę. Wypróbuj to w domu, rzucając i łapiąc piłkę o bramkarza lub z partnerem. Szybko zyskasz zwiększoną koordynację i elastyczność — wraz z szybkością

Osiągnięcie treningu całego ciała

Używanie piłki lekarskiej wprawia mięśnie rdzenia w wyższy bieg. Dodatkowa waga pobudzi Twój rdzeń niezależnie od rodzaju ćwiczeń – co skutkuje efektywnym treningiem całego ciała, który z czasem pozwoli spalić więcej kalorii i szybciej poprawić siłę.

Regeneracja po kontuzji

Piłki lekarskie są niezbędnym narzędziem pomagającym pacjentom w powrocie do zdrowia po kontuzji. Ze względu na sposób, w jaki piłki angażują całe ciało bez nadmiernego obciążania stawów, zapewniają skuteczny, ale delikatny sposób, aby pomóc Twojemu ciału zbudować wytrzymałość po kontuzji lub komplikacji. Piłki lekarskie są popularnym narzędziem dla pacjentów po urazach kolan, barków, a nawet kręgosłupa. Podczas regeneracji zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wznowieniem aktywności fizycznej.

Jak używać piłki lekarskiej

Chociaż ćwiczenia z piłką lekarską są często używane przez sportowców uprawiających określone sporty i kontuzje związane ze sportem, są one potężnym narzędziem dla każdego, kto chce zwiększyć swoją siłę, ogólną sprawność, koordynację i elastyczność. Ten wszechstronny sprzęt może być używany z partnerem lub solo. Uwielbiamy to, że piłek lekarskich można używać do wielu różnych ćwiczeń, od rosyjskich zwrotów akcji przez brzuszki po wypady.

Ponieważ piłki lekarskie zwiększają wagę treningu, ważne jest, aby poświęcać czas na koncentrację na swojej formie, aby uniknąć kontuzji. Jak w przypadku każdego treningu, zawsze zaczynaj od dokładnej rozgrzewki. Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa:

• Wybierz piłkę o wadze odpowiadającej Twojemu poziomowi sprawności.
• Wypróbuj jedno powtórzenie, aby upewnić się, że wybrałeś odpowiednią wagę.
• Uważaj, aby nie wygiąć pleców ani nie wygiąć klatki piersiowej.
• Zawsze zginaj kolana i utrzymuj prosty kręgosłup podczas schylania się, aby podnieść piłkę lekarską.
• W przypadku ćwiczeń na ziemi upewnij się, że dolna część pleców dotyka ziemi przed rozpoczęciem.

Ćwiczenia z piłką lekarską

Być może zastanawiasz się, co zrobić z piłką lekarską, ale nie brakuje skutecznych ćwiczeń, które możesz odkryć! Teraz, gdy znasz już podstawy piłek lekarskich, wypróbuj te osiem ćwiczeń dla początkujących z piłką lekarską:

1. Wspinacze górscy

Bez względu na to, której wersji używasz, wspinacze górscy oferują korzyści dla całego ciała — ale dodanie piłki lekarskiej może pomóc wznieść się na wyżyny wspinaczy górskich. Aby wykonać alpinistów z piłką lekarską:

• Zacznij na kolanach, obiema rękami na piłce lekarskiej.
• Ostrożnie podnieś się do pozycji deski, trzymając ręce nadal na piłce.
• Poświęć chwilę, aby znaleźć saldo.
• Utrzymuj kręgosłup i szyję prosto i angażuj mięśnie tułowia.
• Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej przed ponownym opuszczeniem.
• Szybko powtórz ruch lewym kolanem.
• Kontynuuj ten ruch — tak szybko, jak to możliwe — przez 30 sekund.

2. Koła z piłką lekarską

Kręgi z piłką lekarską mogą wyglądać i brzmieć prosto, ale to ćwiczenie sprawi, że Twoje ramiona staną w ogniu w mgnieniu oka. Wykorzystaj w pełni to ćwiczenie, poruszając się powoli i utrzymując stałą kontrolę. Aby wykonać kółka z piłką lekarską:

• Zacznij od rozstawu stóp na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską bezpośrednio nad głową.
• Wdech i zaangażuj mięśnie tułowia.
• Z rozłożonymi rękoma narysuj okrąg piłką lekarską w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
• Utrzymuj stopy na miejscu przez całe ćwiczenie.
• Twój rdzeń powinien tylko lekko się skręcić, aby zakończyć ruch.
• Powtórz ten ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara od 8 do 10 razy
• Powtórz ćwiczenie poruszając się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara od 8 do 10 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

3. Przysiad nad głową

Przysiady nad głową są zaprojektowane tak, aby rozpalić rdzeń, podważając twoją stabilność. Dodając piłkę lekarską na wagę, zyskasz dodatkową korzyść w postaci ćwiczenia ramion, ramion i górnej części pleców. Przysiady nad głową wymagają prawidłowej formy i skupienia. Aby wykonać przysiad nad głową piłką lekarską:

