Częsty uraz piłki nożnej i 5 sposobów, w jakie może Ci się przydarzyć [+ jak go leczyć]

Czy wiesz, co to jest kontuzja piłkarska nr 1? Zdarzają się urazy. Każdy piłkarz wie, co to znaczy być kopniętym, wykopany, &jeszcze! Dla nas, uczucie przebywania na boisku przewyższa ból. Jednakże, aby mieć długowieczność w grze, musisz wiedzieć, kiedy powinieneś naciskać, a kiedy nie. Kontuzja mięśnia nie powstrzymuje Cię przez tygodnie, ale na pewno zdarza się to częściej niż myślisz. Uwaga:ten post zawiera kilka linków partnerskich dla Twojej wygody. Kliknij tutaj aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Kontuzja piłkarska nr 1

Kontuzja mięśnia jest najważniejszą kontuzją w piłce nożnej. Być może słyszeliście, że nazywa się to „koniem Karola” lub „martwą nogą”, ale częściej nazywa się to „pukaniem”. A stłuczenie mięśnia to jest to, z czym każdy piłkarz ma do czynienia prawie co tydzień.

To jest coś, z czym musimy sobie radzić, ale wiedza, jak to leczyć, pomaga. Zawsze wmawiałam sobie, że te małe kontuzje w jakiś sposób mnie wzmocniły, twardszy – sposób, w jaki bieganie wzmacnia stopy i tworzy modzele. Później, gdy skóra stwardnieje, możesz biegać i ciąć bez bólu. Stłuczenia mięśni to tak naprawdę tylko guzy i siniaki. Odchodzą, ale znajomość właściwego leczenia przyspiesza powrót do zdrowia.

Co to jest stłuczenie mięśnia?

Kontuzje zwykle pojawiają się w wyniku bezpośredniego uderzenia w mięsień przeciwnika lub kolidującego z kolegą z drużyny. ten mięśnie, które są najbardziej uszkadzane to uda (mięsień czworogłowy) z kolana przeciwnika i goleń lub łydka z korków/butów gracza. Ten uraz nie pęka skóry, ale powoduje krwawienie pod skórą, a najlepszym sposobem leczenia będzie odpoczynek, lód, kompresja i elewacja (RICE), które omówię bardziej szczegółowo poniżej.

5 sposobów na kontuzję mięśnia

1. Kolano lub stopa do uda
2. Kopnięty w goleń (poza goleń)
3. Kopnięty w łydkę
4. Łokieć do ramienia
5. Uraz pleców od uderzenia kolanem lub łokciem

Kto zostaje kontuzjowany?

Starsi zawodnicy są bardziej kontuzjowani niż młodsi. Dorośli, którzy grają w piłkę nożną, muszą być ostrożni ; upewnij się, że jesteś „dopasowany do gry”. Upewnij się, że dobrze się rozgrzejesz przed rozpoczęciem gry. Płeć również odgrywa rolę, ponieważ kobiety częściej doznają kontuzji w piłce nożnej niż mężczyźni. Ale jak wiesz, możemy zostać zranieni wszędzie. Myślę, że więcej moich uczniów doznaje kontuzji w szkole lub w domu, bardziej niż na boisku. Zdarzają się kontuzje.

Kiedy gracze doznają kontuzji?

W grach konkurencyjnych zawodnicy doznają największej kontuzji (w porównaniu do treningu). Dzieje się tak, ponieważ podczas gry jest więcej kontaktu (a także więcej agresji), podczas gdy szkolenie jest bardziej techniczne. Kiedy nadchodzi czas gry, chodzi o ciężką walkę z każdym wślizgiem. Jedną rzeczą, która może Cię zaskoczyć, jest jeśli jedziesz lekko/miękko na sprzęcie 50/50, masz większe szanse na zranienie . Więc kiedy idziesz po sprzęt, nawet przeciwko większemu graczowi stają się silne. Upewnij się, że wszystkie mięśnie i więzadła są napięte i mocne, aby chronić stawy. Musisz też mieć silną mentalną siłę w posiadaniu bez strachu podczas walki .

Co się dzieje, gdy uraz przypominający stłuczenie nie występuje w mięśniu?

