Pudełko ma Skok pomocy z zanurzania

?Zdolność rzut zależy od wielu czynników, z których niektóre są z kontrolą. Wyższy jesteś, na przykład ,większakorzyść masz . Można jednak , trenować , aby poprawić pionowy skok , który z kolei będzie Ci bliżej obręczy 10 - stopy i zwiększa szanse na możliwość dunk . Skoki skrzyni są uważaneplyometric działalność . Rodzaj wybuchowej ćwiczeniu Plyometrics są skuteczne w budowaniu siły w nogach . Budynek Moc z Plyometrics

większąmoc w nogach , tym wyższa będzie można skakać . Według przeglądu 2007 opublikowanego przez British Journal of Sports Medicine , Plyometrics są skuteczne na zwiększenie siły ciała i niższy pionowy skok . Są one skuteczne, ponieważ ćwiczenia trenować systemu nerwowo-mięśniowego , dzięki czemu twoje mięśnie szybciej i gwałtownie kurczyć . Byćplyometric działalność ,ćwiczenia muszą obejmować krótki okres , a następnie wyciąganie wybuchowym skurczu .
Box Jumps skoki

Box sąćwiczenia , które wymagają związek Twoje pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki do współpracy w celu napędzania ciała z ziemi . Stanąć w obliczu pole Plyo i umieść stopy tak , że są na szerokość ramion . Crouch lekko w dół do ćwierć przysiadu . To rozciąga swoje pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki , głównie ładowanie ich , aby mogli skracać mocniej . Eksplodować w skoku maksymalnym wysokości i wylądować miękko obiema nogami na szczycie polu . Ustąpić z pola i ustawić nogi do następnego powtórzenia . Jak twoje pionowe wzrosty skok, postęp na wyższy polu Plyo . Imperium Szkolenia

Box skoki i inne ćwiczenia plyometric powinny być włączone tylko w jednej lub treningi dwa dni w tygodniu . Ćwiczenia są intensywne i umieścić znaczną ilość stresu na układ nerwowo-mięśniowej i struktur mięśniowo-szkieletowych . Twój organizm potrzebuje około 72 godzin odpoczynku pomiędzy sesji w pełni odzyskać . Przed pole skacze , wykonać 10 - 15 minut do dynamicznej rozgrzewki przygotować mięśnie . Wykonać dwa lub trzy serie po 10 powtórzeń , dając mięśnie jednej do trzech minut odpoczynku między seriami. Chcesz poczuć całkowicie odzyskana przed rozpoczęciem seta. Jeśli grasz w konkurencyjnych pamiętać harmonogram praktyki i pole gry , gdy włączenie skoków do swojego schematu więc Twoje nogi nie są zmęczeni , kiedy nadszedł czas na konkurencję .
Zbiory Rozważania
< p> o odpowiedni pionowy skok jest tylko jeden składnik jest w stanie wsady . Dunking wymaga koordynacji, czas i umiejętności . Dlatego też, wraz z pudełkiem skoki i inne Plyometrics , nadające się w regularne napady praktyce zanurzania do swojego reżimu . Miejsce szkolenia koszykówki iHoops.com zaleca rozpoczęciem szkolenia zanurzania przez praktykujących bez piłki i stara się chwycić krawędź . Raz można to zrobić , przejdź na jedną ręką dunk . Jeśli jesteś praworęczny , przytrzymać piłkę w prawej ręce , jak zdjąć z lewej stopy . Po opanowaniu jedną ręką dunk , zacząć ćwiczyć bardziej zaawansowane dwuręczny dunk . Imperium

[Pudełko ma Skok pomocy z zanurzania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018003042.html ]