Jakie są poprawne sposoby wyciągu luzem

? Rozmiar mięśni Budynek wymaga regularnych ćwiczeń oporu do punktu awarii mięśni. To powoduje mikro- łzy w mięśniach , które następnie naprawić i odbudować się większe , niż były wcześniej . Mimo, że można rzucić tłuszczu stosunkowo szybko , rozmiar budowanie mięśni wymaga regularnego treningu siłowego w długim okresie czasu . Podnoszenie za luzem wymaga bardzo dużych ciężarów i odpowiedniej formie na każdym ruchu . W nim na dłuższą Foto Haul

w swojej książce "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding " Arnold Schwarzenegger opisuje kilka miesięcy ćwiczeń wymagane , aby dodać tylko jeden centymetr w obwodzie mięśni . Jeśli trwa to doświadczonym pro , że wiele czasu , należy również przewidzieć powolny i stały postęp . Z długoterminowej perspektywy na uwadze , należy rozpocząć od nauki właściwą formę kilku ćwiczeń do celu każdą część ciała . Amerykańska Rada na ćwiczenia oferuje obszerną bibliotekę ze zdjęciami i opisami ćwiczeń . Można także skorzystać z pomocy osobistego trenera . Właściwa forma w treningu będzie zmniejszyć ryzyko kontuzji , jak nieustannie zwiększają ilość masy jesteś podnoszenia , co jest , co ostatecznie przyniesie zwiększenie wielkości mięśni .
Go Go Home lub ciężki

badania opublikowane w czasopiśmie " Medycyna sportowa " stwierdził, że ilość przerost , czylizwiększenie wielkości mięśni , wystąpi z mnóstwem 80 do 90 procent osoby jedna rEP- maksimum lub 1RM . Według Mat Brzycki w " praktyczne podejście do treningu siłowego , "zakres od 80 do 90 procent 1RM zwykle odpowiada twojej zdolności do wykonywania od trzech do siedmiu powtórzeń danego ćwiczenia. Tak więc , należy wybrać wag, które są na tyle ciężkie, aby wyczerpać mięśnie w tym liczbę powtórzeń . Imperium Różnorodność jestRozmiar Życia

Choć odnosimy do nich w liczbie pojedynczej jednostki , twoje mięśnie są rzeczywiście indywidualne składają się z wielu włókien mięśniowych . Kierowanie każdy mięsień z różnych kątów pozwala na pracę wszystkich włókien , które dadzą większą hipertrofię . Na przykład , do pracy biceps , należy wykonać standardowe loki biceps , skoncentrowane i młot loki loki . Nogi , plecy i ćwiczenia podstawowe powinny być równie zróżnicowane
Reszta Matters

To nie jest , że podczas ćwiczeń mięśni odporność buduje ; . Jest w trakcie okresu odpoczynku później. Tak więc, jeśli nie brać co najmniejdzień wolny od treningów z tej samej grupy mięśni , nie będzie widać rezultaty , których szukasz . Jeśli przerwę brzmi jak odpad frustrujące czasu , należy rozważyć struktury treningi wytrzymałościowe dla różnych części ciała w różne dni , takich jak plecy i biceps w poniedziałki , nóg i klatki piersiowej we wtorki i tak dalej . Pozwala to na kontynuowanie szkolenia na co dzień i niech wasze poszczególne mięśnie odzyskać i odbudować . Imperium

[Jakie są poprawne sposoby wyciągu luzem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000265.html ]