Ćwiczenia dla płetwonurków

Sprawny styl życia może wydłużyć zdrowie biologiczne nawet o 20 lat. Na czym polegają ćwiczenia dla płetwonurków? Entuzjaści, którzy regularnie ćwiczą, mogą nie tylko poprawić swoje wyniki nurkowe, ale także przedłużyć swoją karierę nurkową o lata.

Ćwiczenie dla płetwonurków

Piłka lekarska od tysięcy lat jest jednym z najbardziej wszechstronnych urządzeń fitness. Oferuje świetne opcje, jeśli chodzi o ćwiczenia dla płetwonurków. Sama nazwa pochodzi z czasów, kiedy pojęcia zdrowia i medycyny były tak ściśle związane ze sprawnością fizyczną, że słowa miały praktycznie to samo znaczenie.

Chociaż większość z nas wie, jak wygląda, Piłka lekarska to obciążona piłka do ćwiczeń wykonana z różnych materiałów, takich jak skóra lub guma. Piłki lekarskie są ważone w różnych przyrostach, aby dostosować się do poprawy ruchu i siły poprzez zwiększenie oporu. Miękkie piłki lekarskie są przeznaczone bardziej do trzymania i rzucania. Piłki lekarskie o twardej powierzchni są zwykle zaprojektowane tak, aby mogły odbijać się. Niektóre piłki lekarskie są przystosowane z uchwytami lub linkami jako uchwyty do rąk. Piłka lekarska ma szerokie zastosowanie w fizykoterapii i rehabilitacji, a także do poprawy wyników sportowych i ogólnej sprawności.

Ćwiczenia z piłką lekarską w warunkach rehabilitacyjnych rozpoczynają się od małych ruchów, takich jak obracanie piłki po okręgu w celu poprawy ruchomości ramion lub podnoszenie piłki w celu zwiększenia siły rdzenia. W zależności od poziomu sprawności i celów nurka, może trzymać piłkę lekarską jako dodatkowy ciężar do ćwiczeń. Nurkowie mogą również używać ich do utrzymania równowagi lub rzucać nimi, jak pokazano na odbiciu piłki lekarskiej.

Odbijanie piłki lekarskiej

Odbijanie piłki lekarskiej to ćwiczenie całego ciała, które pomaga poprawić siłę i koordynację podczas nurkowania. Zacznij od piłki ważonej w zakresie od 4 do 8 funtów na stabilnej powierzchni. Początkujący mogą najpierw spróbować tego ćwiczenia w pozycji siedzącej. Trzymaj piłkę blisko ciała przez całe ćwiczenie. Trzymając piłkę obiema rękami, weź głęboki oddech i sięgnij w górę, wydłużanie ramion i ciała. Napnij mięśnie brzucha i zrób wydech, jednocześnie rzucając piłeczkę lekarską tak mocno, jak to możliwe, w pobliską podłogę. Gdy piłka odbija się z powrotem, złap i powtórz. Około 25 odbić to dobry zestaw na początek.

Dodaj wiele zestawów, dłuższe sesje odbijania się i cięższe piłki lekarskie, aby przyspieszyć trening i ostatecznie poprawić kondycję. Nurkowie zauważą, że odbijanie piłki lekarskiej pomaga poprawić siłę ramion i barków. Dodaje również stabilności mięśniom pleców i nóg, działa na abs i podnosi tętno. Aby przyspieszyć ćwiczenie, spróbuj wykonać odbijanie piłki lekarskiej balansując na jednej nodze na stabilnej powierzchni, lub jeszcze trudniej, na piłce BOSU. To ćwiczenie jest szczególnie dobre do nurkowania, takie jak poruszanie się pod obciążeniem sprzętu nurkowego i zmiana kierunku na powierzchni wody. Przy niewielkim zaangażowaniu czasu, nurkowie mogą czerpać ogromne korzyści z kondycji.

[Ćwiczenia dla płetwonurków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042995.html ]