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 USD

• Zacznij od rozstawu stóp na szerokość barków.
• Trzymaj piłkę lekarską nad głową, z rękoma wyrównanymi z uszami.
• Zaangażuj swój rdzeń.
• Ugnij kolana i przywróć biodra do przysiadu – pomyśl o siedzeniu na krześle.
• Przysiadaj tylko do momentu, w którym uda staną się równoległe do podłogi.
• Upewnij się, że kolana trzymają się prosto nad palcami, nigdy nie schylając się do wewnątrz.
• Wbij pięty w podłogę i ściśnij pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to od 12 do 15 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

4. Uderzenia

Jeśli chcesz rozwinąć siłę, moc i cardio w jednym ćwiczeniu, uderzenie piłką lekarską załatwi sprawę. Zmaksymalizuj to ćwiczenie, używając cięższej piłki lekarskiej. Aby wykonać skuteczne uderzenie piłką lekarską:

• Zacznij od rozstawu stóp na szerokość barków.
• Trzymaj piłkę lekarską bezpośrednio nad głową.
• Zgiąć się w biodrach, jakby przysiadać.
• Trzymaj wyciągnięte ręce i mocno uderz piłką lekarską w ziemię.
• Podnieś piłkę i wróć do pozycji wyjściowej z piłką nad głową.
• Powtórz 10 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

5. Pompki

Aby podnieść swoje podstawowe pompki, włącz piłkę lekarską. To ćwiczenie zapewni mocne rozciąganie klatki piersiowej, a także dodatkowe korzyści wzmacniające. Aby użyć piłki lekarskiej podczas wykonywania pompek:

• Rozpocznij w standardowej pozycji pompek.
• Umieść piłkę lekarską pod jedną ręką.
• Możesz pozwolić łokciom spoczywać w szerszej pozycji niż w typowym pompce, ale uważaj, aby kręgosłup i szyja były wyprostowane.
• Wykonaj jedną pompkę.
• Przełącz piłkę lekarską do drugiej ręki, a następnie powtórz 10 do 15 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

6. Rosyjski Twist

Wielu sportowców uwielbia rosyjskie zwroty akcji ze względu na ich właściwości palące brzuch, ale dodanie piłki lekarskiej przeniesie to ćwiczenie na nowy poziom. Aby ukończyć rosyjski zwrot akcji piłką lekarską:

• Zacznij siedzieć na ziemi z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni i stopami na podłodze.
• Zaangażuj swój rdzeń, gdy podnosisz piłkę lekarską.
• Ostrożnie przekręć tułów, aby przesunąć piłkę lekarską na prawy bok.
• Zatrzymaj się, gdy piłka prawie dotknie ziemi.
• Wróć na środek przed powtórzeniem po lewej stronie.
• Powtórz 10 razy z każdej strony, aby ukończyć jeden zestaw.

7. Superman

Standardowe ćwiczenie Supermana celuje w pośladki i dolną część pleców. To ćwiczenie jest wyzwaniem nawet bez piłki lekarskiej, ale dzięki niej szybko poprawisz siłę całego ciała. Aby wykonać supermana z piłką lekarską:

• Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami.
• Przytrzymaj piłkę lekarską nad głową i skieruj palce stóp w stronę ściany za sobą.
• Trzymaj wyprostowaną szyję i kręgosłup.
• Pamiętaj, aby konsekwentnie angażować swój rdzeń.
• Naciśnij mięśnie pośladków i pleców, aby podnieść górną część ciała i nogi z ziemi.
• Zatrzymaj się w górnej części ruchu na jedną sekundę, ściskając mięśnie.
• Powtórz 10 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

8. Wykrok w bok

Używanie piłki lekarskiej z lonżą boczną to świetny sposób na budowanie mobilności bocznej. Aby wykonać wykrok w bok piłką lekarską:

• ‌Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej.‌
• Jak zawsze, zaangażuj swój rdzeń.
• Zrób przesadny krok w prawą stronę.
• Gdy stopa dotyka podłogi, zegnij prawe kolano,
• Usiądź z powrotem na biodrze, tak jak podczas przysiadu, trzymając lewą nogę wyprostowaną.
• Wbij prawą stopę w podłogę i wepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz po przeciwnej stronie.
• Powtórz 10 razy po obu stronach, aby ukończyć jeden zestaw.

Piłki lekarskie to idealny sposób na urozmaicenie treningów całego ciała, niezależnie od tego, czy trzymasz, czy rzucasz, możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia i pracować nad mięśniami na nowe sposoby.

Sprawdź to się: Rebounder umożliwia użytkownikowi urozmaicenie treningu, aby był zabawny i intensywny. Używany przez profesjonalistów, kąt odbicia można dostosować do każdego treningu. Idealny do użytku domowego lub komercyjnego.

Rebounder to idealne uzupełnienie torów, treningu funkcjonalnego itp.

Potrzebujesz pomocy w znalezieniu odpowiedniej piłki lekarskiej?

Jeśli chodzi o wybór odpowiedniej piłki lekarskiej, która spełni Twoje potrzeby fitness, eksperci od sprzętu fitness z G&G Fitness mogą Ci pomóc. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować wymarzoną domową siłownię, czy znaleźć nowy, skuteczny sprzęt, G&G Fitness pomoże Ci znaleźć dokładnie to, czego szukasz — skontaktuj się z nami już dziś!

Skontaktuj się z lokalnym salonem G&G Fitness Equipment już dziś i zacznij budować swoją wymarzoną domową salę fitness.

[Przewodnik po piłkach lekarskich: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049953.html ]