Pierwsze uderzenie w kostkę było bolesne! Knagi przeciwnika przeszły przez mój but/stopę. To sprawiło, że cały czubek mojej stopy był gorący, jak oparzenie. Każde pukanie, czy to najczęściej do kości skokowej czy kolanowej, może boleć bardziej niż uderzenie w mięsień. Podobny styl kontuzji, ale należy zachować ostrożność przy odpowiednim leczeniu. Poproś lekarza o sprawdzenie takich siniaków kostnych w celu monitorowania ze względu na potencjalne powikłania.

Jak leczyć kontuzję mięśnia

Odpoczynek, Lód, Kompresja i elewacja (alias RYŻ ) jest skutecznym sposobem leczenia kontuzji mięśni.*

Odpoczynek: Pierwsze 48 godzin po urazie uważa się za krytyczny okres leczenia i należy ograniczyć czynności.

Lód: Dobry artykuł tutaj przez bardzo dobry stan zdrowia „jak zamrozić”. Przez pierwsze 48 godzin po urazie, lód ranny obszar 15-20 minut na raz co godzinę, jeśli możesz. Nie używaj ręcznika pod okładem z lodu, ponieważ nie pozwoli to na wyleczenie urazu tak, jak tego potrzebuje. Jeśli masz kostki lodu, możesz je zmiażdżyć, co pozwoli na zamrożenie całego obszaru, a nie tylko obszaru, którego dotykają duże kostki lodu. Większość z nas wie o „Sonic” Ice, który jest miłym miękkim małym kruszonym lodem. Najlepiej, chyba że masz dostęp do lodu typu stożka śnieżnego, który jest zmiażdżony jeszcze lepiej.

Inną popularną metodą leczenia jest MASAŻ LODOWY (pocieranie kubkiem lodu o kontuzję przez 5 minut). Wypełnić papierowe kubki z wodą, potem zamrozić kubek. Obierz górną część kubka, aby następnie pocierać ranę 5-7 minut. NIE kładź lodu dłużej niż 20 minut na raz! Niektórzy ludzie używają terminu „odrętwienie, kiedy jest zrobione” jako ogólnej wytycznej.

Młodzież w wieku 13 lat i młodsza powinna uważać, jak długo lodzie. Zamiast 20 minut powinni przyjąć 10 minut jako wytyczną na początek. Niektórzy mówią, że użyj zamrożonej torby z jedzeniem, jak sikanie lub coś takiego, ale użyłbym lodu. b e Ostrożnie używając plastikowych mrożonych opakowań ponieważ ty może spalić twoją skórę . Zobacz moje osobiste doświadczenia z tym w poniższej historii.

Kompresja podczas podnoszenia zwichnięcia

Stosuj kompresję podczas podnoszenia zwichnięcia, przeciążenie lub stłuczenie na początku leczenia. Trenerzy lekkoatletyczni używają tego plastiku prześwitująca chusta . Kiedy się zawijają, jest super, ale próba zrobienia tego solo była dla mnie trudna. Robiąc to w domu, wolałbym bardziej miękkie okłady z tkaniny bo czuje się lepiej. Wykorzystaj to, co masz; to nic wielkiego.

Nie owijaj się zbyt ciasno. Chcesz, żeby była wystarczająco ciasna, żeby nie spadła podczas chodzenia, ale nie musi być na tyle ciasna, żeby była niewygodna lub mogłaby utrudniać lub „odcinać” krążenie, co jest niebezpieczne.

Podnieś się, aby krew płynęła do serca

Trzymaj zwichnięcie, nadwyrężenie lub stłuczenie mięśni wzniesiony ponad twoje serce . Użyj czegoś takiego jak poduszka, worek, a nawet oprzyj stopę o ścianę wysoko.. O ile nie porysujesz ściany! Upewnij się, że jest wygodny. Utrzymuj lekko zgięte kolano, ponieważ jeśli jest idealnie proste podczas okładania przez tak długi czas, zaczyna trochę boleć staw. Lekko podnoś się w nocy, umieszczając poduszki pod pachą lub nogą.

