Skutki długoterminowe z ćwiczeń na układ krążenia

Z epidemii otyłościrośnie w Ameryce Północnej , coraz więcej osób stara się znaleźć zabawy i stosunkowo proste sposoby, aby utrzymać się zdrowy iw formie. Układu krążenia ćwiczenia jest jednym kluczowym elementem staje , i pobyt , bardziej sprawny fizycznie , z wielu pozytywnych krótkoterminowych i długoterminowych skutków dla ogólnego zdrowia i kondycji. Znaczenie

Cardiovascular ruch okazał sięnajbardziej skuteczny rodzaj ruchu w miarę spalania się większą ilość kalorii w jak najkrótszym czasie. Sercowo wykonywania również okazały się mieć wiele krótko- i długoterminowe korzyści dla zdrowia . Teksas serca instytut zauważył, że wykonując rutynowe ćwiczenia układu krążenia wpływa na cały układ krążenia . Przez dłuższą metę , wykonywania rutynowychserce , naczynia krwionośne , mięśnie szkieletowe i czerwone krwinki wszystkie stają się większe , dzięki czemuorganizm do transportu więcej tlenu i substancji odżywczych i usuwania odpadów przez więcej produktów z krwi w czasie.

rodzaje

wiele różnych rodzajów ćwiczeń cardio obfitują : bieganie, jazda na rowerze, aerobik, pływanie , boks, żeby wymienić tylko kilka. Nikt ćwiczenia cardio okazuje się kategorycznie przełożony na inny. To może trwać dłużej spalić tę samą ilość kalorii, wykonując jedną ćwiczenia nad drugą , ale w przypadku takiej samej intensywności , nie jest dowodem na przełożonego do układu sercowo-naczyniowego . Jednakże , jeśli szukasz spalić największą ilość kalorii w jak najkrótszym czasie , bieg okaże się lepszy na spacery i wycieczki rowerowe . Ponadto, skakanka jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie można zrobić . Przy wyborze programu cardio , ale wybierz taki, który jestdla Ciebie najbardziej zabawne inajbardziej wykonalne biorąc pod uwagę aktualny stan zdrowia i kondycji fizycznej . Ramka Imperium Czas

American College of Sports Medicine zaleca robić przynajmniej 20 minut intensywnego treningu cardio co najmniej trzy razy w tygodniu , czyli co najmniej 30 minut umiarkowanej treningu cardio pięć razy w tygodniu .

Opis

Cardiorespiratory lub ćwiczenia układu krążenia jest każdy ćwiczeń, które otrzyma tętno do 50 do 80 procent maksymalnej stawce . To jest również definiowany jako ćwiczenie , które wiąże się z serca i układu oddechowego . Podczas wykonywania ćwiczenia cardio , powinno być ciężki oddech , ale również nie powinno być tak zdyszany , że nie będzie w stanie prowadzić rozmowę , w razie potrzeby. Poprzez ćwiczenia cardioczęścią codziennej rutyny , widać pozytywne długoterminowe skutki dla zdrowia. Niektóre z tych korzyści jestzmniejszenie tkanki tłuszczowej , poprawa krążenia , zmniejszenie ryzyka chorób serca ,obniża się tętno spoczynku , dłuższe trwanie życia , a podwyższony poziom dobrego cholesterolu .
Zbiory Korzyści

Niektóre z efektów długoterminowych konsekwentne ćwiczenia cardio m.in. poprawę wyników sportowych , lepsze napięcie mięśni i wytrzymałość , obniża ciśnienie krwi, rozszerzenie naczyń krwionośnych , krwinki czerwone i serca tkanki która pomaga więcej tlenu i transportu składników odżywczych do mięśni , podczas gdy pozbawienie mięśni więcej odpadów jednocześnie . Niektóre z działań krótkoterminowych ćwiczenia cardio m.in. ulepszony poziom energii i zmniejszenie depresji lub ulepszonego nastrój. Chociaż można zobaczyć te wyniki od razu , zwykle trwają również długoterminowy . Nie ma wątpliwości: ruch ma cenne skutki dla zdrowia nie tylko w ogóle, ale również na umysł i całe ciało
Imperium .
[Skutki długoterminowe z ćwiczeń na układ krążenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020754.html ]