Najlepszy sprzęt fitness dla mężczyzn

Bez względu na to, jak bardzo kochasz siłownię, zawsze będą dni, w których perspektywa podnoszenia się tak wydaje, dobrze, nudy. W sumie, możesz dowolnie mieszać swój zestaw i schematy powtórzeń, ale wyciskanie na hantle, które teraz robisz, to wciąż ta sama wyciskarka na hantle, którą robiłeś w zeszłym tygodniu.

Może czas na zmianę scenerii. Spróbuj wyjść z siłowni i trenować siłowo w drodze lub na świeżym powietrzu, korzystając z przenośnego rozwiązania fitness. Są jednymi z najgorętszych sprzedawców na stronie sprzętu treningowego Perform Better, według Erin McGirr, przedstawiciel handlowy w firmie.

A najlepsze jest to, że te elementy wyposażenia mogą pomóc wstrząsnąć nie tylko tam, gdzie ćwiczysz, ale jak ty też ćwiczysz, kwestionowanie swojego rdzenia, opodatkowanie mięśni wspierających i poprawa wyników bardziej niż w przypadku tradycyjnego treningu.

Dwa paski, Setki ćwiczeń

Nie ma lepszego sprzętu do ćwiczeń niż Twoje ciało. Z pompkami, wypady, przysiady, wyciskanie odwróconych ramion i wiele innych ćwiczeń z ciężarem ciała, możesz zbudować światowej klasy sylwetkę za darmo. Dodaj prosty drążek do podciągania, a jest tylko jeden wzór ruchu, którego nie możesz zrobić:podciąganie w poziomie.

Wejdź do trenażera zawieszenia TRX. Używany przez personel wojskowy w terenie, ten czarno-żółty, urządzenie z dwoma paskami pozwala użytkownikom wykonywać najlepsze ćwiczenia pleców z masą ciała – odwrócony rząd.

„Twoje ręce i ramiona mogą się swobodnie obracać, ” powiedział Mike Boyle, właściciel Mike Boyle Strength &Conditioning w Bostonie.

Z TRX, Boyle mówi:rotacja rąk może wzmocnić i chronić mankiet rotatorów, często zaniedbywana grupa mięśni, które często ulegają kontuzjom. Nie uzyskasz tej korzyści ze sztywnym prętem.

Urządzenie przydaje się znacznie więcej niż tylko rzędy, chociaż. Boyle używa go do ciągnięcia sań i powiedział, że uwielbia paski do pompek ze stopami uniesionymi w uchwytach. Niestabilność „naprawdę powoduje aktywację, lub włącz, twoje ciało, " powiedział.

„Naprawdę zastąpiłem ciężarki o wartości 400 funtów i teraz używam [TRX] więcej niż moich ciężarów do treningu oporowego, ” powiedział Gulasz Smith, były Navy SEAL i autor „The Complete Guide to Navy Seal Fitness”.

Ulubionym ćwiczeniem Smitha są pompki atomowe, rodzaj jednoczesnego manewru pompki i scyzoryka. Ale używa też narzędzia do rozgrzewki.

„Robię rozgrzewkę TRX polegającą na mieszaniu przysiadów z wiosłami, loki na biceps, wysokie rzędy i odwrócone muchy. Potem odwracam się i wyciskam klatkę piersiową, wyprostuję triceps i rozciągnę się”.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować z TRX.

Wiersz:Chwyć za uchwyty trenera i zawieś się pod nim, aby twoje ciało utworzyło prostą linię od głowy do pięt. Utrzymując sztywność ciała, wiosłuj swoje ciało, zginając łokcie. Zatrzymaj się na górze, wróć do początku i powtórz.

Przysiad na jednej nodze:Stań przodem do sprzętu z wyciągniętymi rękoma, lekko ugięte, i na wysokości ramion. Wyciągnij jedną nogę do przodu i lekko odchyl się do tyłu. Odepchnij biodra do tyłu, aby wykonać przysiad na jednej nodze, używając maszyny do utrzymania równowagi. Naciśnij wstecz, aby rozpocząć, i powtórz.

Deska:Umieść stopy w kołyskach aparatu, i wyprostuj ciało tak, aby tworzyło linię prostą od głowy do pięt, z rękami bezpośrednio pod ramionami. Utrzymuj rdzeń tak, jakbyś miał zostać uderzony. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Pompki z podniesionymi stopami:Przyjmij tę samą pozycję, co na desce. W tej pozycji, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową na podłogę, utrzymanie sztywnej linii ciała od głowy po pięty. Naciśnij wstecz, aby rozpocząć, i powtórz.