Moja historia o spalaniu lodu

Zachowaj ostrożność podczas korzystania z plastikowych mrożonych opakowań ponieważ ty może spalić twoją skórę . Wiem, bo pewnego razu po nocnym meczu poszedłem do domu na lód. Cóż, zasnąłem z jednym z tych owiniętych na mojej goleni i spalił moją skórę, powodując ból przez kilka godzin. Ciemne oparzenie utrzymywało się przez kilka miesięcy, co było żenujące, muszę przyznać. Ważną rzeczą jest to, że jestem teraz dobry i teraz wiesz, żeby tego nie robić. Byłem wierny, jeśli chodzi o powrót do zdrowia i ty musisz zrobić to samo. Próbowałem zamrozić tak bardzo, jak tylko mogłem, ponieważ kiedy dużo grasz, odzyskiwanie jest kluczowe.

2 powody, dla których doszło do oparzenia:Tak, #1 to to, że zasnąłem, ale #2 to z powodu woreczka z lodem, którego użyłem. Mrożone opakowania plastikowe nie są preferowane . Dzięki całej dobrej technologii upewnij się, że masz dobry worek z lodem. Jeśli worek z lodem jest dla ciebie za zimny, umieść cienki ręcznik papierowy między tobą a paczką. Nie używaj ręcznika ponieważ nie pozwoli ci wystarczająco ochłodzić kontuzji. Chcesz użyć worka na lód, jeśli możesz, bez ręcznika. Umieść opakowanie bezpośrednio na skórze, nie spali cię. Wyszukaj „torbę na lód” pod tym linkiem amazon, aby znaleźć dobrą.

Czy to najpoważniejsza kontuzja w piłce nożnej?

Brak kontuzji mięśnia najprawdopodobniej nie jest najpoważniejszym urazem, ale to będzie kontuzja, która zdarza się NAJCZĘŚCIEJ. Gracze będą uderzać goleniami lub zostaną wyrzuceni walczyć o piłkę prawie każda gra . Nawet jeśli mamy nagolenniki, nadal możemy doznać kontuzji goleni lub boku nogi. Nagolennik chroni tylko przód goleni . Mogę powiedzieć, że kopanie po zewnętrznej stronie goleni nie jest przyjemne, ale to się dzieje.

Najważniejsza rzecz, którą należy wiedzieć o kontuzji

Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest czy to stłuczenie lub złamanie . Większość kontuzji mięśni jest niewielka i szybko się goi i nie spowoduje opuszczenia gry. Ale jeśli to poważna kontuzja, może być więcej dzieje . Czasami możesz zostać kopnięty w nogę tak mocno, że czujesz się jak złamanie, ale nie jest. Innym razem nie czujesz, że było źle, ale kończy się złamaniem. Znasz siebie, Twoi zawodnicy (jako trener) lub Twoje dziecko (jako rodzic) bardziej niż ktokolwiek inny, więc po dniu lub dwóch, jeśli ból nie ustępuje, możesz skonsultować się z lekarzem.

Kiedy nie powinieneś grać dalej

Historia, którą słyszę od moich rówieśników, szczególnie o ich ojcach, jest to, że każdy z nich miał czas, kiedy doznał kontuzji i czuł, że ich tata pchał ich, by dalej grali. Bycie twardym ojcem jest w porządku, ale jeśli Twoje dziecko nadal cierpi kilka dni po pierwszym narzekaniu lub zachowuje się inaczej w związku z konkretną kontuzją, musisz pomyśleć o zabraniu ich do lekarza. Nie ma nic gorszego niż ignorowanie tego i pogarszanie go.

Posiadanie większej wiedzy na temat kontuzji sportowych pomoże Ci zapobiegać im, a także lepiej je leczyć!

*ZASTRZEŻENIE:Nie jestem lekarzem żadnego rodzaju. Jest to leczenie zgodnie z zaleceniami dla mnie i okazało się skuteczne w mojej karierze akademickiej i zawodowej w piłce nożnej. Zawsze konsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać konkretne plany leczenia dla siebie.

[Częsty uraz piłki nożnej i 5 sposobów, w jakie może Ci się przydarzyć [+ jak go leczyć]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043307.html ]