Czy Koktajle Pomoc z bolesność po treningu ?

Po długim , wyczerpującym treningu , może znaleźć się ochotę coś takiego jak orzeźwiający koktajl . I choć wiele zimne, orzeźwiające koktajle dostępne w restauracji fast-food i innych punktów gastronomicznych mogą trafić miejscu z punktu widzenia smaku , takie ofiary zazwyczaj nie są idealne dla zdrowia . Wybierając kilka konkretnych składników, aby stworzyć swój własny koktajl można spreparować napoju , który będzie smaczne i pomagać w rozwiązywaniu po treningu ból . Skonsultować się z lekarzem dla najlepszego doradztwa żywieniowego . Węglowodany

najczęściej odżywczych w smoothies - czy z owoców lub sztuczne słodziki - to węglowodany . Posiłki i napoje po treningu są zazwyczaj bogate w węglowodany , a te składniki dostarczyć organizmowi energii i pomaga w regeneracji mięśni i tankowania . I podczas gdy węglowodany mogą promować lepsze występy w kolejnych treningów , spożycie węglowodanów nie wpływa zazwyczaj bolesność .
Rozgałęzionych Aminokwasy

Aminokwasy są molekularne cegiełki białka, orazspecyficzny podzbiór aminokwasów - leucyna, izoleucyna, walina - znanych jako kwasy rozgałęzionych łańcuchach , wydają się mieć wyjątkowe korzyści dla sportowców. Według badania opublikowanego w numerze " The Journal of Nutrition ", zużycia aminokwasów rozgałęzionych lutego 2006 może zmniejszyć bolesność mięśni , które wynika z treningu . Imperium Czarna herbata

Jeśli jesteśfanem herbaty lub po prostu chcesz trochę zwiększyć kofeiny na energię po treningu , należy rozważyć dodanie czarnej herbaty do ekstraktu po treningu smoothie . Według badań z emisji z lutego 2010 r. " Journal of International Society of Sports Nutrition ," czarny ekstrakt herbaty może znacznie zmniejszyć ból po treningu i skłonić niższy poziom kortyzolu , tak zwanego hormonu stresu .

Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Chociaż białko i węglowodany są zazwyczaj podane w top billing po treningu zaleceń żywieniowych , niektóre rodzaje tłuszczu w diecie może być korzystne , aby zużywać jak również. Według badań z " Biological & Pharmaceutical Bulletin ", spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe, które znajdują się w oleju z ryb i oliwy , a także suplementy omega-3 , może pomóc zapewnić ulgę w bólu .
Imperium
[Czy Koktajle Pomoc z bolesność po treningu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007461.html ]