Jak budować mięśni w piłkę

Piłka nożna to sport, kontakt fizyczny , który opiera się na działa szybko , przeskakując poległych graczy, trzymając w piłkę mocno izdolność do walki z innymi graczami . Dobrze zachowane mięśnie daje siłę i wytrzymałość do wykonywania tych czynności . Można zwiększyć masę mięśniową i wytrzymałość , wykonując ćwiczenia wagi . Rzeczy, które musisz Katowice ławeczce Katowice Wagi
Squat Bar Łódź wagi pas
ciężkie worki piasku
Łańcuchy
Solidne drewniane Łódź pole
Pokaż więcej instrukcji
Instrukcje
1

Czy maksymalny wyciskaniu poprzez ustanowienie na płaskiej powierzchni ławeczce . Dopasuj swoje nogi tak , że są one mocno osadzone na ziemi, aby utrzymać się nawet jak są ławki naciskając . Uchwytbar w odległości równej odległości łopatkami . Wdech przy wprowadzaniu pasek w dół i pozwolić mu dotknąć piersi delikatnie . Wydech jak przesunąć pasek z powrotem .
2

Zwiększenie maksymalnej masy ławeczce dodając 09:55 funtów na pięć zestawów robiąc niskie powtórzeń , takie jak zestawy dwóch lub trzech.

Zastosuj maksymalną siłę do baru aby szkolić się centralny układ nerwowy , aby działać szybko. Podczas powtórzeń, ćwiczeń i zestawy , rzucać pasek od ciała , jak szybko i mocno , jak możesz.
3

Wykonaj przysiad skrzynki siedząc na stabilnym drewnianym pudełku Place squat bar na ramionach za pomocą odpowiedniego wsparcia pas balastowy wokół talii . Usiądź na polu , jak można usiąść normalnie . Cofnijcie się . Siadaj . Powtórz . To buduje ścięgna , mięśnie pośladków , mięśnie łydek i mięśni wokół pleców .
4

wykonać martwy windy , umieszczając odważniki na pasku , gdy jest na ziemi . Uchwytbar z rąk w równych odległościach . Zegnij kolana , tak aby plecy prosto i podnosić poprzeczkę , utrzymując proste plecy. W razie potrzeby wspierać plecy nosić pas wagi. Podnieść poprzeczkę tak, że trzymają go z prostej broni . Obniżyć poprzeczkę powoli, zginanie kolana .
5

Wykonaj czystą i szarpnięć dźwig podnosząc wagę , jak w martwym wyciągu , z wyjątkiem przerwy na chwilę , pozwalając jednocześniepasek zanurzyć w dół do wysokość ramion przed szybko podnosząc ją nad głową . Obniżyć poprzeczkę powoli obniżając ją do łopatek i prostując ramiona .
6

Wykonaj Rumuński martwy windy , umieszczając odważniki na pasku , gdy jest na ziemi . Podejść do baru i podnieść go do poziomu bioder . Obniżyć poprzeczkę podczas ruchu tyłek tak, że rozciąga się ścięgna . Przynieś pasek w dół do poziomu kolana i wyprostuj powrotem utrzymując bar blisko Ciebie.
7

Wykonaj wypad boczną , trzymając jedną nogę w bezruchu , podczas gdy wzmocnienie w lewo lub w prawo, z drugiej nogi . Trzymaj ciężarki dodać trudności z wypadów .
8

Wykonaj Przekręt chwyt martwe windy chwytając pasek na bardziej oddalone niż w zwykłym martwym windą . Siły się wyrwać grip lift jesteś martwy na ziemię niższe która pozwala na większą uwagę do umieszczenia na górnej połowie tylnej i wytrzymałości .
9

Pociąg się naprawić braki wytrzymałościowe . Podczas podnoszenia ciężarów , są zawieszone z kablami wagi i mamy z pomocy trenera miejscu . Gdy na boisku , może być wyrzucony z twoich utworów , jeśli nie są stabilne ze zmianami wagi. Praktyka z przedmiotów, takich jak ciężkie worki z piaskiem , które zmieniają kształt i ruch , aby uczyć się do stabilizacji na zmiany masy .
10

Pociąg się do podnoszenia od 50 do 60 procent maksymalnej ławeczce tak szybko, jak to możliwe . Dodaj łańcuchy z ciężarkami do baru i podnieść poprzeczkę tak szybko, jak to możliwe . Zamiast spowolnienia , gdy pojawi się na końcu paska , łańcuchy zostaną zawieszone dodanie większej wagi , które zmusza do zachować podnosząc poprzeczkę . To pociągi do przejścia treningu siłownia do władzy używać na boiskach . Imperium

[Jak budować mięśni w piłkę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018027997.html ]