Czy dieta przeciwzapalna może pomóc w bólu?

W jaki sposób ćwiczenia i dieta przeciwzapalna mogą pomóc w przypadku długotrwałego bólu?

Jeśli masz bóle pleców, głowy lub twarzy, to z pewnością nie jesteś sam. Długotrwały lub przewlekły ból dotyka 10 milionów Amerykanów z powodu problemów takich jak zapalenie stawów, złamania kości, fibromialgia i urazy sportowe. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby zmniejszyć ból, zaczynając od zmniejszenia stresu i stanów zapalnych poprzez ćwiczenia i stosowanie zdrowej, przeciwzapalnej diety. Nawet jeśli zmagasz się z bólem stawów lub innym bólem, często nadal możesz wykonywać ćwiczenia o niewielkim nacisku, takie jak chodzenie na bieżni Matrix T50 lub zajęcia jogi na krześle. Gdy Twój trening zostanie zatwierdzony przez lekarza, nie przestawaj się ruszać!

Wybieranie ruchu, wybór życia

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), uznawana za „złoty standard” leczenia przewlekłego lub długotrwałego bólu, koncentruje się na pomaganiu pacjentom w określeniu poziomu aktywności, z jakim czuje się komfortowo ich ciało. CBT może pomóc Ci pozostać aktywnym, jeśli odczuwasz ból, i jest to ważne, ponieważ brak aktywności może pogorszyć ból stawów i osłabienie mięśni. CBT może również pomóc w stresie, pomagając zidentyfikować wyzwalacze lęku lub stresu i ucząc, jak radzić sobie z tymi wyzwalaczami za pomocą owocnych zachowań. Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem, zapytaj swój zespół medyczny o przydatność zarówno CBT, jak i sesji treningowych prowadzonych przez fizjoterapię, aby nie podejmować większej aktywności, niż może wytrzymać Twoje ciało.

Trening w pomieszczeniu

Jeśli nie masz pracy lub szkoły, możesz zadbać o kondycję, inwestując w dobrą bieżnię lub orbitrek. W dni, w których nie ma bólu, możesz cieszyć się intensywnym treningiem na maszynie, takiej jak Matrix A50 Ascent Trainer. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie pleców, XR6XI jest idealny, ponieważ zapewnia wsparcie dla dolnej części pleców. Dobrą rzeczą w bieżniach i orbitrekach jest to, że możesz naciskać tyle, ile potrzebujesz. Jeśli zastanawiasz się nad założeniem domowej siłowni, kluczem jest uzyskanie profesjonalnej porady dotyczącej najlepszej dla Ciebie maszyny.

Przestrzeganie diety przeciwzapalnej

Zapalenie może stać się przewlekłe, co może pogorszyć ból. Przyjmij dietę, która zawiera wysokiej jakości białka, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 oraz sezonowe owoce i warzywa. Pokarmy, które są szczególnie skuteczne w zwalczaniu stanów zapalnych, to pomidory, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk i makrela), jagody i pomarańcze. Badania pokazują również, że czarna kawa może przynieść ulgę w bólach głowy. Jeśli często borykasz się z bólami głowy i migrenami, porzuć kawę rozpuszczalną i zdecyduj się na parzone w domu, świeżo zmielone odmiany.

Terapie uzupełniające

Chociaż dieta i ćwiczenia są uważane za ważne naturalne terapie, istnieje wiele innych, które udowodniono w różnych badaniach, aby zmniejszyć ból. Należą do nich muzykoterapia, hipnoterapia, akupunktura i zajęcia uważności, takie jak joga i medytacja. Wiele z nich ma silny składnik uważności; kierują twoją uwagą i utrzymują ją „tu i teraz”, uwalniając cię od negatywnych cykli myślowych. Te zajęcia poprawiają nastrój i pewność siebie, pomagając poczuć, że możliwa jest poprawa.

Jeśli masz schorzenie, które powoduje ból, postaraj się pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe i spróbuj wyeliminować z diety pokarmy prozapalne. Rozważ jogę i inne zajęcia, które zwalczają stres. Pamiętaj, że ból jest kwestią percepcji; stres może to zaostrzyć, a uważność może pomóc Ci uwierzyć w zdolność do cieszenia się dobrym życiem pomimo wyzwań.

Przesłane przez Jane Walters, niezależną autorkę.

[Czy dieta przeciwzapalna może pomóc w bólu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049815.html ]