Interwały z twoimi ramionami

Jeśli boli cię kolano, Twój interwałowy trening cardio spalający tłuszcz jest zrujnowany. Bez twoich nóg nie możesz biegać, rowerem lub skorzystaj z urządzenia cardio. A jeśli nie umiesz pływać, nie masz szczęścia.

Ale już nie. Używając grubych lin zwanych „Battle Ropes”, możesz budować siłę, spalaj tłuszcz i wykonuj interwały rękami, ramiona i tułów – nawet z pośladkami.

"Ostatnio, mieliśmy parę poobijanych dzieci z urazami ścięgien podkolanowych, " powiedział Robert dos Remedios, główny trener siły i kondycji w College of the Canyons w Santa Clarita, Kalifornia, i autorka „Męskiego Treningu Zdrowotnego Siły”. „Kiedy idziemy do kondycji jako zespół, mogą wyciągnąć swoje liny, zdobądź ich pracę metaboliczną i nadążaj za ich kondycjonowaniem”.

System lin bojowych wykorzystuje długie, skręcone liny owinięte wokół stałego punktu. Aby z nimi pracować, trzymasz linę w każdym ramieniu i tworzysz fale wzdłuż liny z rąk do punktu kotwiczenia. Możesz oburącz uderzać w liny, spraw, by machali z boku na bok lub wykonywali dowolną liczbę innych ruchów.

Johna Brookfielda, wynalazca systemu, sugeruje rozpoczęcie od fal naprzemiennych, gdzie twoje ramiona pompują na przemian w górę iw dół, jakby bębniły.

„Niewiele osób ma taką samą koordynację – siła i szybkość po obu stronach, „, powiedział. „[Naprzemienne] faktycznie poprawi to z czasem”.

Jeśli zamierzasz spróbować lin, idź na całość. Brookfield nazywa trening z nimi „treningiem prędkości” i sugeruje próbę utrzymania dużej prędkości – im szybciej się poruszasz, tym więcej zmarszczek stworzysz.

„Moim celem jest, aby ktoś podtrzymywał ten wysiłek przez coraz dłuższy czas, " powiedział.

Brookfield sugeruje pracę przez 10 minut, odpoczynek w miarę potrzeb między intensywnymi napadami, praca z dużą prędkością. Nadgodziny, pracuj nad uzyskaniem większej liczby fal – i mniej odpoczynku – podczas 10-minutowej sesji.

Dos Remedios używa lin do krótszych okresów treningu interwałowego. Sugeruje, aby zacząć od uzyskania określonego wzorca ruchu liny. Na przykład, wykonaj 15 do 20 powtórzeń uderzeń oburącz lub naprzemiennych fal, tylko po to, aby wyczuć własną prędkość i wzór, który musisz ukończyć. Następnie przejdź do pełnych interwałów.

„Używamy 30-sekundowych interwałów, ” powiedział dos Remedios. Naprzemiennie 30 sekund pracy z 30 sekundami odpoczynku przez 10 rund, aby stworzyć pełną sesję interwałową.

W miarę postępów zamiast ograniczać swój odpoczynek, dos Remedios sugeruje zwiększenie intensywności w każdej części pracy. „negatywny odpoczynek, "gdzie twój okres odpoczynku jest krótszy, może nie zapewnić regeneracji potrzebnej do uzyskania optymalnej mocy wyjściowej.

Narzędzie fitness sprzedawane w Home Depot

liny, paski — najfajniejsze narzędzia do ćwiczeń są często najprostsze. I nie ma nic prostszego niż worek z piaskiem.

„Atakuje mięśnie w sposób, w jaki nie ma wolnych ciężarów, " powiedział Zach Even-Esh, właścicielka Underground Strength Gym w Edison, New Jersey.

Even-Esh trenuje sportowców z workami z piaskiem od 2003 roku i mówi, że są idealne dla sportowców i funkcjonalne, codzienna siła, ponieważ ciężar się przesuwa.

„Kiedy używasz sztangi, idziesz ruchem prostym w górę iw dół, a obciążenie jest równomierne. Ale jeśli biegasz z dziećmi i je odbierasz, To nie tak. Worki z piaskiem przygotują Cię na dziwny ruch”.

Ponieważ przygotowują cię na nierówny i zmieniający się ciężar, torby mogą zmniejszyć kontuzje w sporcie i w życiu, mówi Even-Esh.

I charakter toreb - aby dopasować się do twojego ciała, ręce, barki – mogą zapobiegać kontuzjom podczas treningu, mówi Jared Meacham, właściciel firmy Precision Body Designs w Covington, Luizjana.

„[worki z piaskiem] minimalizują ryzyko kontuzji w przypadku kontaktu ciała z ciężarem, " powiedział.

umiejętność bujania się, Przenoszenie lub łapanie worka z piaskiem zapewnia również większą wszechstronność niż wolne ciężary. Meacham lubi ich używać do obwodów z zerowym odpoczynkiem, na przykład, ponieważ nie musisz zmieniać ciężarów ani sprzętu między ćwiczeniami.

„Możesz przejść z przysiadu nad głową, gdzie worek z piaskiem jest na wyciągnięcie ręki nad głową, do wypadów, gdzie torba spoczywa na twoich ramionach, i od razu zacznij ćwiczyć jak rąbanie kostki”.

Worki z piaskiem świetnie nadają się do ćwiczeń tak prostych, jak rzucanie worka na ramię i chodzenie.

„To najfajniejsza rzecz w nich, - powiedział dos Remedios. - W siłowni nie można zrobić dosłownie niczego, co można porównać do noszenia worka na ramię.

Sprawdzają się również w przypadku skomplikowanych ruchów. Even-Esh powiedział, że lubi worki z piaskiem, ponieważ są techniczne, ćwiczenia o wysokiej wartości, takie jak power clean, mniej techniczne bez zmniejszania ich korzyści.

„[Ruchy z workiem z piaskiem] są łatwe do nauczenia i łatwe do nauczenia – i mają szybki, potężny zwrot z wyniku, " powiedział.

Jeśli jesteś gotowy dać szansę workom z piaskiem, Even-Esh sugeruje konkretną sekwencję ćwiczeń.

Zacznij od prostego martwego ciągu. Zacznij od worka z piaskiem między nogami. Trzymając plecy płasko, zegnij kolana, aby przykucnąć i podnieść worek z piaskiem. Wstań, wypychając biodra do przodu i podnosząc torbę z podłogi w linii prostej.

Kiedy już poczujesz się komfortowo, podnosząc torbę, wypróbuj Zercher carry. Podnieś torbę do góry, następnie zahacz przedramiona pod torbą, ramiona i dłonie skierowane do góry. Spacer z torbą, Rzuć to, i powtórz.

Po kilku sesjach treningowych z tym ruchem, spróbuj przykucnąć worek. Najpierw wyczyść torbę tak, aby spoczywała na twoich ramionach. Stąd, wykonuj przysiad z przodu, tak jak ze sztangą.

Bezkosztowy sprzęt, który już posiadasz

Jeśli utkniesz w hotelu bez siłowni, jeśli pada śnieg lub po prostu nie masz ochoty wychodzić z domu, możesz stworzyć światowej klasy trening za pomocą narzędzia, które już masz w domu:ręcznika.

"Przez lata, i do dziś [ręczniki są] głównym źródłem ćwiczeń dla wyczynowych kulturystów przygotowujących się do wyjścia na scenę, - powiedział Jared Meacham.

Proponuje ćwiczenie o nazwie Pływak:połóż się twarzą w dół na ręczniku z rękami wyciągniętymi nad głowę, twoje dłonie na ziemi. Naśladuj wyciąganie lat, używając rąk do ciągnięcia ciała po podłodze, z ręcznikiem pod tobą, aby pomóc twojemu ciału ślizgać się.

Innym ruchem, który sugeruje, jest uginanie nóg w pozycji leżącej. Wykonaj to ćwiczenie w podobny sposób, jak w przypadku piłki szwajcarskiej, ale zamiast tego połóż obcasy na ręczniku na podłodze.

Ręcznika można również użyć do zamienienia pompek w muchę podłogową, z jednym ramieniem wysuwającym się z ręcznika na bok, gdy twoje ciało jest opuszczane na podłogę. Połącz ramiona z powrotem, naciskając z powrotem.

Dodatkowo, ręcznik może czterokrotnie utrudnić podciąganie i podciąganie, mówi Gulasz Smith.

„Podciąganie ręcznika niszczy przedramiona i dłonie, i napompujesz bicepsy, " powiedział.

Nałóż ręcznik na pasek i chwyć go jedną ręką. Połóż drugą rękę na pasku, jak zwykle. W tej pozycji, wykonać podciąganie lub podciąganie. Możesz również wykonać tę odmianę z ręcznikiem w każdej ręce.

„To zwykle ogranicza moje podciąganie do 25 procent tego, co normalnie mogę zrobić, — powiedział Smith.

[Najlepszy sprzęt fitness dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045864.html ]